Kutsal Ramazan ayı Çarşamba günü BAE’de başlarken, birçok sakin için akşamlar aile toplantıları ve cömert iftar ve Sahur yayılmalarının zamanıdır. Ancak herkesin aklında kalan bir soru var: Şafaktan gün batımına kadar oruç tutarken kilo vermek mümkün mü?
Uzmanlar, oruç tutan kişi sağlıklı ve doğru seçimler yaptığı sürece evet diyor. Mankhool’daki Aster Hastanesi’nde İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Jyoti Upadhyay, ”Tıbbi olarak Ramazan, yapılandırılmış bir zaman kısıtlı yeme biçimine benziyor” diyor. “Doğru yapıldığında, bir aksamadan ziyade sağlıklı bir sıfırlama olabilir.”
Bu yıl Ramazan ayı için BAE sakinleri 12 saatten fazla oruç tutacak. Bu ayı unutulmaz kılmak için ülke çapında çeşitli festivaller planlandı.
Metabolik sıfırlama
Dr. Jyoti’ye göre, uzun oruç saatleri insülin seviyelerinin düşmesine izin vererek vücudun depolanmış glikoz ve yağı daha verimli kullanmasına yardımcı oluyor. “Metabolik bir dinlenme olarak işe yarayabilir” dedi. “Sindirim sistemi, bağırsak fonksiyonunu iyileştirebilen ve yemekler dengelendiğinde geri akışı azaltabilen öngörülebilir bir dinlenme sağlar.”Ancak faydaların hızla ortadan kalkabileceği konusunda uyarıyor. “Ramazan ancak orucu kalori fazlalığı, şeker fazlalığı, çok ağır öğünler ve uyku yoksunluğu takip ettiğinde sağlıksız hale gelir. Mesele oruç tutmanın kendisi değil, etrafındaki yaşam tarzı seçimleridir.”
Uzun iş günleri ve gece geç saatlerde öğünler nedeniyle Ramazan ayında sıklıkla sindirim şikayetleri olduğunu söyledi. “Asit reflü, şişkinlik, kabızlık ve hatta çok yağlı yemeklerden kaynaklanan safra kesesi semptomları yaygındır” dedi. “İnsanlar iftarda meyve suları, tatlılar ve kızarmış yiyecekler nedeniyle oruca rağmen kilo alabilirler. Yorgunluk ve baş ağrıları sıklıkla dehidrasyon ve düzensiz uyku ile bağlantılıdır.”
İftar ve sahur arasında iki ila üç litre su hedeflemenin ve tatlıları küçük ve ara sıra tutmanın önemli olduğunu söyledi, gece ritüeli değil.
Kalıcı alışkanlıklar Fitness eğitmeni Reem Backer, Ramazan’ın insanların kalıcı alışkanlıklar oluşturmak için kullanabilecekleri doğal bir ritim sağladığına inanıyor.
“Belirli zamanlarda yemek yiyoruz, geceler sakinleşiyor ve doğal olarak vücudumuzun daha fazla farkına varıyoruz” dedi. “Ramazan ayında hala hareket edebileceğimizi ve antrenman yapabileceğimizi fark ettiğimizde, güven inşa ediyor ve alışkanlıkların yapışmasını sağlayan da bu.”
Aşırılıklara karşı uyarıyor. “Çoğu insan uzun antrenmanlarla çok zorluyor ve bitkin hissediyor ya da fazla yemek yiyor ve tamamen hareket etmeyi bırakıyorlar. Ramazan çok zorlamak ya da pes etmek değildir. Daha az yapmakla ilgili, ama tutarlı bir şekilde yapmakla ilgili.”
Kısa kuvvet seansları, iftardan sonra yürümek veya hafif esnemek yeterli diyor. “Uzun antrenmanlara gerek yok. Günlük her türlü hareket, düzenli yaparsak büyük bir fark yaratır.”
İşletmeler zihniyetteki bu değişime dikkat çekiyor ve ülkedeki bazı spor salonları, insanların kutsal ay boyunca daha zinde olmalarına yardımcı olacak özel paketler sunuyor.
Veo Fitness’ta yeni katılanlar üyeliklerde yüzde 15’e varan indirimden yararlanırken, planlarını yenileyen mevcut üyeler Ramazan ayı için yüzde 25’e varan indirimden yararlanıyor. Bu arada Roar Fitness, Ramazan’a uyacak şekilde altı haftalık bir vücut dönüşümü tasarladı.
Sonuçta uzmanlar Ramazan’ın sadece ruhsal yansıma için değil, kalıcı yaşam tarzı değişikliği ve kilo kaybı için de bir fırsat olabileceği konusunda hemfikirler.
Dr. Jyoti, ”Şu anda oluşturduğunuz alışkanlıklar – dikkatli porsiyonlar, azaltılmış şeker, düzenli zamanlama – ay sona erdikten çok sonra sağlığı iyileştirebilir” diyor.
