BAE’de yürüyüşün popülaritesi artmaya devam ederken, deneyimli maceracılar ve tıp uzmanları ilk kez yürüyüş yapanları hazırlığı ciddiye almaya çağırıyor ve dağlardaki olayların çoğunun kötü şanstan değil, kötü planlama ve aşırı güvenden kaynaklandığı konusunda uyarıyorlar.
Kalba’dan Emirlik maceracısı ve 7Hikers Macera Ekibinin bir üyesi olan Muhammed Abdullah Alblooshi, güvenli ve başarılı bir yürüyüşün patikaya adım atmadan çok önce başladığını söyledi. Zihinsel ve fiziksel hazırlığın, özellikle yeni başlayanlar için her türlü yürüyüş deneyiminin temelini oluşturduğunu vurguladı.
Alblooshi, ”Bir yürüyüşçü fiziksel olarak formda, psikolojik olarak rahat olmalı ve yürüyüş için doğru zamanı seçmelidir” dedi. Yeterli zindeliğin yorgunluğu azalttığını ve zorlu arazilerde yaralanma riskini azalttığını açıkladı. Yeni başlayanların yetenekleri konusunda dürüst olmaları gerektiğini de sözlerine ekledi, çünkü dağ parkurları kolay yürüyüşlerden deneyim ve dayanıklılık gerektiren tehlikeli rotalara kadar uzanıyor.
Uygun ekipman eşit derecede kritiktir. Alblooshi, düzenli spor ekipmanlarına güvenmemeleri konusunda uyardı ve tümü engebeli zeminde, vadilerde ve dağ yollarında istikrar için gerekli olan özel yürüyüş ayakkabıları, yürüyüş direkleri ve özel bir yürüyüş sırt çantası giymenin önemini vurguladı. Hidrasyonun pazarlık konusu olmadığını vurguladı. Dayanıklılığı korumak için hafif atıştırmalıklar ve protein çubukları gibi enerji açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra ”En az iki ila üç litre su taşımalısınız” dedi.
Emniyet tertibatı asla göz ardı edilmemelidir. El fenerleri, özellikle bir yürüyüş planlanandan daha uzun sürerse, kasklar, koşum takımları ve uygun yürüyüş kıyafetleri yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Alblooshi ayrıca tam şarjlı bir cep telefonunun ve temel navigasyon araçlarının önemini vurguladı. “Kaybolursanız veya ani soğuk koşullarla karşılaşırsanız, bu araçlar kendinizi güvende tutmanıza veya arama ekiplerine sinyal vermenize yardımcı olabilir” dedi.
Alblooshi, kişisel hazırlığın ötesinde, yürüyüşçüleri yola çıkmadan önce yetkilileri, rehberleri veya güvenilir kişileri yürüyüş planları hakkında bilgilendirmeye çağırdı. Rota ve konum ayrıntılarını paylaşmanın acil durumlarda kurtarma çabalarını önemli ölçüde hızlandırabileceğini söyledi. İlk yardım çantası ve kişisel ilaç taşımak özellikle kronik sağlık sorunları olanlar için önemlidir.
Önlenebilir hatalar
Alblooshi, yeni başlayan birçok kazanın, çok hızlı yürümek, ayak yerleşimini izleyememek, yürüyüş yaparken cep telefonu kullanmak veya hava koşullarını göz ardı etmek gibi önlenebilir hatalardan kaynaklandığını belirtti. Yağmur, ani sellerin aniden oluşabileceği dağlık alanlarda ve vadilerde özel bir tehlike oluşturur. Bakan, tek başına yürüyüş yapmanın en ciddi risklerden biri olduğunu ve bölgede ölümcül olaylara yol açtığını da sözlerine ekledi.Derinden kişisel bir trajediyi hatırlatan Alblooshi, şiddetli yağışlı koşullarda yakalandıktan sonra Umman’da yürüyüş yaparken iki yakın arkadaşını kaybetmekten bahsetti. Deneyimli yürüyüşçü olmalarına rağmen çevredeki yağışlar, geçtikleri vadide suyun beklenmedik bir şekilde dalgalanmasına neden oldu.
