İnsanlar kilo kaybından metabolik sağlığa kadar çeşitli nedenlerle oruç tutarken, dünya çapında milyonlarca Müslüman bunu kutsal Ramazan ayı boyunca dini gerekçelerle yapmaya hazırlanıyor. Ancak Ramazan orucu durağan bir deneyim değildir; çünkü islami Hicri takvim ay döngüsünü takip eder, bu nedenle başlangıç tarihi her yıl yaklaşık 11 gün boyunca Miladi takvimde geriye doğru kayar.
Ramazan 2026’nın, hilalin görülmesine bağlı olarak 18 veya 19 Şubat’ta başlaması bekleniyor. Kuzey Yarımküre için bu, bir yıl daha kış orucu anlamına geliyor. Fakat mevsim, oruç tutmanın vücut üzerindeki etkisini tam olarak nasıl değiştirir?
Yaz orucu
Yaz aylarında oruç tutmak genellikle zor mod olarak kabul edilir. Bunun nedeni, daha uzun oruç günleri, hidrasyon savaşı ve düşük enerji seviyeleri gibi birçok faktörden kaynaklanmaktadır.
Enleme bağlı olarak yaz günleri bazı yerlerde 20 saate kadar süren oruçlarla sonuçlanabilir. Bu, yemek ve uyumak için çok dar bir pencere bırakır, bu da yorgunluk ve baş ağrısına neden olabilir.
Cleveland Clinic’e göre su, vücudu aşırı ısınmadan koruduğu için sıcak havalarda vücudumuz için özellikle önemlidir. Sıcak havalarda vücudun ısıyı atmasının ana yolu terden geçer. Ter buharlaştıkça altındaki dokuları soğutur. Çok fazla terleme vücudun su seviyesini düşürür ve bu sıvı kaybı normal vücut fonksiyonlarını etkiler.
Buna ek olarak, yüksek sıcaklıklar enerji seviyelerinizin önemli ölçüde düşmesine neden olabilir. Oruç tutarken el emeği yapmak veya öğlen güneşinde egzersiz yapmak ciddi dikkat gerektirir.
Yaz aylarında oruç tutanlara karpuz, salatalık ve yoğurt gibi su bakımından zengin yiyeceklere öncelik vermeleri tavsiye edilir. Ertesi gün sizi susatacak tuzlu yiyeceklerden kaçının.
Kış orucu
Kış orucu genellikle kolay mod olarak görülse de, yine de kendi zorluklarıyla birlikte gelir.
Kış günlerinin erken saatlerinde güneş batarken, oruç süresi önemli ölçüde daha kısadır — genellikle sadece 10 ila 12 saattir.
Bununla birlikte, soğuk hava doğal olarak vücudun çekirdek sıcaklığını korumak için kalori istemesine neden olur. Bu yüzden oruç daha kısa olmasına rağmen kişi daha aç hissedebilir.
Kalori arzusunun yanı sıra ve insanlar kışın fazla terlemedikleri için oruç tutmayan saatlerde su içmeyi unutmak kolaydır, bu da “sessiz” dehidrasyon ve baş ağrısı olarak bilinenlere yol açabilir.
Kışın oruç tutanlar, vücut ısılarını yükseltmeye ve kendilerini daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olmak için yemek yemeleri sırasında ılık, besin açısından yoğun çorba ve güveçlere odaklanmaya teşvik edilir.
Yaza dönüş
Ramazan her yıl yaklaşık 11 gün geriye doğru hareket ettiği için mevsimler arasında yavaş yavaş geçiş yapacaktır. İşte önümüzdeki yıllarda yaz aylarına dönene kadar ne zaman gerçekleşecek:
- 2026-2030 (Kış): Ramazan Şubat, Ocak ve Aralık aylarında düşecek.
- 2031 – 2038 (Sonbahar): Ramazan Kasım, Ekim ve Eylül aylarına taşınacak.
- 2039 (yaza dönüş): Ramazan, Ağustos 2039’dan itibaren yaz penceresine yeniden girecek.
Çifte Ramazan
Kutsal Ramazan ayının, Miladi takvimin her mevsiminde boyunca tam bir döngüyü tamamlaması yaklaşık 33 yıl sürer.Hicri takvim, Miladi takvimden o kadar gün daha kısa olduğu için Ramazan her yıl birkaç gün geride kalıyor.
354 veya 355 günden oluşan her mevsim—ilkbahar, yaz, sonbahar, kış – tamamen geçiş yapmak otuz yıldan fazla sürer.
2030 yılında Ramazan, bir Gregoryen yılında iki kez gerçekleşecek – bir kez Ocak ayında ve yine Aralık sonunda, her yıl kutsal ayı hevesle bekleyen sadık Müslümanların zevkine.
