Abu Dabi İngiliz Uluslararası Okulu’nda 18 yaşında bir öğrenci olan Samsara Sangster, sınav stresinin onu ne zaman ele geçirdiğini tam olarak hatırlıyor. “Ocak ayındaki son sahte sınavlarım için kendimden gerçekten emin değildim. Önceki alaylarımda bu kadar iyi yaptığımı düşünmemiştim, bu yüzden bunları gerçekten doğru yapmak istedim. Sınavlardan bir hafta önce, sınav sırasında boş kalacağımdan endişelenmeye devam ettim ve bu düşünce tek başıma bunalmış hissetmeme neden oldu.”
Sangster’ın kaygısı sadece sınavlara girmekten kaynaklanmadı – onlardan önceki haftalarda arttı. Kendinden şüphe duyma ve iyi performans gösterme baskısı ona ağır geldi. “Kendimi her zaman ikinci kez tahmin ediyorum ve yeterince çalışmadığımı ve yeterince hazırlanmadığımı düşünüyorum, bilsem bile. Bazen yıkılma ve ağlama noktasına kadar gerçekten duygusallaşırdım.”
Yıl sonu sınav sezonunun başlamasıyla birlikte birçok öğrenci Sangster’ın deneyimleriyle ilişki kurabilir. Baskı ebeveynlerden, akranlardan veya öğrencilerin kendisinden gelse de, riskler inanılmaz derecede yüksek hissedebilir.
Sınav baskısı karmaşıktır ve öğrencileri çeşitli şekillerde etkiler. Öğrenciler başarısızlık korkusu, karar yorgunluğu ve sınava hazırlıkla ilgili tamamen zihinsel tükenme ile mücadele ederler.
Abu Dabi’de bir okul danışmanı olan Caleb Questel’e göre, sınav stresinin belirtileri fiziksel, duygusal ve davranışsal olarak ortaya çıkabilir. “Öğrenciler genellikle baş ağrısı, mide ağrıları, uyku sorunları, sinirlilik ve ruh hali değişimleri yaşarlar. Bazıları sosyal olarak geri çekilirken, diğerleri sınırlı üretkenliğe rağmen çalışmayı erteler veya sağlıksız bir saplantı geliştirir.”
Öğrencilerdeki olağandışı davranışlar genellikle bunalmış ve bilişsel aşırı yüklenmeye işaret eden kırmızı bir bayraktır.
Yine de, semptomların ötesinde, sınav baskısının en zararlı etkilerinden biri, benlik saygısı üzerindeki zararıdır.
Questel, ”Gençler sınava karşı kendileriymiş gibi hissedebilirler” dedi. “Bu, her testte algılanan performanslarına bağlı olarak dalgalanan olumsuz kendi kendine konuşmaya ve yetersizlik duygularına kapı açıyor.”
Sangster bu duyguyu iyi biliyor. “Genellikle oldukça konuşkan ve canlı bir insanım ama sınavlar sırasında sessiz kalıp geri çekiliyorum. Ayrıca sınav dönemlerinde her zamanki gibi kendime iyi davranmadığımı hissediyorum.”
Stres sadece başarısız olma korkusundan değil, başarısızlığın neyi temsil ettiğinden korkar. Questel, ”Sınav sonuçları bir öğrencinin öz değerini önemli ölçüde etkileyebilir” dedi. “Öğrenciler performanslarını zekalarının veya kişisel değerlerinin bir yansıması olarak potansiyel olarak içselleştirebilirler. Öte yandan, yüksek başarılılar başarılarını sürdürmek için muazzam bir baskı hissederler çünkü benlik algıları başarılarla bağlantılıdır ve bu da yoğun kaygı yaratır.”
Bir ebeveynin işi
Peki ebeveynler bu baskıyı hafifletmek ve çocuklarının sınav sezonunda güvenle gezinmelerine yardımcı olmak için ne yapabilir?Questel, ”Ebeveynlerin öğrenme yolculuğunun bir parçası olarak aksilikleri normalleştirmeleri gerekiyor” dedi. “Sadece sonuçlardan ziyade çocuklarının çabalarına odaklanmalılar. ‘Hangi notu aldın?’ diye sormak yerine.’ sorabilirler, ‘Bu deneyimden ne öğrendiniz?’”
Questel ayrıca ebeveynleri çocuklarının akademik performansın ötesinde kendini yansıtma uygulamalarını desteklemeye teşvik eder. “Çocuğunuzun okul dışındaki güçlü yönlerinin bir listesini yapmasına yardımcı olun. Onlar iyi bir arkadaş mı? Harika bir kardeş mi? Yaratıcı bir düşünür mü? Değerleri bir kağıt parçasındaki bir sayıya bağlı değildir.”
Bu uygulamayı sınavlara hazırlanırken deneyimlerine geri bağlayan ebeveynler, çocuklarına şu soruları sorabilir: Revizyonunuz veya sınavlarınız sırasında stresle nasıl başa çıktığınızla gurur duyduğunuz anları belirleyebilir misiniz? Sınavlar sırasında bunalmış hissetmeye başlarsanız kendinizi sakinleştirmenin bazı yolları nelerdir? Refahı korumak için bu sınav sezonunda hangi düzenli öz bakım eyleminde bulunabilirsiniz? Bu süreçte bana nasıl destek olmak istersiniz?
Öz farkındalığı ve duygusal düzenlemeyi artıran düşünceli sorular, stresi azaltmak için duygusal zekayı aktif olarak geliştirebilir.
Sangster, ailesine stresi yönetmesine yardım ettiği için kredi verir. “Ailem ve kız kardeşim beni sakinleştirmek ve her şeyin yoluna gireceğini hatırlatmak için her zaman oradaydı. Benim için işe yarayan bir çalışma planı hazırlamama yardım ettiler. Bütün gün tıkınmak ve izin almak yerine, çalışma zamanımı yönetilebilir parçalara ayırmaya başladım. Sabahları birkaç saat ders çalışırdım, ailemle ya da arkadaşlarımla dışarı çıkardım ve sonra akşamları tekrar ders çalışırdım. Her şeyi daha iyi hissettirdi.”
Gençler sınava karşı kendileriymiş gibi hissedebilirler. Bu, olumsuz kendi kendine konuşmaya ve yetersizlik duygularına kapı açar”Caleb Questel
Ebeveynler dengeyi ve desteği teşvik ettiğinde, öğrenciler sınava hazırlık zorluklarıyla daha etkili bir şekilde başa çıkabilirler.
“Öğrenciler yoğun baskı dönemlerinde ‘stok almak’ ve ihtiyaçlarına öncelik vermek için mücadele ediyorlar. Molalara, uygun uykuya ve keyif aldıkları şeyleri yapmak için zamana ihtiyaçları var. Ebeveynlerin kesinti süresini teşvik etmek için devreye girebilecekleri yer burasıdır – egzersiz, hobiler ve sosyalleşme revizyon kadar önemlidir. Öğrenciler kendilerini fazla çalıştırırlarsa tükenmişlik riski taşırlar ve bu da performansa zarar verir.”
Samsara da akranlarına benzer tavsiyelerde bulunuyor: “Sınavları sadece korkulacak bir sınav değil, bildiklerinizi sergileme şansı olarak düşünün. Unutma, notların seni tanımlamıyor. Sen bundan çok daha fazlasısın.”
Refahı mükemmelliğe öncelik veren doğru destekle öğrenciler sınavlara güven, dayanıklılık ve başarıya daha sağlıklı bir bakış açısıyla yaklaşabilirler.