Olayı, doğanın öngörülemezliğine saygı duymanın acı verici bir dersi olarak nitelendirerek, ”Durduğunuz yerde yağmur görünmeyebilir, ancak yakınlarda yoğun bir şekilde düşebilir ve vadileri dakikalar içinde sular altında bırakabilir” dedi. Yeni başlayanları resmi hava tahminlerini yakından izlemeye ve dengesiz koşullarda yürüyüş yapmaktan kaçınmaya çağırdı. Alblooshi, ”Yürüyüş, keşif ve doğa ile bağlantıyla ilgili olmalı,“ dedi, “ancak her zaman sorumluluk ve güvenliğe saygı ile yönlendirilmelidir.”
Bu uyarıları yineleyen Doğa ile Macera ekibinin lideri Ahmad Essa Al Mansoori, yeni başlayanların ilk yürüyüşlerini denemeden önce kademeli olarak hem zindeliği hem de bilgiyi geliştirmeleri gerektiğini söyledi. Düzenli yürüyüş veya koşu, temel dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olurken, yürüyüş videolarını izlemek ve çevrimiçi deneyimli rehberleri takip etmek, parkur koşulları ve beklentileri hakkında fikir verebilir.
Fiziksel hazırlığı değerlendirirken Al Mansoori, rehberlerin boyuna göre vücut ağırlığı, ısınma sırasında nefes alma ve katılımcıların düzenli egzersiz yapıp yapmamaları gibi faktörlere baktığını söyledi. “Bir kişinin fitness seviyesi genellikle ilk 200 metrede netleşir” dedi. Bu nedenle ilk kez yürüyüş yapanlar, daha zor olanlara geçmeden önce her zaman kolay parkurlarda test edilir.
Zindeliklerini veya deneyimlerini yürüyüşlere katılmak için yanlış tanıtan, yalnızca kas sertliği, nefes darlığı, baş dönmesi veya kusmaya maruz kalan yeni başlayanları içeren birkaç olayı hatırladı. Diğerleri kot pantolon veya normal spor ayakkabılar giyerek geldi ve bu da tekrarlanan kaymalara, düşmelere ve yaralanmalara neden oldu.
‘Vücudunu dinle’
Tıp uzmanları bu tür hataların sonuçlarını ilk elden görürler. RAK Hastanesi iç hastalıkları uzmanı Dr. Jaspreet Kaur, acil servislerin birçoğu görünür yaralanmaların ötesine uzanan, yürüyüşle ilgili çok çeşitli vakaları tedavi ettiğini söyledi.”Ayak bileği burkulmaları ve kırıkları yaygın olsa da, ısı bitkinliği, hipotermi, düşük sodyum seviyeleri ve düşük kan şekeri gibi ciddi iç tıbbi sorunlar da görüyoruz” dedi. Dr. Kaur, ilk kez yürüyüş yapanların, genellikle zayıf ayakkabılar ve yetersiz hidrasyonla daha da kötüleşen, çok hızlı bir şekilde çok sert itmenin neden olduğu aşırı yorgunluk ve aşırı kullanım yaralanmalarına karşı özellikle savunmasız olduklarını açıkladı.
Yürüyüşçüleri, kafa karışıklığı, koordinasyon kaybı, göğüs ağrısı veya eforla orantısız nefes darlığı gibi uyarı işaretlerini izlemeye çağırdı ve bunların tümü acil dikkat gerektiriyor. Yürüyüşün astım, kalp hastalığı ve diyabet gibi durumları da kötüleştirebileceğini ekledi.
Dr. Kaur, ”En önemli kural vücudunuzu dinlemektir” dedi. “Geri dönmek ya da alçalmak başarısızlık değildir; Bu bir zaferdir. Doğru planlama ve bedensel farkındalık, yürüyüşün ödüllendirici ve güvenli bir deneyim olmasını sağlamanın en iyi yoludur.”
