Triatlon, yüzdüğünüz, bisiklet sürdüğünüz ve çeşitli mesafelerde koştuğunuz çok sporlu bir dayanıklılık yarışıdır. 15-17 Kasım tarihleri arasında yeni T100 Triatlon Dünya Turu Dubai’yi ziyaret edecek.Yorucu 100km mesafe dünyanın dört bir yanından profesyonel triatletleri cezbedecek olsa da, sprint triatlonu — 750m yüzme, 20km bisiklet ve 5km koşu — daha erişilebilir bir seçenek sunuyor.En son haberlerden haberdar olun. WhatsApp Kanallarında kt’yi takip edin.Güçlü motivasyon ve bağlılık gerektiren ancak yeni başlayanlar için ideal olan bir dayanıklılık mücadelesidir. Bu yazar sprint triatlonuna kaydoldu.Yarış haftasonuna dört aydan az bir süre kala, dünyaca ünlü iki ingiliz T100 sporcusundan triatlon antrenmanım ve hazırlığım için yardım istedim.Sophie Coldwell, 2022 İngiliz Milletler Topluluğu Oyunları’nda Büyük Britanya’nın altın ödüllü karma triatlon takımının bir parçasıyken, birden fazla Ironman triatlon galibi Kat Matthews kısa süre önce T100 San Francisco’da ikinci oldu.Aşağıda triatlon başarısı için en iyi ipuçlarından bazıları verilmiştir.
Bir yüzme kulübüne katılın
Sophie: “Yüzme, çoğu ilk kez triatlet için en göz korkutucu unsurdur ve aynı zamanda en tekniktir. Bir yüzme kulübüne katılmak sizi düzenli olarak antrenman yapmaktan sorumlu tutacak ve grup olarak açık suda yüzmeyi deneyimlemenizi sağlayacaktır. Bir havuzda yüzmekten çok farklı hissettiriyor!”
Birinden yüzmeni izlemesini iste
Kat: “Yüzerken neyi yanlış yaptığınızı söylemek bazen zordur. Deneyimli bir yüzücüden sizi izlemesini isteyin veya bir koça göndermek için kendinizi filme alın. Ne de olsa hepimiz meşgul hayatlar yaşıyoruz ve sen zamanını havuzda harcamak istemiyorsun. Antrenmanınıza iyice girene kadar hızınızı düşünmenin de bir anlamı yok. Önce tekniğe odaklanın.”
Statik bir bisiklete yatırım yapın
Kat: “Bisiklete yeni başladığınızda, yolda antrenman yapmak biraz riskli hissedebilir. Ancak bir turbo eğitmen — statik bir iç mekan direnç platformu – pratik yapmanın harika bir yoludur. Her türlü hava koşulunda kullanabilir ve yarım saat boş zamanınız olduğunda üzerine atlayabilirsiniz. Bisikletinizi nasıl düzgün kullanacağınızı öğrenmek için haftada en az bir kez dışarı çıktığınızdan emin olun.”
Kat Matthews’un
Zayıf yönlerinize odaklanın
Kat: “Hangi disiplini uygulayacağıma karar verirken kendime ‘ne yapmayı tercih ederim? Ve sonra tam tersini yapıyorum. Örneğin, gerçekten koşmak istediğimi ve yüzmek istemediğimi düşünüyorsam, bu muhtemelen yüzmem üzerinde çalışmam gerektiği anlamına gelir.”
Geçişleri uygula
Kat: “Yüzmek, bisiklete binmek ve arka arkaya koşmak zorunda değilsiniz. Sadece bir kez bisiklet sürdükten sonra koşu bandında hızlı bir koşuya çıkmak, bisikletten koşuya gittiğinizde nasıl hissedeceğinizi deneyimlemenize izin vermek için yeterlidir. Bir şeyler yapacağınız düzeni zihinsel olarak pekiştirmenize yardımcı olmak için geçişlerinizi de uygulayın.”
Çok fazla koşma
Kat: “Yapabildiğiniz kadar bisiklet sürün ve yüzün — bu sizi iyi bir zindelik seviyesine getirecektir. Ama çok fazla koşmamalısın. Koşmanın etkisini tolere etmek için vücudunuzu şartlandırmanız yeterlidir ve bu nedenle düzenli kısa mesafeler yapmak fazlasıyla yeterlidir.”
Kat Matthews’un
Ekipmanınızı tanıyın
Sophie : “Denemediyseniz ve test etmediyseniz fantezi kit’e çok para harcamanın bir anlamı yok. Kaskınızı tutturmaya, ayakkabılarınızı değiştirmeye çalışın ve üçlü takımınızı denediğinizden emin olun. Mayo yerine üç takım elbise giymenizi tavsiye ederim. Çok daha rahat.”
Zaman kazandıran eklemelere yatırım yapın
Sophie: “Manyetik klipsli bir kask almak, spor ayakkabılarınıza elastik bağcıklar takmak ve ayakkabılarınızı bisikletinize takmış olmak tüm farkı yaratabilir ve değerli saniyelerden tasarruf edebilir.”
Isıya hazırlanın
Sophie: “Başlamadan önce uygun şekilde nemlendirildiğinizden emin olmak için yarıştan önceki hafta boyunca her gün hidrasyon tabletleri alın. Etkinlik sırasında içmek de çok önemlidir – çok terleyeceksiniz. Ayrıca, ne kadar sıcak olursa, hızınız o kadar sabit olmalıdır. Kendinizi kenara itip dehidrasyona itmeyin. Bundan geri dönmek zor.”
