“Bir bildirimle başlayacaktı – bir arkadaşım bana bir makara gönderiyordu. Açardım ve sonra baş parmağımın yukarı doğru kayacağını bile düşünmeden.”
“Algoritma beni tanıyor. Küratörlüğünde bir içerik seçimi, tekrar tekrar yukarı kaydırmamı sağlardı. Farkında bile olmadan akılsızca geziniyor olurdum.”
“Ve sonra bir şeyler atıştırmak için kaşınırdım. Cips, bisküvi-tuzlu ve gevrek her şey! Herhangi bir günde, sadece kaydırıp atıştırmak için bir iki saatimi boşa harcardım. Ama bazen ben de zaman ve para harcardım çünkü kaydırma çok fazla dürtü alımına yol açtı.”
Dubai’de yaşayan 43 yaşındaki girişimci ve üç çocuk annesi Elissa *, en küçük oğlunun yorumu olmasaydı böyle devam etmekten memnun olurdu. ”Telefonumdayken her zaman gülümsediğimi ama olmadığımda kızgın olduğumu söyledi” diye itiraf etti. “Çok sertti. Çocuklarımı ve ailemi seviyorum ve bu benim zamanımdı. Bunu nasıl algıladıklarını görmek ilginçti.”
Ama kendine karşı tamamen dürüst olsaydı, alışkanlıklarının kötü bir ruh hali ve sürekli huzursuzluk döngüsü yarattığını kabul edeceğini biliyordu, bu da kaydırma yapmadığında var olmayı zorlaştırıyordu.
Olayı terapistine anlattığında, eylemlerinin beyni ve ruh hali üzerindeki nörolojik etkilerini öğrenince şok oldu. Aslında zihnini rahatlatmıyordu, aksine onu aşırı uyarıyordu. Ve beynini bu örüntüyü beklemek ve takip etmek için eğitiyordu.
Dopamin nedir?
Birçokları gibi Elissa da can sıkıntısını zararsız bir suçluluk duygusuyla doldurduğunu düşünüyordu. Ancak sürekli kaydırdığımızda, atıştırdığımızda ve dürtüsel satın aldığımızda yüzeyin altında gerçekten olan şey, bir dizi küçük kimyasal dalgalanmadır. Dopamin – vücudun kendini iyi hissetme hormonu – sisteme salınıyor. Beynin anahtar ödül habercisidir ve her güldüğümüzde, kaydırdığımızda ve tıkladığımızda ateş eder.Dopamin son zamanlarda pop-psikolojide kötüleşti, ancak doğası gereği “kötü” değil. Beyninizdeki sinir hücreleri ile vücudunuzun geri kalanı arasındaki mesajları ileten bir tür monoamin nörotransmitteridir.
Hareket, hafıza, zevkli ödül ve motivasyon, davranış ve biliş, dikkat, uyku ve uyarılma, ruh hali ve öğrenme gibi birçok vücut fonksiyonunda rol oynamak için serotonin, oksitosin ve endorfin gibi kimyasallarla birlikte çalışır.
Elissa’yı tedavi etmeyen OPENMİNDS Psikiyatri, Danışmanlık ve Sinirbilim Merkezi’nde uzman bir psikiyatrist olan Dr. Rajasekaran, ”Her şeyde olduğu gibi, denge anahtardır” diye açıkladı.
“Anahtar beyin devrelerinde dopamin sinyali çok zayıf olduğunda, insanlar motivasyon, erteleme ve görevleri tamamlama ile mücadele edebilir; genellikle depresyon veya dehb’de görülen semptomlar.
“Öte yandan, dopamin ödül sistemi aşırı aktive olduğunda veya düzensiz hale geldiğinde, özellikle yüksek ödül uyaranlarına sık sık maruz kalındığında, anında, yoğun ödüller kazanma dürtüsü, birini zorlayıcı davranışlara ve bağımlılığa itebilir.”
