Belirsiz zamanlarda gezinmekle ilgili paylaşmak istediğim bir gerçek varsa o da şudur: endişeli hissedeceksiniz. Ancak bu kaygı belirsizliğe karşı tamamen doğal bir tepki olsa da, bu onun içinde süresiz oturmamız gerektiği anlamına gelmez.
Dünya dengesiz hissettiğinde, amigdala alarmı çalar, adrenalin yükselir, kortizol duyularımızı keskinleştirir ve beynimiz kaosta düzen bulmaya çalışır. Korku, en kötü durum senaryolarını hayal etmeye başlar ve panik, ‘ne olursa olsun? bu döngü tekrar tekrar aklımızın etrafında dönüyor.
Bunun da ötesinde, kaygı evrensel olsa da, hepimiz buna çok farklı tepki veriyoruz. Bazılarımız sonsuz haberleri tüketerek yanıt verirken, diğerleri geri çekiliyor. Bazıları daha fazla dua ederken, diğerleri olası her sonuca hazırlanır. Bu tepkilerin hiçbiri zayıflık değildir; Sinir sisteminin güvenliği ve kontrolü sağlama girişimleridir. Bununla birlikte, önemli olan, sağlıklı uyanıklığın sarmal kaygıya ne zaman kaydığını yakından takip etmektir, çünkü uyanıklık sizi bilgilendirir ve hazır tutarken, sarmal kaygı uykunuzu çalar, midenizi döndürür ve sizi felaketin kaçınılmaz olduğuna ikna eder. Korku düşüncenize hakim olmaya ve işleyişinizi bu şekilde sınırlamaya başladığında, müdahale etme zamanıdır.
Bu Kaygıyı Nasıl Yönetebilirim?
Kontrolü yeniden kazanmanın en etkili yollarından biri mantığa aykırıdır: korkuyu uzaklaştırmak yerine onunla oturun. En kötü korkularınızın bir listesini yapın. Ardından, her birinin yanına, gerçekleşirse ne yapacağınızı yazın. Evimden kaçmam gerekse ilk adımım ne olurdu? Kimi arayayım? Hazır olmam için neye ihtiyacım var? Aklınızın yarattığı her senaryoyu tüketene kadar devam edin. Bu alıştırma, duygusal tepkiyi işleyerek ve onu gerçeklikten ayırarak, belirsiz korkuyu pratik düşünceye dönüştürerek çalışır. Ve yerinde bir planla sinir sistemi sakinleşme eğilimindedir.Hissettiğiniz endişe bunaltıcı hale gelirse, odağınızı basit ve doğrusal bir şeye çevirin: gerektiği kadar birden yirmiye kadar yavaşça sayın. Bu asırlık uygulama, kaotik zihni ve duyguları kargaşadan çıkarır ve mantığa geri döner. Ya da beş dakika nefes al, beş dakika tut ve beş dakika nefes ver. Bu küçük eylemler vücuda şu anda güvende olduğunuzu gösterir.
İnsani bağlantı ihtiyacından yararlanmak da aynı derecede önemlidir; Topluluklarda her zaman büyüdük. Savaş zamanlarında izolasyonun korkuyu büyüttüğünü bilin, bu yüzden bunu sevdiklerinize ulaşmak için bir dürtme olarak alın. Eşinize kasıtlı şükran gösterin: Akşam yemeği hazırladıkları zaman, onlara sadece yemek için değil, aynı zamanda düşünceli olmaları ve özen göstermeleri için de teşekkür edin. Birbirimize karşı düşünceli olduğumuzda, desteklendiğimizi ve takdir edildiğimizi hissederiz. Bu destek duygusu, esnekliği ve iyimserliği artırarak bize hiçbir manşetin sağlayamayacağı hissedilen bir güvenlik duygusu aşılar.
Ne kadar bilgi tükettiğinize de dikkat edin. Her korkutucu hikayenin vücutta başka bir stres hormonu dalgası gönderdiğini düşündüğümüzde, günün belirli saatlerine maruz kalmayı sınırlama, bildirimleri kapatma ve beyninize uyum sağlaması için alan verme ihtiyacını da kabul ediyoruz.
Son olarak, umutlu ama pragmatik olarak öyle kalmak için gerçekçi iyimserliği benimseyin. Bununla, güvenilir rehberliği takip etmeyi ve mantıklı önlemler almayı kastediyorum, ancak insanların oldukça dirençli olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Tarih bize tekrar tekrar uyum sağlayabileceğimizi, dayanabileceğimizi ve yeniden inşa edeceğimizi gösterdi.
Endişeli hissettiğiniz için kusurlu olmadığınızı unutmayın. Ve geleceği kontrol edemezsin. Ancak kontrol edebileceğiniz şey tepkiniz, bakış açınız ve çevrenizdeki insanlara görünme şeklinizdir. Bunu yaparken sadece kendi ruh sağlığınızı değil, sizin ve sevdiklerinizin yaşadığı mekanın duygusal iklimini de korursunuz. Ve belirsiz zamanlarda, bu hepsinin en güçlü eylemi olabilir.
Gerber, Paracelsus Recovery’nin Kurucusu ve CEO’sudur
