Dubai’de ikamet eden Zahida Abdul Rahiman, 20 yıldan fazla bir süre önce araba kullanmayı bıraktı. Son üç ayda 64 yaşındaki çocuk tekrar direksiyona geçmeye başladı. Yeni beceriler öğrenmeye veya eski becerileri tazelemeye yönelik bu tür çabalar, yaşlıların yaşlandıkça bilişsel yeteneklerini önemli ölçüde etkileyebilir.
Dubai Alman Nörobilim Merkezi’nde nörolog olan Dr. Manio von Maraviç, ”Sürekli öğrenerek beynimizi aktif tutmak yaşam boyu önemli bir görevdir” dedi.
Dr Manio von Maraviç’in
“Yeni bir şey öğrenmek, bilişsel gerileme ve bunama riskini azaltmaya yardımcı olan yeni sinirsel bağlantılar veya beyin sinapsları yaratır ve güçlendirir. Yeni diller veya pratik beceriler, problem çözme yeteneklerinin yanı sıra serebral zihinsel esnekliği de geliştirir.”
Zahida, araba kullanmaya geri dönmenin kendisini daha güvende hissettirdiğini ve ona bir özgürlük hissi verdiğini söyledi. “Yeni başladığımdan beri, uzun mesafelere gidecek kadar kendime güvenmiyorum” dedi. “Ancak, torunlarımı görmeye ya da market alışverişi için dışarı çıkabiliyorum — daha önce kızıma güvenmek zorunda olduğum aktiviteler. Ayrıca araba kullanmayı unutmamış olmam beni çok mutlu etti. 20 Yıl sonra bile, kas hafızasıyla sürüşle ilgili her şeyi anında hatırlayabildim. Onunla birlikte gelen özgürlüğün tadını çıkarıyorum.”
Öğrenmeye devam et
Araştırmalar, yetişkinlik boyunca yeni şeyler öğrenmeye devam etmenin, insanlar yaşlandıkça bilişsel becerileri keskin tutmanın anahtarı olabileceğini öne sürdü, başka bir uzman dedi.
Al Qusais’teki Aster Kliniği’nde nörolog olan Dr. Akta Trivedi, ”Aslında orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler, genç insanlar kadar öğrenmede iyi olabilir” dedi. “Yaşlı yetişkinler için sürekli öğrenme, altın yıllar boyunca bilişsel gerilemeyi önlemeye, yavaşlatmaya veya en aza indirmeye yardımcı olabilir. Kişi beyni etkili bir şekilde ‘kullan ya da kaybet’ organı olarak düşünebilir.”
Dr Akta Trivedi’nin
Şu anda beyin eğitiminin demansı önlediğini söyleyecek çok az kanıt olduğunu söyledi. “Bir çalışma, beyin eğitiminin düşünme hızını artırmaya yardımcı olduğunu, ancak hafızayı veya akıl yürütmeyi geliştirmediğini buldu” dedi. “Ancak, bu nispeten yeni bir araştırma alanıdır. Çoğu çalışma, beyin eğitiminin demansın ilerlemesini yavaşlatma üzerindeki etkisini etkili bir şekilde test etmek için çok küçük veya çok kısa olmuştur.”
Bununla birlikte, Dr. Manio, kanıt eksikliğine rağmen, demans riskini azaltmanın veya ilerlemesini geciktirmenin tek etkili olasılığının, risk faktörlerini azaltmanın yanı sıra yaşam boyu öğrenmeye düşkün olmak olduğunu da sözlerine ekledi.
“İnsanlar yeni beceriler öğrenerek, sosyal etkileşime girerek, entelektüel ve fiziksel aktiviteler yaparak ve günlük beyin stimülasyonuna katılarak beyin sağlığını aktif olarak korumalıdır” dedi. “Sonunda, bu durumu geliştirmemizi engelleyebilir.”
Ustalaşılacak beceriler
Dr. Manio, yeni dillerde ustalaşmanın ve bir enstrüman çalmayı öğrenmenin keskin bilişsel işlevler sağlamanın yolları olabileceğini söyledi.
”Birkaç çalışma, bir enstrüman çalmanın veya koroda şarkı söylemenin demans riskini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir” dedi. “Çizim, boyama, örgü ve tığ işi gibi diğer yaratıcı beceriler ince motor becerilerini geliştirebilir. Teknoloji becerilerine de hakim olunmalı ve insanlar konsantrasyon, dikkat, hafıza ve esnek düşünmeyi geliştirmek için bir dizi uygulama ve bilgisayar programı kullanmalıdır.”
Doktor, Batonlu yürüyüş, koşu, dans ve yüzme gibi fiziksel aktivitelerin de sağlık için önemli olduğunu ekledi. “Bunlar beyin oksijenlenmesini arttırır, sinir büyüme faktörünü uyarır ve geliştirir ve vasküler demansın gelişimine katkıda bulunan diyabet, yüksek lipitler ve arteriyel hipertansiyon gibi diğer risk faktörlerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur.”
Dr. Akta iyi bir diyet, yeterli uyku ve diğer aktiviteleri önerdi. “Bir Akdeniz diyeti ve MIND (Nörodejeneratif Gecikme için Akdeniz-DASH Müdahalesi) diyetini takip etmek, ilerlemeyi yavaşlatmaya veya Alzheimer hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir” dedi.
“Bu beslenme düzenleri, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, baklagiller, kuruyemişler, zeytinyağı, kepekli tahıllar ve her hafta en az üç porsiyon balık gibi birçok iltihap önleyici gıdayı içerir.”
Faaliyetler açısından uzman, “beyni uyarmak için çok az şey yapan pasif bir aktivite olduğu için” çok fazla televizyon izlememeyi tavsiye etti.
“İnsanlar ayrıca çapraz bulmaca veya Sudoku yaparak, okuyarak, kart oynayarak veya bir bilmeceyi bir araya getirerek beyinlerini çapraz eğitmelidir.”
Dubaili genç, düşmeleri tespit etmek, SOS uyarıları vermek için bastonlar için akıllı cihaz icat etti
BAE’de kış: Kadınlar, yaşlılar iye’lere daha yatkın mı? Doktorlar
Yeni BAE kişisel statü yasalarını açıklıyor: Reşit olmayanlarla izinsiz seyahat için ebeveynleri ihmal ederek 100.000 Dh’ye kadar para cezası
