Perimenopozu düşündüğümüzde akla gelen ilk şey genellikle yemek değildir. Sıcak basmalar, ruh hali değişimleri ve uykusuz geceler? Tabii ki. Kinoa, somon ve yeşil yapraklı sebzeler? Muhtemelen hayır. Ancak bu geçiş sırasında yediklerimiz fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğimizi etkileyebilir.Perimenopozdaki vücudunuzu hormonların kendi melodilerini çaldığı bir orkestra olarak düşünün. Östrojen seviyeleri düştüğünde, genel performans kolayca düşebilir. Burada yemek, uyumu getiren şeftir.Östrojen ve progesteron gibi hormonlar üreme sisteminizi, kemiklerinizi, beyninizi, kalbinizi ve daha fazlasını etkiler. Perimenopoz sırasında seviyeleri değiştikçe yorgunluk, sinirlilik ve eklem ağrısı gibi semptomlar içeri girebilir. Bu değişiklikler doğal olsa da, bazı yiyecekler vücudunuzun yaşamın bu yeni aşamasına daha sorunsuz uyum sağlamasına yardımcı olabilir.Perimenopoz ile ilişkili semptomların hafifletilmesinde beslenme faktörleri önemli bir rol oynar. Örneğin, Beslenme Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha fazla tam gıda ve bitki bazlı diyet tüketen kadınlarda sıcak basmaları ve ruh hali değişimleri çok daha iyiydi.Kuzey Amerika Menopoz Derneği tarafından yapılan daha yeni bir başka çalışma, yeterli kalsiyum ve D vitamini alımının, menopozdan sonra sık görülen bir durum olan osteoporoz riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu vurgulamaktadır.
Olmazsa olmazlar
Peki tabağında ne olmalı? İşte kendinizi en iyi hissetmenize yardımcı olabilecek bazı yiyecekler:Fitoöstrojen açısından zengin besinler vücudumuzdaki östrojene benzer performans göstererek sıcak basması gibi semptomları hafifletir. Fitoöstrojenler açısından zengin besinler arasında keten tohumu, soya, nohut ve mercimek bulunur. Sabah smoothie’nizde küçük bir avuç keten tohumu veya atıştırmalık olarak bir porsiyon edamame uzun bir yol kat edecektir.
Gayu Lewismenopoz sonrası düşen östrojen seviyeleri kemik sağlığının bozulmasına neden olabilir. Yoğurt, badem, yapraklı yeşillikler ve somon veya takviye edilmiş gıdalardan elde edilen D vitamini gibi kalsiyum oranı yüksek yiyecekler kemiklerinizin güçlü ve esnek kalmasına yardımcı olacaktır.
Omega-3 yağ asitleri somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunur. Bu sağlıklı yağlar kalp sağlığını korur ve iltihap seviyelerini düşürür. Balık sever değil misin? Ceviz ve chia tohumları iyi ikamelerdir.
Uyku ile mücadele ediyorsanız, magnezyum bir oyun değiştirici olabilir. Ispanak, kabak çekirdeği ve bitter çikolata sinir sisteminiz için lezzetli ve sakinleştiricidir.
Kinoa, esmer pirinç ve yulaf gibi karmaşık karbonhidratlar sürekli enerji sağlar ve perimenopoz sırasında dalgalanabilen ve öğleden sonra yaşanan korkunç kazalara yol açabilen kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.
Hayır deyin…
Ne yediğinize dikkat etmek tüm farkı yaratabilir: Kafein ve alkol sıcak basmaları ve uyku bozukluklarını tetikleyebilir; Bu nedenle sınırlı olmalıdırlar. İşlenmiş şekerler kan şekerinde ani yükselmeye ve çökmeye neden olabilir. Yüksek sodyumlu yiyecekler hipertansiyon risklerinin artmasına neden olabilir.
Dengeli bir plaka oluşturmak
Bir kural mı? Rengi düşün. Renkli bir tabak genellikle çeşitli besinler aldığınız anlamına gelir. Ve sonra, elbette, yemeğin oynadığı duygusal rol var. Rahat yiyecekler bir nedenden dolayı bu şekilde adlandırılır. En sevdiğiniz yiyeceklerin daha sağlıklı versiyonlarını yapmayı deneyin. Makarna sever misin? Tam tahıllı veya mercimek bazlı erişteleri değiştirin.Kendine bakmanın en erişilebilir ve kolay yollarından biri yemek yemektir. Bu sadece vücudunuza yakıt vermekle kalmaz, aynı zamanda gelişmesi için ihtiyaç duyduğu şeyi vermekle de ilgilidir.gayu Lewis, Menopoz Sağlığı Savunucusu ve Bütünsel bir Koçtur.
