Bu ay yayınlanan araştırmaya göre, günde birkaç bin adım yürümek, Alzheimer hastalığına yakalanma riski yüksek olan yaşlı erişkinlerde bilişsel gerilemeyi yavaşlatabilir. Günlük yaklaşık 3.000 ila 5.000 adım atmak, daha az fiziksel aktivite yapmakla karşılaştırıldığında avantajlıydı; fayda yaklaşık 5.000 ila 7.500 adımda zirveye ulaştı.
Egzersiz ve demans arasındaki bağlantı iyi kurulmuştur ve birçok nörolog, fiziksel aktivitenin durumu geliştirme olasılığını azaltmanın en iyi yollarından biri olduğunu söylüyor. Nature Medicine dergisinde yayınlanan yeni çalışma, beyinde neler olabileceğine ve egzersizden en çok kimin yararlanabileceğine ışık tutuyor.
Araştırmaya dahil olmayan AdventHealth Araştırma Enstitüsü’nün sinirbilim başkanı Kirk Erickson, ”Birkaç on yıldır fiziksel aktivitenin demans gelişme riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu biliyoruz” dedi. Yeni çalışmanın “gerçekten oldukça önemli ve oldukça benzersiz” olan yaptığı şey, egzersizin Alzheimer hastalığında rol oynayan bazı proteinleri nasıl etkileyebileceğini belirlemek olduğunu söyledi.
Çalışma, ortalama dokuz yıl boyunca 50 ila 90 yaşları arasındaki yaklaşık 300 yaşlı yetişkini takip etti. Katılımcıların hiçbirinde çalışmanın başında bilişsel bozukluk yoktu, ancak yaklaşık% 30’unda beyinlerinde önemli miktarda protein amiloid-beta birikimi vardı.
Ancak önceki araştırmalar, 50 yaşındakilerin yaklaşık% 10’unun ve 90 yaşındakilerin% 44’ünün bilişsel bozukluk belirtisi olmayan amiloid plaklara sahip olduğunu göstermiştir.
“Bu insanları zaman içinde bilişsel gerileme geliştiren insanlardan ayıran nedir? Massachusetts Genel Hastanesi’ndeki bir nörolog olan Dr. Jasmeer Chhatwal, “bunu öngören temel özellikleri bulmaya çalışan araştırmaya liderlik etti” dedi.”
Katılımcılar çalışmaya kaydolduklarında, ortalama günlük adım sayımlarını belirlemek için bir hafta boyunca giydikleri bir pedometre aldılar. Her yıl bilişsel testlere tabi tutuldular ve amiloid plakları ve Alzheimer ile ilgili tau adı verilen başka bir proteinin birikimini aramak için birkaç yılda bir PET taraması yaptılar.
Araştırmacılar, Alzheimer hastalığında önce amiloidin biriktiğini ve bunun tau’nun nöronların içinde oluşup beyne yayılması için “karışıklıklarını” tetiklediğini düşünüyor. Beyin hücrelerinin arızalanmasına neden olan ve bilişsel bozulmaya neden olan amiloid plaklar değil, öncelikle bu karışıklıklardır.
Birinin her gün attığı adımların sayısı amiloid seviyelerini etkilemiyor gibi görünüyordu, ancak geliştirdikleri tau yumaklarının miktarı ve bilişsel gerileme yaşayıp yaşamadıkları ile ilişkiliydi. Beyinlerinde daha fazla amiloid bulunan katılımcılar arasında, fiziksel aktivitesi az olan veya hiç olmayanlar, dokuz yıl sonra daha fazla karışıklık geliştirdi ve daha kötü bilişe sahipti. Günde 3.001 ila 5.000 adım yürümek, daha az tau birikimine ve daha yavaş bilişsel gerilemeye karşılık geliyordu. Günde 5.000’den fazla adım atan insanlar daha da başarılı oldu, ancak 7.500’den fazla adım atmak ek bir fayda sağlamadı.
Beyinlerinde minimum miktarda amiloid bulunan kişiler, adım sayımlarıyla ilgili olarak ne tau’da ne de bilişte herhangi bir değişiklik görmediler. Chhatwal, bunun, bu bireylerin başlangıçta yüksek amiloid seviyelerine sahip olmadıkları için önemli tau birikimi veya bilişsel gerileme yaşama ihtimalinin düşük olmasından kaynaklanabileceğini söyledi.
Erickson, bu sonuçların gözlemsel olduğu konusunda uyardı, bu nedenle başka bir faktörün fiziksel aktivite, biliş ve tau arasındaki bağlantıyı açıklaması mümkün.
Dahası, katılımcılar çalışmanın başında yalnızca bir hafta pedometre taktıklarından, günlük adım sayıları yıllar içinde artmış veya azalmış olabilir.
San Diego’daki California Üniversitesi’nde sinirbilim profesörü olan Judy Pa, yeni araştırmayı “büyüleyici” olarak nitelendirdi.” Ancak çalışmanın, çoğu beyaz ve iyi eğitimli olan nispeten az sayıda katılımcıyı içerdiğine dikkat çekti. “Bunu çok ırklı bir kohortta çoğaltabilir miyiz?”dedi.
Massachusetts Amherst Üniversitesi’nde kinesiyoloji profesörü olan ve yeni çalışmaya dahil olmayan Amanda Paluch, bir fayda görmek için gereken adımların sayısının yaşlı erişkinlerde fiziksel aktivite üzerine yapılan diğer araştırmalarla tutarlı olduğunu söyledi. Yaptığı araştırmada, yaşlı yetişkinlerin günde yaklaşık 6.000 adım atmaları durumunda birden fazla nedenden ölme riski daha düşüktü.
Fiziksel aktivitenin bilişsel gerilemeye karşı korunmasının bir yolu, beyne giden kan akışını arttırmaktır. Bu, nöronları oksijenli ve beslenmiş tutar, böylece en iyi şekilde çalışabilirler. İyileştirilmiş damar sağlığı, beynin birikmeye başlayan toksik proteinlerden kurtulmasına da yardımcı olabilir. Egzersiz beyindeki iltihabı da azaltır ve iltihaplanma Alzheimer ile yakından bağlantılıdır.
Egzersiz yapan hemen hemen herkes bu beyin faydalarını bir dereceye kadar deneyimleyecektir. Ancak yeni araştırma, bilişsel gerileme riski en yüksek olan kişilerin en fazla kazancı elde edebileceğini öne sürüyor.
Chhatwal, önceden var olan amiloid plakları olan kişilerin hareketsiz olmaları durumunda hastalık ilerlemesinin hızlandığını görebileceğini söyledi. “Ama iyi haber şu ki, bir tür ılımlı aktivite bile” koruyucudur.
Bu makale ilk olarak New York Times.