Beyindeki dopamin
Dopamin beyinde iki şekilde çalışır: fazik ve tonik aktivite. Fazik dopamin aktivitesi, dopaminin kısa ve olay odaklı bir salınımıdır. Heyecan verici, yeni bir şeyle veya hızlı bir zevk veya beklenti vuruşunu tetikleyen ani bir “ödül ipucu” ile karşılaştığımızda anlıyoruz.Tonik dopamin aktivitesi ise beyinde sabit, temel bir dopamin salınımıdır. Kitap okumak, egzersiz yapmak veya yaratıcı bir arayış üzerinde çalışmak gibi istikrarlı ve tutarlı faaliyetlerde bulunduğumuzda buna maruz kalırız.
Ayrım önemlidir çünkü farklı rolleri vardır: fazik dopamin, belirli olaylara dayalı öğrenme ve uyum sağlamada rol alırken, tonik dopamin daha genel bir düzenleyici işleve hizmet eder.Dopaminin düzenlenmesi zihinsel sağlığı sağlamak için anahtardır.
Ama şimdi, insanlık tarihinin diğer zamanlarından farklı olarak, sürekli olarak fazik dopamin tetikleyicilerine maruz kalıyoruz. Sosyal medya, bildirimler, mevcut zevkli yemek ve eğlence seçeneklerinin bolluğu sayesinde, sinir sistemimiz sürekli mikro zevk anlarıyla günlük olarak aşırı uyarılır.
Rajasekaran, ”Zamanla bu, dopamin reseptörlerini duyarsızlaştırabilir ve yaşamdaki sıradan günlük deneyimleri daha az ödüllendirici hissettirebilir” dedi. “Motive olmamıza ve hayatta kalmamıza yardımcı olan şey, refahımıza zarar verebilir.”
Hepimizin ‘dopamin orucuna’ başlaması gerekiyor mu? Kısa cevap: hayır.
Çoğunlukla dopamin orucu sosyal medya tarafından popüler hale getirilen bir terim olduğu için — kelimenin tam anlamıyla alınmaması gereken akılda kalıcı bir başlık.
“Dopamin orucu fikri sorunludur çünkü ‘oruç tutmak’ bir şeyden kaçınmak veya bir şeyi ciddi şekilde azaltmak veya kısıtlamak anlamına gelir. Ve vücudumuzdaki her sistemde dopamine ihtiyacımız var “diye açıkladı Dr. Rajasekaran. “Bu, kurtulamadığımız ve kurtulmak istemediğimiz kritik bir bileşen.
Bunun yerine, dopaminin kendisini tüketmemek için beynin ödül devrelerini aşırı uyarmayı azaltmanın yollarını aramalıyız.“
Elissa, telefonunu kontrol etme ve telefonda zaman geçirme zorunluluğunu azaltmaya yardımcı olmak için terapisti tarafından ödül sistemini yeniden eğitmeye yardımcı olacak aktiviteler aramaya teşvik edildi. “Tekrar okumaya başladım — ve bu serin havada akşam yürüyüşlerine çıkmaya başladım” dedi. “Yalnız ve izole olmadığım aktiviteleri seçtim ve o yavaş, dikkatli zevki tekrar yaşamaya başladım.
“Ve evet, çocuklarım bile ruh halimde bir iyileşme fark etti!”
Duyarlılığı yeniden kazanmakBu yüksek yoğunluklu uyaranlardan geri adım atarak, beyin yavaş yavaş doğal ödüllere duyarlılığı yeniden kazanır. Klinik olarak bu, odağı, dürtü kontrolünü ve duygusal düzenlemeyi iyileştirebilir. Birçok insan bu tür molalardan sonra daha sakin, daha mevcut ve daha motive hissettiğini bildiriyor. Dopamin ‘sıfırlanmaz’, aksine beynin ödül dengesi ve dikkat sistemlerine iyileşme şansı verilir.
Rajasekaran, ”Beyne sürekli, yüksek yoğunluklu stimülasyondan bir mola verdiğinizde, ödül sistemi doğal dengesini tekrar bulabilir” dedi. “Bu olduğunda, uyarım döngüsünü kırarsınız ve günlük deneyimler tekrar gerçekten ödüllendirici hissetmeye başlar.”
* Gizlilik için isim değiştirildi.
