45 yaşındaki Sarah, elleri titreyerek, kalbi çarparak içeri girer ve sanki korktuğu cevapları tutuyorlarmış gibi sıkılı yumruklarına boş boş bakar.
“Hayatımı severdim,” diye fısıldıyor bana, ” Ama şu anda neler olduğunu bilmiyorum”.
Kariyerinde yıllarca başarılı olmak, çocukları, aileyi ve iş son tarihlerini başarılı bir şekilde hokkabazlık etmek, bedelini ödedi.
“Açık kanatlı bir kuş gibi hissediyorum ama beni ileriye taşıyacak rüzgar yok, arada sıkışıp kaldım” diye itiraf ediyor.
Tükenmişlik yaşadıysanız, anlayacaksınız: ruh düzeyinde tükenme gibi geliyor.
Tükenmişlik: İçinden Geçmek Artık İşe Yaramadığında
Birçok başarılı kişi için, tükenmişliğe içgüdüsel tepki, sinizm ve şiddetli kendini yargılama eşliğinde daha fazla zorlamak ve daha fazlasını yapmaktır:
“Bundan daha güçlüyüm.”
“Diğer insanlar gayet iyi idare ediyor.”
“Sadece zorlamam gerekiyor.”
Ama ya ileriye giden yol daha fazla zorlamak değil, daha nazik olmakla ilgiliyse?
Tükenmişlik, uyarı işaretlerini çok uzun süre görmezden geldiğinizde vücudun tehlike sinyalidir ve genellikle kurnazca başlar. Burada işte biraz fazladan zaman, orada atlanmış bir öğle yemeği molası. Zamanla kartopu gibi olur ve bir zamanlar sizi heyecanlandıran işler artık tükeniyor, küçük görevler bunaltıcıdır ve ayrılma ve kopukluk yaşam tutkunuzun yerini alır.
Tükenmişlik, rahatlama olmadan kronik stresin kaçınılmaz sonucudur.
Dış etkenler — iş yükü, kontrol eksikliği ve toksik ortamlar — önemli bir rol oynarken, en büyük hızlandırıcılardan biri içsel, kendi kendine uygulanan bir baskıdır.
Özeleştiri Döngüsü: Tükenmişliği Nasıl Daha Da Kötüleştiririz
Çoğu insan, sağlıklı bir özeleştiri dozunun bizi keskin tuttuğuna inanarak başarıyı amansız bir dürtüyle ilişkilendirir.
Ancak araştırmalar, kendimiz üzerinde ne kadar zor olursak, o kadar hızlı tükendiğimizi gösteriyor. Kendi mücadelelerimizi ne kadar çok eleştirirsek, kaygı ve çöküşe o kadar derine ineriz.
Ve araştırma açık: Özeleştiri esnekliği körüklemez — daha da kötüleştirir.
Beklenmedik Bir Panzehir: Kendine Şefkat
Performansa takıntılı bir dünyada, kendine şefkat uygulaması, yani özellikle mücadele veya başarısızlık anlarında kendinize nezaket, anlayış ve sabırla davranmak, karşı sezgisel, neredeyse hoşgörülü hissettirir.
Öz şefkat konusunda önde gelen bir uzman olan Dr. Kristin Neff, kendimizi sert bir şekilde yargıladığımızda sinir sistemimizin bunu bir tehdit olarak yorumladığını açıklıyor.
Beyin bir tehdit algıladığında – ister gerçek ister hayali olsun – savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirerek vücudu stres hormonlarıyla doldurur.
Duygu ve dayanıklılık konusunda uzmanlaşmış bir sinirbilimci olan Dr. Richard Davidson, öz şefkatin beynin korku merkezini düzenlediğini ve beynin duygusal düzenleme ve karar vermekten sorumlu kısmını geliştirdiğini buldu.
Başka bir deyişle, kendimize karşı daha nazik olmak, beynimizin stresi nasıl işlediğini tam anlamıyla değiştirir.
Öz Şefkat Kayması: Tükenmişlikten Kurtulmanın Pratik Yolları
Tükenmişlik zaten başlamışsa, aşağıdakiler sizin kapasiteniz dahilindedir :
1.Öz Yargıyı Öz İyilikle Değiştirin
Söylemek yerine,
“Daha fazlasını yapmalıyım“, “Ben insanım ve her şeyi yapmamak sorun değil.”
Kendinize yakın bir arkadaşınız gibi nazik davranın.
