İşte randevu alma zamanının geldiğine dair bazı işaretler:
S: Uyumakta zorlanıyorum ve mavi ışığı sınırlamak ve 100’den geriye saymak gibi şeyler denedim. Bir doktora görünmeli miyim?
C: Uyku hijyeninizi ayarlamak ve birkaç yatmadan önce kesmek genellikle iyi fikirlerdir. Ancak bazen tutarlı bir yatma vakti tutmak veya telefonunuzu bir kenara koymak yeterli olmaz.
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki insanların yüzde 20’sine kadarı kronik uyku bozukluklarına sahiptir; Bununla birlikte, çoğu yetişkin uykuyu birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısıyla hiç tartışmamıştır. Boston’daki Brigham ve Kadın Hastanesi’nde uyku uzmanı olan Dr. Lawrence Epstein, ”Doktorlar bu konuda yeterince soru sormuyor ve insanlar bunun doktora gidecek bir şey olduğunu düşünmüyor” dedi.
Uyku bozuklukları apaçık görünse de, genellikle düşündüğünüzden daha incedirler ve uzmanlar belirli uyarı işaretlerine dikkat etmenizi önerir.
Uyku hakkında doktora görünmenin bazı nedenleri
Pennsylvania Üniversitesi’ndeki Uyku, Nörobiyoloji ve Psikopatoloji laboratuvarı müdürü Philip Gehrman, özellikle büyük bir sınav veya iş projesi gibi net bir stres etkeni varsa, arada sırada kötü bir gece uykusu çekmenin normal olduğunu söyledi.
Ancak uzmanlar, bir doktora görünmenin üç ana nedeni olduğunu ve neyin normal ile anormal olduğunu ayırt etmenin bazı yolları olduğunu söylüyor.
UYUYAMIYORUM
Yataktayken, zihninizin yarıştığını hissedebilir veya rahatlamakta zorluk çekebilirsiniz. Dr. Gehrman, bunların bacaklarınızı hareket ettirmek için kontrol edilemeyen bir dürtü ile karakterize bir durum olan uykusuzluk ve huzursuz bacak sendromunun olası belirtileri olduğunu söyledi. Stres veya anemi her iki duruma da katkıda bulunabilirken, bu uyku bozukluklarının genellikle ortak bir nedeni yoktur.
Resmi bir teşhis almak için bu semptomları en az üç ay boyunca yaşamanız gerekir. Ancak Dr. Gehrman, özellikle semptomlarınız kötüleşiyorsa veya hayatınıza müdahale ediyorsa, kesinlikle birini daha erken görebilirsiniz.
Emory Üniversitesi Rollins Halk Sağlığı Okulu’nda epidemiyolog olan Dayna Johnson, uykuya dalmak için düzenli olarak alkol, Benadril, esrar ve hatta melatonine (doktor tavsiyesi olmadan) ulaşmanın da endişe kaynağı olabileceğini söyledi. Bunlar hızlı bir şekilde uyuklamanıza yardımcı olsa da, uyku kalitesine zarar verebilir ve altta yatan bir uyku bozukluğunu maskeleyebilir.
UYUYAMIYORUM
Yale Medicine’de geriatrist ve uyku uzmanı olan Dr. Brienne Miner, uykunun sekiz saatlik bir koma olmadığını ve özellikle yaşlandıkça birkaç kez uyanmanın normal olduğunu söyledi. Ancak bu uyanışlar beş ila 10 dakikadan fazla sürerse veya rahatsız ediciyse, bunun bir uyku bozukluğunun veya başka bir tıbbi durumun işareti olabileceğini de sözlerine ekledi.
Örneğin, 65 ila 80 yaşları arasındaki yetişkinlerle yapılan bir ankette, mesane sorunları, kaygı ve ağrı, uyku sorunlarının en yaygın üç nedeni olduğunu söyledi. Bunları tedavi etmek genellikle hastaların uykusunu iyileştirebilir.
Hatta bazı hastalar parasomniler veya uyurken yürümek, yemek yemek, çığlık atmak veya dayak atmak gibi olağandışı davranışlar yaşarlar. Stanford Health Care’de uyku uzmanı olan Dr. Pahnwat Taweesedt, bu bazen özellikle çocuklar arasında zararsız olsa da uykunuzu bozabilir veya yaralanmalara neden olabilir, dedi.
GÜN BOYUNCA UYANIK KALAMAM
Epstein, öğle yemeğinden sonra, karanlık bir odada veya rahat bir kanepede biraz uykulu hissetmenin normal olduğunu, ancak işte, araba kullanırken veya diğer önemli aktiviteler sırasında düzenli olarak uykulu hissetmenin daha derin bir sorunun işareti olabileceğini söyledi.
Örneğin uyku apnesi, hastaların gece boyunca nefes almayı bıraktığı bir durumdur. Geceleri horlamayı, nefes nefese kalmayı ve hatta boğulmayı hatırlamayabilirsiniz, ancak sabah baş ağrılarınız olabilir ve gün boyunca bitkin hissedebilirsiniz.
Nadir durumlarda, gündüz uykululuğu, gün içinde aniden birkaç saniye veya dakika uykuya daldığınız “uyku atakları” ile karakterize narkolepsinin bir işareti de olabilir. Dr. Miner, uyku ataklarının bununla doğrudan bağlantılı olmamasına rağmen, bu hastaların geceleri uykuda kalma konusunda da sorun yaşama eğiliminde olduklarını söyledi. Narkolepsi kulağa dramatik gelse de, her zaman açık değildir: Hastalar tanı koymak için yaklaşık 10 ila 15 yıl beklemek zorundadır.
RANDEVUNUZA nasıl HAZIRLANIRSINIZ
Uyku sorunlarının çoğu birinci basamak sağlık uzmanınız tarafından veya bir uyku uzmanına sevk edilerek yönetilebilir.
Dr. Taweesedt, randevunuz sırasında uykuya dalmak, uykuda kalmak veya gündüz uyuşukluğu olsun, uyku sorununuz hakkında spesifik olun. Ayrıca iki hafta önceden bir uyku günlüğü tutmayı, ne zaman uyanıp yattığınızı, ilaçlarınızı, egzersizinizi, alkol ve kafein alımınızı kaydetmeyi düşünün. Ancak uykunuzu takip etmeyi takıntı haline getirmeyin, çünkü bunun kendisi işleri daha da kötüleştirebilir.
Mümkünse bir partnerinizi yanınıza alın: Sizin fark etmediğiniz belirtileri fark etmiş olabilirler, dedi Johnson.Tüketici cihazları her zaman kesin olmasa da, Uyku izleyici verilerinin de yardımcı olabileceğini ekledi.
Son olarak, Dr. Epstein, obezite, yüksek tansiyon, böbrek hastalığı ve Parkinson gibi durumların genellikle uyku bozukluklarına bağlı olduğunu ve birçok reçeteli ilacın uykuyu etkilediğini söyledi. Bu yüzden doktorunuza bunları sorun.
Yararlı olsa da, randevu almadan önce her şeyin mükemmel bir şekilde hazırlanmasına gerek yoktur. ”Sadece git,” dedi Dr. Johnson. “Hiçbir şey yazmanıza gerek yok; önceden bir şey yapmanıza gerek yok.”
Makale ilk olarak New York Times’ta yayınlandı
