Birçoğu oruç tutmadan önce aç karnına egzersiz yapmanın kilo vermenin ve formda kalmanın en etkili yolu olduğuna inanıyor. Ancak uzmanlar, Ramazan ayında egzersiz yapmak için ideal zamanın zindelik düzeyi, hedefler ve vücudun oruca nasıl tepki verdiği gibi faktörlere bağlı olduğunu söylüyor.
Sharjah sakini 30 yaşındaki Emirati Hassan Al Ali, iftardan bir saat önce 30 dakika ağırlık kaldırarak egzersiz yapıyor. “Kalabalık olmadığı için iftardan bir saat önce spor salonuna gidiyorum.”
Al Ali, genellikle öğlen saatlerinde kas inşa etmek için sürekli egzersiz yapar. “İftardan önce egzersiz yapmayı seçiyorum çünkü Ramazan ayındaki egzersizler dehidrasyon nedeniyle daha yorucu oluyor, bu yüzden yorgunluğu azaltmak için orucumu bozmadan bir saat önce antrenman yapmayı tercih ediyorum.”
iftardan önce vs iftardan sonra
Dubai Uluslararası Modern Hastanesi’nde Ortopedi Cerrahı olan Dr. Bachar Aboubaker, iftardan önce egzersiz yapmanın vücut depolanan enerjiye güvendiği için yağ yakmaya yardımcı olabileceğini açıklıyor. Bununla birlikte, özellikle uzun oruç saatlerinde dehidrasyona ve yorgunluğa neden olabilir.
İftardan 30-60 dakika önce ideal olarak yürüme, esneme veya düşük yoğunluklu aktiviteler gibi hafif egzersizler önererek sonrasında anında hidrasyon ve beslenmeye olanak tanır.
Dr. Aboubaker ayrıca iftardan sonra egzersiz yapmanın ideal olduğunu çünkü vücudun besin ve sıvılarla doldurulduğunu vurguluyor. İftardan sonra yüksek yoğunluklu egzersizler, kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık antrenmanları yapmak en iyisidir” dedi. “İdeal zaman yemekten 2-3 saat sonradır ve fiziksel aktiviteden önce uygun sindirime izin verir.”
Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmayı tercih edenler için sahur ile şafak arasında egzersiz yapmak, şafak öncesi öğünden iyi bir hidrasyon ve enerji sağlar. Bu sefer tempolu yürüyüş, yoga veya hafif kardiyo gibi ılımlı egzersizlere uygundur. Bununla birlikte, yeterli dinlenmeyi sağlamak için uyku programlarını ayarlamak esastır.
Sharjah’lı 39 yaşındaki bir Emirlik olan Ali Hassan Al-Nuaimi, Ramazan ayında günde iki kez egzersiz yapıyor. “İftardan önce kardiyo yürüyüşü yapıyorum — yaklaşık 45 ila 60 dakika. Sonra iftardan iki saat sonra halter için spor salonuna gidiyorum.”
Şafakta düzenli olarak spor yapar, ancak Ramazan ayında programını ayarlar. “Antrenmandan sonra kendimi daha yorgun hissediyorum, bu yüzden iftardan bir saat önce egzersiz yapıyorum. Halter için enerjimi sürdürmek için önceden sağlıklı bir öğünüm var.” Amacı Ramazan boyunca zindelik seviyesini korumak.
Suudi Alman Hastanesi Ajman’da Danışman Ortopedi Cerrahı ve Spor Hekimliği uzmanı olan Dr.Eyad Muhammad Fattouh, egzersiz yapmak için en uygun zamanın iftardan sonra, ideal olarak yemekten iki saat sonra olmasını tavsiye ediyor. Bu, vücudun fiziksel efordan önce besinleri ve sıvıları yenilemesini sağlar.”
Oruç tutarken hafif yürüyüş, kardiyo ve yoga gibi düşük yoğunluklu egzersizler önerir, çünkü yüksek yoğunluklu egzersizler kalbi zorlayabilir.
Ramazan’da egzersizin faydaları
Egzersiz, özellikle yeterli protein alımı ile eşleştirildiğinde kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite, kalp üzerindeki açlıkla ilgili strese karşı koyarak kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Oruç tutmak doğal olarak kalori alımını azaltır ve egzersiz yağ kaybını artırabilir. “Uygun bir egzersiz rutini ayrıca uyku düzenini düzenleyerek dinlenme kalitesini artırır. Aktif kalmak, Ramazan ayında enerji seviyelerini yükseltir ve genel ruh halini iyileştirir ”dedi.
Dr. Fattouh, egzersiz yapmak için en uygun zamanın bireysel ihtiyaçlara ve programlara göre değiştiğini vurguluyor. Ancak sahur, gün boyunca performansı sürdürmek için gerekli enerjiyi ve hidrasyonu sağladığından, şafaktan önce veya sabahın erken saatlerinde spor yapmanın faydalarını vurguluyor.
Ayrıca oruç tutmanın, dengeli ve besleyici bir diyet sürdürmesi koşuluyla, kalori alımının azalması nedeniyle doğal olarak kilo kaybını desteklediğine dikkat çekti. Ramazan’da egzersiz yapmak ayrıca uyku düzenini düzenlemeye ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Uzmanların Ramazan ayında egzersiz yapma önerileri:
- Dehidrasyonu önlemek için iftar ve sahur arasında bol su içerek susuz kalmayın.Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin dengeli bir iftar ve sahur, egzersizler için sürekli enerji sağlar.
- İftardan önce hafif egzersiz yapılması tavsiye edilirken, yüksek yoğunluklu egzersizler en iyi iftardan sonra yapılır. 6-8 saatlik kaliteli uykunun sağlanması iyileşmeyi destekler ve enerji seviyelerini korur.Vücudunuzu dinleyin – baş dönmesi veya yorgunluk yaşarsanız, yoğunluğu azaltmanız veya antrenmanınızı yeniden planlamanız önerilir.
