Manşetler ağır hissetmeye devam ettikçe, BAE’deki bazı sağlık grupları ücretsiz zihinsel sağlık oturumlarıyla devreye girerek ailelere evlerinin rahatlığı ve mahremiyetinden lisanslı psikologlarla gizli konuşma şansı veriyor.
Bölgesel gelişmelerin haber döngülerine hakim olmasıyla sağlık uzmanları, sürekli bir alarm durumunda yaşamanın uykuyu bozabileceğini, öfkeleri kısaltabileceğini ve yavaş yavaş günlük rutinlere dökülebileceğini söylüyor.
Ülkenin dört bir yanındaki kliniklerde mesaj tutarlıdır: zihinsel alanınızı fiziksel güvenliğiniz kadar dikkatli koruyun.
En son haberler ile güncel kalın. WhatsApp kanallarında kt’yi takip edin.
Aster Kliniği’ndeki klinik psikolog Asra Sarwar, üzücü haberlere tekrar tekrar maruz kalmanın beyni yüksek alarmda tuttuğunu açıkladı.
“Tekrarlanan endişe verici bilgilere maruz kaldığımızda, beyin artan bir alarm durumunda kalır. Zamanla bu endişe, sinirlilik, konsantrasyon bozukluğu, uyku bozukluğu ve hatta panik belirtilerine yol açabilir.
“Reaksiyonun kendisinin bir zayıflık işareti olmadığını anlamak önemlidir – bizi korumaya çalışan sinir sistemidir” diye ekledi. “Ancak, üzücü güncellemelere sürekli maruz kalmak, bu alarm sistemini gereksiz yere açık tutabilir.”
Küresel olaylar bireysel kontrolün ötesinde olsa da Sarwar, günlük alışkanlıkların olmadığını vurguladı. “Küresel olayları kontrol edemeyiz, ancak ne kadar medya tükettiğimizi, izlediğimiz önleyici güvenlik adımlarını ve günümüzü nasıl yapılandırdığımızı kontrol edebiliriz. Kontrolümüz dahilinde olana odaklanmak çaresizlik duygularını azaltır.”
Bu dönemde aileleri desteklemek için Aster ücretsiz danışmanlık hizmeti sunmaktadır. “Bu süre zarfında topluluğumuzu, myAster uygulaması aracılığıyla önümüzdeki üç gün boyunca ücretsiz çevrimiçi zihinsel refah video konsültasyonları ile destekliyoruz. Bu istişarelere BAE genelinde erişilebilir ve ailelerin lisanslı psikologlarla ev konforunda gizli konuşmalarına olanak tanır.”
Zihinsel alanınızı koruyun
Diğer uzmanlar, stresin yalnızca duygularla sınırlı kalmadığı endişesini yansıtıyor. Almond Blossoms’un psikoloğu Dr. Vassiliki Simoglou, etkinin ruh halinin ve uykunun ötesine geçebileceği konusunda uyardı.“Travmatik stres sadece psikolojik işleyişi bozmakla kalmaz; genel refahın yanı sıra fiziksel ve üreme sağlığı üzerinde de etkisi olabilir. Böyle zamanlarda zihinsel alanınızı bilinçli bir şekilde korumak, zihinsel ‘kesinti’ yaratmak ve öz bakıma öncelik vermek çok önemlidir.”
Doktorlar, basit sınırların anlamlı bir fark yaratabileceğini vurguluyor. Sarwar, ailelere güncellemelere maruz kalmayı sınırlamalarını ve evdeki yapıyı korumalarını tavsiye etti.
“Doğrulanmış güncellemeleri kontrol etmek için belirli bir veya iki kez seçin ve sürekli kaydırmayı önleyin. Bu tek başına kaygı düzeylerini önemli ölçüde azaltır. İkincisi, rutini koruyun. Düzenli yemek zamanları, yapılandırılmış günler ve tutarlı uyku programları, özellikle çocuklar için psikolojik istikrar sağlar. Üçüncüsü, sakin, gerçek konuşmalar yapın. Evde spekülasyon veya en kötü durum tartışmalarından kaçının. Çocuklar ve ergenler genellikle yetişkin kaygısını emer, bu nedenle oluşan davranışları modellemek önemlidir.”
Ne zaman profesyonel yardım alınmalı
Ebeveynler için normal korkunun ne zaman daha ciddi bir şeye dönüştüğünü fark etmek anahtardır. Dubai’deki NMC Özel Hastanesi’ndeki psikiyatrist Dr. Barjis Sulthana, özellikle yüksek seslere veya rahatsız edici manşetlere maruz kalan çocuklar arasında bazı endişelerin beklendiğini söyledi.“Ancak ebeveynler, tepki çocuğun yaşı veya durumu için tipik olandan çok daha güçlü olduğunda dikkat etmelidir” dedi. “Korkunun giderek daha endişe verici hale gelebileceğine dair işaretler arasında panik benzeri tepkiler, aşırı yapışkanlık veya işler şu anda güvenli olsa bile yoğun sıkıntı yer alıyor.”
Kalıcı uyku bozukluklarının ve davranışsal gerilemenin daha derin bir sıkıntıya işaret edebileceğini belirtti. “Ebeveynler ayrıca uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma, kabuslar veya gece terörü gibi devam eden uyku problemlerini de fark edebilirler. Küçük çocuklar yatak ıslatma, parmak emme, bebek konuşması veya ebeveynlerden ayrılmayı reddetme gibi daha önceki davranışlara geri dönebilir, bu da genellikle çocuğun bunaldığını ve normalden daha fazla desteğe ihtiyacı olduğunu gösterir.”
Bu tür kalıplar günlük işleyişi etkilemeye başladığında, profesyonel yardım almayı tavsiye etti. “Ebeveynler daha sonra çocuğun ihtiyaçlarını değerlendirmeye ve uygun desteği sağlamaya yardımcı olabilecek nitelikli bir ruh sağlığı uzmanından rehberlik almalıdır.”
Her şeyden önce, doktorlar öngörülebilirliğin bir güvenlik duygusunu geri getirdiğini söylüyor. “Küçük, öngörülebilir rutinler oluşturmak, kaos hissine karşı koymaya yardımcı olur. Uyanmak, yemek yemek ve sarmak için düzenli zamanları tutmak günü sabitler ve beyne güvenliği işaret eder. Basit alışkanlıklar bile — bir alanı toplamak, yemek hazırlamak veya önümüzdeki birkaç saati planlamak — dış dünya öngörülemez hissettiğinde bir düzen duygusunu yeniden sağlayabilir.”
