Kontrol Altında Kan Basıncı Almak İçin Beş Adım

Amerika Birleşik Devletleri’nde yetişkinlerin yaklaşık yarısı yüksek tansiyon var. “Sessiz katil” olarak bilinen hipertansiyon, kalp krizi, inme ve kalp yetmezliği için hiç bir belirti neden olmadan katkıda bulunabilir.

&Nbsp hipertansiyon, eskiden daha çok yaşlı insanlar,&nbsp etkilediği düşünüldü nerede;araştırmalar gösteriyor;64 ila 35 yaş arası insanlar giderek artan payı ile ilgili kalp hastalığından ölüyor.

Amerikan Kalp Derneği önlenmesi için Dr. Eduardo Sanchez, baş tıp subayı “kalp damar hastalığı için en değiştirilebilir risk faktörü, çünkü çok önemli hipertansiyon, inme ve şimdi, kanıtlar gösteriyor ki, bu bilişsel gerileme için doğru olabilir,” dedi. Yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç kalp krizi ve inme gelince “çok yörüngesini değiştirir ve çok dramatik bir şekilde” hangi aşağı kan basıncı getirmek yardımcı olabilir, diye ekledi.

Basit adımları bile kontrol kan basıncı yardımcı olabilir.

NUMARALARINI BİL.

Gayet açık geliyor, ama sadece kan basıncı bilerek başlamak için harika bir yerdir. Kontrolsüz hipertansiyonu olan kişilerin yarısından fazlası, bazı tahminlere göre, sahip olduklarının farkında değiller.

Kan arter duvarlarında giderek artan kan basıncı, kuvvet, cıva (mmHg) milimetre cinsinden ölçülür. Kan kalp pompa olduğunda iki sayı olarak verilir: üst sayı, sistolik basınç, kuvvet ölçer. En alttaki sayı olan diyastolik basınç, kalbiniz kanla dolduğunda atımlar arasındaki kuvveti ölçer.

Normal kan basıncı 120 mm Hg altında 80 mm Hg üzerinde. Bu seviyenin üzerinde, Sanchez, dedi, zarar böbrekler, kalp ve beyin de dahil olmak üzere kaynağı, kan damarları ve organları oluşmaya başlar.

Boston’daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi’nde Karmaşık Hipertansiyon Kliniği Dr. Jennifer Cluett, yönetmen tansiyonun en az yılda bir kez kontrol olması önemlidir, ” dedi. Doğru şekilde ölçülür olun: sağ boy manşet ve her iki ayak yere düz, otururken, kalp seviyesinde desteklenen üst kol ve konuşmak değildir.

“Birileri bunları konuşmak varken bir sınav masada bacakları sarkan kendi desteklenmiyor ve kol ile otururken, nerede yoğun bir birincil bakım Kliniği — normal ayarı doğru değil,” Dr. Cluett dedi.

&Nbsp;başka bir hasta&nbsp yüzde 30;ayrıca kan basıncı doktor ofisinde yükseldiği “hipertansiyon” karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle,&nbsp için;kan basıncı yönetimi kılavuzu evde kontrol tavsiye de, bir tanıyı doğrulamak için ve durumu yönetmek.

KİŞİSEL RİSK ANLAMAK.

Hipertansiyonun birçok nedeni olabilir, diyor Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin kalp hastalığı ve felç önleme bölümü bilim direktör yardımcısı Dr. Fatima Coronado. Zaman içinde, hem genetik hem de çevresel faktörler, sigara, aşırı kilo ve yetersiz uyku da dahil olmak üzere bir sonucu olarak gelişir.

Büyükbaba veya büyükanne, üst kalp krizi veya felç geçirmiş olan ya da yüksek kan basıncı için artmış genetik risk altında olabilir, Dr. Coronado dedi.

Yaşlandıkça damarlarımız sertleşmeye çünkü yaş önemli risk faktörü. Hipertansiyon aynı zamanda ve Siyah insanlar arasında daha yaygın ve erkekler beyaz insanlar arasında daha ve kadınlar.

Bazı kadınlar anne ve fetüs için tehlikeli olabilir hamilelik sırasında yüksek kan basıncı, geliştirmek. Hamilelik sırasında tedavi edilmelidir ve kadınlar daha sonra daha yüksek kan basıncı&nbsp riski;ve kalp-damar hastalığı, çünkü bir kardiyolog tarafından takip edilmesi gereken Houston Methodist at Davis Kadın Kalp Merkezi olan Dr. Martha Gulati, yönetmen, dedi.