2.Yardım isteyin
Kaynaklarınızı listeleyin. Mümkün olduğunda delege edin. Yardım isteyin. Evet, diğerleri sizin gibi şeyleri başaramayabilir, ancak destek almak sizi kurtarabilir. Bir hayatın var, tükenmişliğin onu senden çalmasına izin verme.
3.Mücadeleyi Normalleştirin
Tükenmişliğin en sinsi yönlerinden biri, içinde yalnız olduğunuz hissidir.. Herkesin aksilikler ve şüpheler yaşadığını kabul etmek ve kabul etmek, kendini suçlamanın ağırlığını kaldırmaya ve bunun yerine kendini empati kurmaya yardımcı olabilir. Tükenmişlik kişisel bir başarısızlık değildir
4.Dinlenmeyi bir Ödül Olarak Değil, Bir Zorunluluk Olarak Normalleştirin
Dinlenme “kazanılacak” bir şey değildir — ilk etapta tükenmişliği önleyen şeydir. Kendi kendini yetiştirme, gününüz boyunca mikro molalara öncelik vermeyi içerir. Bir fincan kahveniz olduğunda, işiniz bitene kadar bunu yapın, sonra işe dönün. İşten doğaya ve zaman aşımına geçerek her gün tam bir manzara değişikliği yapmayı deneyin. Yüksek performans sadece arıza noktasına kadar çalışmakla kalmaz, aynı zamanda enerjinizi sürdürülebilir bir şekilde yönetmekle de ilgilidir.
5.Suçluluk Duymadan iyi Sınırlar Belirleyin
Hayır demeyi öğrenin — bencillikten değil, kendini korumadan. Tükenmişlik tipik olarak net sınırları olmayan ortamlarda gelişir. Sınırları belirleyin: bunları sizin için başka kimse belirlemeyecek.
6.“Başarısızlığı” Öğrenme olarak Yeniden Çerçeveleyin
“Ya kazanırım ya da öğrenirim.” Başarısızlığı bir öğrenme eğrisi olarak yeniden çerçevelerken bu güçlü mantrayı kendinize ait hale getirin. Bu ince değişim, tükenmişliği körükleyen utancı ortadan kaldırır.
7.Verimliliği Çıktıdan Fazlası Olarak Yeniden Çerçeveleyin
Gerçek üretkenlik, yalnızca bir günde başarabileceklerinizle ilgili değil, anlamlı ilerlemeyle ilgilidir. “Daha fazlasını” yapmak değil, refahınızı korurken en önemli olanı yapmakla ilgilidir.
8.Kendine zaman tanı.
Evet, “sadece normale dönmek” istemenin aciliyetini anlıyorum. “Normal” in seni en başta yakan şey olduğunu unutma. Bu yeni öz empati ve öz saygı kavramını denediğinizde nezaket ve sabır kazanır.
9.Değerlerinizi netleştirin.
Kendini yansıtma ve kendini anlama karar vermeye rehberlik edebilir. Hayatta en çok neye değer verdiğiniz konusunda net olun. İnançlarınız ve öncelikleriniz sizi destekleyebilir.
10.Utanmadan Destek İsteyin
Bir akıl hocasından, terapistten veya güvenilir bir arkadaştan yardım istemek zayıflık değildir. Bu bilgelik. Anlamlı bağlantı, tükenmişliğin en güçlü panzehirlerinden biridir.
Paket Servis: insan olma izni
Bir toplum olarak, insanlığımızı kucaklamak için meşguliyetin yüceltilmesini durdurmalı ve mükemmele doğru koşuşturmadan uzaklaşmalıyız
Tükenmişlik bir zayıflık işareti değildir – bir şeyin değişmesi gerektiğine dair ciddi bir işarettir. İş yükü ayarlamaları ve / veya tıbbi müdahaleler gibi dış değişiklikler önemli olsa da, gerçek, kalıcı değişim içsel olarak başlar.
Araştırmalar, öz şefkatin stres hormonlarını azalttığını, iltihabı azalttığını ve duygusal esnekliği artırarak sinir sistemini hayatta kalma modundan iyileşmeye kaydırdığını gösteriyor.
Ancak öz şefkat sadece iyileşmekle ilgili değildir – kasıtlı olarak gerçekten hak ettiğiniz bir hayat yaratmakla ilgilidir.
Yardım ve destek için şu adrese gidin: www.drgeraldine.com
- BAE’de iş kaybıyla nasıl başa çıkılır
- BAE: Gen-Z neden TikTok için ders kitaplarından vazgeçiyor
- Emirlik girişimcisi Asma Derviş, Tadilat Hanımından moda tasarımcısına, bazen sadece sefil olmanıza izin vermeniz gerektiğini söylüyor