Doktorlar Khaleej Times‘a verdiği demeçte, BAE okulları yaz tatilinden sonra yeniden açılırken, birçok çocuğun ağır çantalar ve erken otobüslerden daha fazlasıyla mücadele ettiğini, uyku yoksunluğu ile mücadele ettiklerini söyledi.
Mola sırasında gece geç saatlerin, çok fazla ekran zamanının ve düzensiz rutinlerin çocukları sınıfa döndüklerinde yorgun ve odaklanmamış bıraktığını söylediler.
Tatillerde birçok çocuk geç saatlere kadar uyuma ve geç uyanma düzenine girdi. Sabahın erken saatlerinde okul rutinlerine geri dönmek, vücudun iç saatini düzenleyen biyolojik bir süreç olan sirkadiyen ritimlerini bozdu.
Al Reem Adası’ndaki Burjeel Gündüz Cerrahi Merkezi çocuk doktoru danışmanı Dr. Abed Homsi, ”Çocuklar aniden geç uyumaktan erken uyanmaya geçtiklerinde uyum sağlamakta zorlanıyorlar” dedi. “Bu, okul sabahları enerji seviyelerini ve konsantrasyonlarını etkiler.”
Ebeveynlerin kliniklere getirdiği en yaygın şikayet, çocukların erken uyuyamamalarıdır. “Ekranlara, gece geç saatlere kadar yemek yemeye veya yatma saatine yakın aktif olmaya alışkınlar. Bu onların azalmasını zorlaştırıyor ”diye ekledi Dr. Homsi.
Sınıflarda yorgunluk
Doktorlar, uykusuz kalan çocukların sadece sabahları huysuz olmadıkları, aynı zamanda sınıfta dikkatli kalmanın da zor olduğu konusunda uyarıyorlar.
Shabia LLH Tıp Merkezi danışman çocuk doktoru Dr. Babitha S, uykusuz kalan çocukların derslere konsantre olmakta zorluk çektiklerini, gündüz yorgunluğu yaşadıklarını ve hatta okulda kötü performans gösterebileceklerini söyledi.
Babitha, ”Uygun uyku eksikliği de bağışıklıklarını zayıflatarak enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirebilir” dedi.
Düzensiz rutinlerin ve ödevleri ders dışı etkinliklerle dengeleme baskısının uyku yoksunluğunu daha da artırdığını vurguladı. “Ebeveynler bize sık sık çocuklarının okul başladığında, özellikle de uyku programlarını sıfırlamamışlarsa, her şeyi yönetmek için mücadele ettiklerini söyler.”
Doktorlara göre, 6-13 yaş arası çocukların gecelik yaklaşık 9-11 saat uykuya ihtiyacı varken, gençlerin 8-10 saate ihtiyacı var. Ancak birçok öğrenci çok daha az oluyor.
Homsi, ebeveynlere okul başlamadan en az iki hafta önce yatma saatlerini ayarlamaya başlamalarını tavsiye etti. “Çocuk uygun bir rutine ulaşana kadar yatma zamanını birkaç günde bir 30-60 dakika daha erken hareket ettirin. Bu kademeli değişim geçişi daha yumuşak hale getirir.”
Doktorlar ayrıca zayıf uykuyu zayıf bağışıklıkla ilişkilendirir. Homsi, ”Rahatsız uyku, çocuğun savunmasını düşürerek onu viral enfeksiyonlara ve mevsimsel gribe karşı daha savunmasız hale getiriyor” dedi.
Doktorlar okula giden tüm çocuklar için grip aşısını önermektedir. Babitha, ”Her yıl okullar yeniden açıldıkça grip vakalarında bir artış görüyoruz” dedi. “Grip aşısı, riski azaltmanın ve okuldan uzun süre devamsızlığı önlemenin en iyi yoludur.”
Ebeveynler için ipuçları
Sağlık uzmanları, çocukların sakinleşmesine yardımcı olmak için tutarlı bir yatma rutini oluşturmanızı önerir:
- Yatmadan en az bir saat önce ekran yok.
- Sıcak bir banyo, diş fırçalama veya yatma vakti hikayesi okuma gibi sakinleştirici aktiviteleri teşvik edin.
- Yatak odalarını karanlık, serin ve sessiz tutun.akşamları şekerli yiyeceklerden, kafeinden ve ağır yemeklerden kaçının.
- Çocukların geceleri doğal olarak yorgun hissetmeleri için gün boyunca açık havada oynamayı teşvik edin.
Zayıf uykunun yanı sıra doktorlar, çocuklar arasında dijital göz yorgunluğunda da artış görüyor. Tabletlere, cep telefonlarına ve video oyunlarına harcanan uzun tatil saatleri, daha fazla yorgun göz ve baş ağrısı şikayetine yol açtı.
Babitha, ”Evet, özellikle ekran kullanımının artma eğiliminde olduğu uzun tatillerden sonra dijital göz yorgunluğunda ve görme ile ilgili konularda bir artış oldu” dedi. “Ekran süresi sınırlı olmalı ve çocukların düzenli görme kontrolleri yapılmalıdır.”
Dr. Homsi, çok küçük çocuklar, özellikle iki yaşın altındakiler için ekran süresinden tamamen kaçınılması gerektiğini de sözlerine ekledi.
Sıfırlama – bir meydan okuma
Ebeveynler için mücadele gerçektir. Birçoğu, haftalarca gece geç saatlerde oynanan oyunlar, sosyal medya ve film maratonlarından sonra çocuklarının programlarını sıfırlamanın bir savaş olduğunu kabul ediyor. “Tatillerde oğlum neredeyse her gün gece yarısını geçti. Şimdi onu sabah 6’da uyandırmak bir kabus, ”dedi Sharjah’da yaşayan iki çocuk babası Faysal Ahmed.
“Çocuklarım tatillerde her gece saat 12 civarında uyurlardı. Ve şimdi onları erken uyutmak zahmetli hale geldi. Okul günlerinde düzenli rutinleri akşam 9.30 civarındaydı ve onları bu rutine geri getirmek biraz zor ”diye ekledi Ahmed.
Doktorlar, ebeveynlerin sağlam ama nazik olmalarını tavsiye eder. Babitha, ”Yatma vakti ceza gibi hissetmemeli, rahatlatıcı bir rutinin parçası olmalı” dedi.