BİR KALP-SAĞLIKLI BİR DİYET TAKİP EDİN.

Bunu daha önce de duydum: kalp için sağlıklı Yemek. Spesifik olarak, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları veya DASH diyetinin, 100’den fazla çalışmanın bir & nbsp; analizine & nbsp; Göre, kan basıncını düşürmede 22 yaşam tarzı değişikliği ve stres azaltma tekniğinden en etkili olduğu bulundu.

Bir nedeni&nbsp olabilir;vücudun sodyum kurtulmak yardımcı olan potasyum açısından zengin gıdalar merkezleri, bir elektrolit ve bu arter duvarlarına rahatlatır. Sodyum su tutar vücut neden olur, kan damarları içindeki sıvı basıncı artırarak.

Muzun potasyum;&nbsp yalnızca kolay bir kaynak değil;doğranmış kavundan bir tane avokado ya da bir bardak daha, ve&nbsp hatta;narenciye portakal ve ıspanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzelerde gibi de elektrolit açısından zengin içerir.

&Nbsp olabilir;daha düşük kan basıncı daha DASH ile birlikte, ayrıca sodyum alımını azaltmak, eğer siz Dr. Gulati dedi. İnsanlar ideal günlük sodyum hayır 2300 ‘den fazla miligram tüketmek ve daha fazla” Amerikan Kalp Derneği önerir. Amerika Birleşik Devletleri,&nbsp çoğu;insanların beslenme&nbsp sodyum, restoran yemek ve işlenmiş gıdalar geliyor.

Bu gıdalar salata bar için pizza yemek için ya da bir dilim takas, örneğin aşağı kesim ya da alışverişe küçük değişiklikler yapmak büyük bir fark yaratabilir. Sosların düşük sodyumlu versiyonlarını arayın. Konserve fasulye ve sebzeleri, genellikle muhafaza için tuzlu suda saklanan yemekten önce durulayın.

Alkol alımı da kan basıncı artışı ile ilişkilidir. Doktorlar toplam perhiz hedef gösteriyor. Geri kesme yararları tüketmek&nbsp edenler;fazla iki kadeh günde en büyük görünüyor.

HAREKETE GEÇİN VE STRESİ BIRAKIN.

Kalbi güçlendirir, böylece daha az çaba ile pompa olabilir hangi aerobik egzersiz, etkin-en-ikinci müdahale oldu, DASH diyet sonra. İzometrik direnç egzersiz — bir pozisyonda kasları sözleşme ve duvar ağız kavgası ve bir tahta olarak da üçüncü oldu. Kan akışını artırır izometrik egzersiz yardımcı kan damarları genişler.

Egzersiz aynı zamanda stresi azaltmak gibi meditasyon ve yoga yapabilir. Diğer  dua türleri ve dini uygulamalar stresi de azaltabilir, dedi Dr. Sanchez.

Ve kilo vermeseniz bile egzersiz faydalı olsa da, Dr. Cluett, fazla kiloları düşürmenin kan basıncını da düşürebileceğini söyledi.

İLAÇLARDAN KORKMAYIN.

120/80 mm Hg altında daha iyi bile olsa tedavinin amacı, kan basıncı 130/80 mm Hg altında tutmak. Genellikle, ilaç gerektirir. Birkaç etkili, genel seçenekler doktorlar reçete olabilir.

Hastalar doktorlar bazen caydırıcı olabilir dedi ve birden çok türü, almak ister. Bir tablet, iki ya da daha fazla kan basıncı ilaçları içeren tek ilaç kombinasyonları daha kolay hale. Bazı ilaçlar sık idrara çıkma ya da bacak gibi yan etkileri şişme neden olabilir, ancak doktorlar bu azaltmak için ilaç rejimleri çimdik.

Eğer ilaç üzerinde iseniz bile, diyet ve egzersiz hala Yardım — ve&nbsp oranlar;her türlü olumsuz sağlık sonuçları düşük değiştirir. “Yaşam tarzı değişiklikleri kan basıncı numaranızı daha fazla yardım,” Dr Cluett dedi.

Bu makale ilk olarak New York Times’ta yayınlandı.