Yeni bir çalışma, günlük yürümenin, özellikle genetik olarak Alzheimer hastalığına yatkın olanlar arasında bilişsel gerileme riskini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. & nbsp;Lancet Halk Sağlığı’nda yayınlanan araştırma, bu rakamın demans da dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunları riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu ortaya koydu.
BAE’deki doktorlar, düzenli yürüyüşün kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini, beyne giden kan akışını artırdığını ve nöron büyümesini ve hayatta kalmasını destekleyen beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (BDNF) uyardığını vurgulayarak hemfikir. Bu, hafızanın, bilişsel işlevin ve genel beyin sağlığının korunmasına yardımcı olduğunu söylediler.
Medcare Kraliyet Uzmanlık Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Noha Abdulwahid, ”Yaşlı yetişkinler arasında günlük yürüyüş bilişsel işlevin korunmasına yardımcı olur ve bunamayı geciktirir” dedi. “Genetik riski olan bireyler (APOE e4 taşıyıcıları) daha büyük bilişsel faydalar yaşayabilir. Günlük yürüyüşteki küçük artışlar bile beyin sağlığını önemli ölçüde iyileştirir.”
“Günde yaklaşık 7.000 adımın” kronik hastalık ve bilişsel gerileme riskini azaltabileceğini belirterek, “haftada en az 35 dakikalık orta ila şiddetli yürüyüş demans riskini yüzde 41’e kadar azaltabilir.”
Alzheimer hastalığı, BAE’deki en yaygın bunama şeklidir ve giderek artan bir halk sağlığı sorunudur. Ülke, gsyih’sının yaklaşık yüzde 0,19’u olan demansla ilgili bakıma yıllık tahmini 1,35 milyar ABD Doları harcıyor.
Mena bölgesinde, demans vakalarının 2050 yılına kadar daha uzun ömür ve yaşam tarzıyla ilgili risk faktörlerinin etkisiyle yüzde 367 oranında artacağı tahmin ediliyor.
‘Acı hatırlatıcı’
Anam Rizvi için annesinin Alzheimer ile mücadelesi, hastalığın bağlantıları nasıl sildiğinin acı verici bir hatırlatıcısıydı. Rizvi, ”Annemin yavaş yavaş hafızasını kaybettiğini, sık sık adımı hatırlamak için zorlandığını fark ettim, ta ki bir gün beni artık hatırlamayana kadar” dedi. İlaç tedavisi sadece annesinin semptomlarını yönetti ve “unutmanın sisi arasında kısa süreli netlik anları” sundu.”
Benzer şekilde Rami Abadi, Alzheimer’ın babasının koordinasyonunu nasıl etkilediğini paylaştı. “Babam adımlarını unutmaya başladı. Kas güçsüzlüğü, daha yavaş refleksler ve mesafeleri değerlendirmede zorluk genellikle sık sık düşmesine neden oldu. Alzheimer’ın anılardan daha fazlasını aldığını, dengeyi de aldığını fark ettim “dedi.
Yaşam tarzı seçimleri
Uzmanlar, yürüme, diyet ve bilişsel katılım dahil olmak üzere yaşam tarzı seçimlerinin riski azaltmaya yardımcı olabileceğini vurguluyor. Al Shamkha, Burjeel Tıp Merkezi Nöroloji Uzmanı Dr. Asma Mushtaque, “Günlük yürüyüş, bölgedeki bunama ile bağlantılı tüm yaygın koşullar olan kan basıncını, diyabeti ve kolesterolü kontrol altında tutar.”
Ayrıca meyve, sebze, balık ve zeytinyağı bakımından zengin Akdeniz tarzı bir diyetin yanı sıra yeterli D vitamini, düzenli zihinsel aktivite ve yeterli uyku önerdi. “Yaşlı yetişkinler ve ailede bunama öyküsü olanlar, erken teşhis için periyodik bilişsel taramadan geçmelidir” diye ekledi.
International Modern Hospital Dubai’de Uzman Nörolog olan Dr. Poonam C. Awatare, “yürüme gibi egzersizin nörotrofik faktörleri (BDNF gibi) uyardığını, sinaptik plastisiteyi desteklediğini ve beyindeki iltihabı ve oksidatif stresi azalttığını — bunların hepsinin Alzheimer patolojisinde rol oynayan mekanizmalar olduğunu açıkladı.”
Ölçülebilir faydalar
Mütevazı fiziksel aktivitenin bile ölçülebilir faydalar sağladığını belirtti. “Bir çalışma, günde yaklaşık 3.800 adımın yüzde 25 daha düşük demans riski ile ilişkili olduğunu gösterdi. Bir diğeri, günde sadece beş dakikalık ılımlı aktivitenin demans riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.”
Awatare, haftanın çoğu günü 30 dakika yürümenin etkili bir başlangıç noktası olduğunu belirterek, “zindelik, genetik riski yüksek kişilerde bile bunama riskini azaltır.” Yürümeyi direnç, denge ve esneklik egzersizleriyle birleştirmek daha geniş faydalar sağlarken, zihinsel uyarılma, sağlıklı beslenme ve stres yönetimi beyin fonksiyonlarını daha da koruyor.
Awatare, ”Yürümek, beyin sağlığını desteklemek için önerebileceğimiz en kolay, en güvenli ve uygun maliyetli müdahalelerden biridir” dedi. “Alzheimer riskini tamamen ortadan kaldıramazken, artan kanıtlar başlamayı geciktirebileceğini, düşüşü yavaşlatabileceğini ve diğer yaşam tarzı stratejilerini tamamlayabileceğini gösteriyor.”
