Ramazan, inanç, yansıma ve öz disiplinin kutsal bir yolculuğudur. Şafaktan gün batımına kadar oruç tutarken, bedeniniz ruhunuzun yanında sessizce çalışır. Dikkatli seçimlerle desteklemek, ay boyunca güç, denge ve esenlikle ilerlemenize yardımcı olur – böylece o Ramazan hissini tam olarak yaşayabilirsiniz.
Ramazan, sağlığınız da dahil olmak üzere gerçekten önemli olan şeylere yansıma, şükran ve yenilenmiş bir odaklanma zamanıdır. Rutinler oruç, uyku düzenindeki değişiklikler ve değişen yemek zamanlamaları ile değiştikçe, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini anlamak daha da önemli hale gelir. Önceden hazırlanmak, ayı daha fazla enerji, denge ve gönül rahatlığıyla gözlemlemenize yardımcı olabilir.
Ramazan Ayına Hazır Sağlık Kontrol paketlerimiz, bu özel zamanda sağlığınızı desteklemek için özenle tasarlanmıştır. Temel taramalar ve istişareler yoluyla beslenme, hidrasyon, bağırsak sağlığı, kan şekeri seviyeleri ve genel sağlık ile ilgili temel sağlık belirteçlerinin değerlendirilmesine yardımcı oluyoruz. Bu kontroller, oruç tutarken diyetiniz, yaşam tarzınız ve günlük alışkanlıklarınız hakkında bilinçli kararlar vermenizi sağlayan değerli bilgiler sunar.
Sağlığınızı korumak, mevcut bir durumu yönetmek veya sadece aya kendinden emin ve hazırlıklı hissederek başlamak istiyorsanız, proaktif bir yaklaşım benimsemek anlamlı bir fark yaratabilir. Bu Ramazan, refahınıza öncelik verin, böylece gerçekten önemli olan şeye odaklanabilirsiniz – inanç, aile ve topluluk, güç ve güvenle.
Hızlı Akıllı: Ramazan için günlük sağlık ipuçları
Aster Klinikleri Pratisyen Hekimi Dr. Firdaus Manzar, ”Ramazan manevi bir yansıma zamanıdır, ancak fiziksel sağlığınızın eşit ilgiye ihtiyacı vardır” diyor. “Hazırlık anahtardır. Yoksunluk baş ağrılarını önlemek için Ramazan’dan önce kafein alımını kademeli olarak azaltın. Oruç tutmayan saatlerde iftarda aşırı yemek yerine hidrasyona ve dengeli beslenmeye öncelik verin. Gün boyunca enerjiyi sürdürmek için Sahile kompleks karbonhidratlar ve protein ekleyin. Bozulmuş uyku düzenleri bağışıklığı ve odağı etkileyebileceğinden, yeterli uyku da aynı derecede önemlidir. En önemlisi, vücudunuzu dinleyin – sürekli baş dönmesi, yorgunluk veya dehidrasyon belirtileri asla göz ardı edilmemelidir.”
Dengede Bağırsak: Ramazan Sindirim Sorunlarının Önlenmesi
Muteena (Deira) Aster Kliniğinde Gastroenteroloji Danışmanı Dr. Jayakumar B Kannan, ”Sindirim rahatsızlığı genellikle oruç sırasında ani diyet değişikliklerinin sonucudur” diye açıklıyor. “Uzun oruç saatlerinden sonra, aşırı yemek yemek veya kızarmış ve baharatlı yiyecekleri seçmek asitliği, şişkinliği ve geri akışı tetikleyebilir. Hurma ve suyla orucunuzu nazikçe kırın, ardından lif ve yağsız protein açısından zengin hafif, dengeli öğünler. Yavaş yemek yemek ve porsiyon boyutlarını kontrol etmek sindirim sisteminin uyum sağlamasını sağlar. Gazlı içeceklerin ve gece geç saatlerde ağır öğünlerin sınırlandırılması rahatsızlığı önemli ölçüde azaltabilir. Gastrit veya IBS gibi önceden var olan rahatsızlıkları olanlar oruç tutmadan önce tıbbi yardım almalıdır.”
Diyabetle Oruç Tutmak: Güvenli Bir Şekilde Yapmak
Kusais (Şam St.) Aster Diyabet 360 Bakım Kliniği’nde Endokrinoloji Uzmanı Dr. Santhosh Abraham, ”Diyabetle oruç tutmak dikkatli planlama ve tıbbi gözetim gerektirir” diyor. “Diyabetli tüm bireylere oruç tutmaları tavsiye edilmez, bu nedenle Ramazan öncesi bir değerlendirme esastır. Kan şekeri takibi orucu bozmaz ve düzenli yapılmalıdır. Sahur, sabit glikoz seviyelerini korumak için kompleks karbonhidratlar ve protein içermeli, iftarda şekerli içeceklerden ve rafine karbonhidratlardan kaçınılmalıdır. İlaç veya insülin dozlarının ayarlanması gerekebilir. Terleme, kafa karışıklığı veya aşırı halsizlik gibi herhangi bir semptom, orucun derhal kesilmesini ve tıbbi müdahalenin yapılmasını gerektirir.”
Orucunuzu Besleyin: Sahurdan iftara Kadar Doğru Yiyin
Aster Clinic, Bur Dubai’de (AJMC) Klinik Diyetisyen Jaseera Maniparambil, ”Dengeli bir tabak Ramazan deneyiminizi dönüştürebilir” diyor. “Sahur, tokluğu uzatmak için protein ve sağlıklı yağlarla eşleştirilmiş yulaf veya kepekli tahıllar gibi yavaş sindirilen karbonhidratlara odaklanmalıdır. İftarda hurma ve suyla başlayın, ardından sindirimi zorlamadan besinleri geri kazanmak için sebzeleri, yağsız proteini ve kepekli tahılları ekleyin. Kızarmış yiyecekleri ve fazla şekeri sınırlayın, bu da yorgunluğa ve kilo alımına neden olabilir.”
Sağlıklı ve Mutlu Ramazan Kasesi
Malzemeler:
- 1 su bardağı pişmiş kinoa (veya esmer pirinç)
- ½ su bardağı ızgara tavuk veya nohut
- ½ su bardağı salatalık, doğranmış
- ½ su bardağı çeri domates
- 1 avuç ıspanak
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- ½ limon suyu
- Bir tutam tuz ve karabiber
- 2 hurma, doğranmış
- Kinoa veya esmer pirinci baz olarak bir kaseye koyun.Yağsız protein için ızgara tavuk veya nohutu ekleyin.Lif ve doğal tatlılık için üzerine taze sebzeler ve doğranmış hurmalar koyun.Üzerine zeytinyağı ve limon suyu gezdirin.Hafifçe fırlatın ve dengeli, enerji verici bir iftar kasesinin tadını çıkarın.
- Aster ile sağlıklı yaşam yolculuğunuzu güçlendirin. Sağlığınız, önceliğimiz.Randevular için bizi 04 4400500 numaralı telefondan arayın veya myAster uygulamasını indirin.
