Çoğumuzun hayatımızın yaklaşık üçte birini yaptığı bir aktivite için, bilim adamlarının uyku hakkında hala anlamadığı çok şey var, bunu neden ilk etapta yapmak için evrimleştiğimiz de dahil. Ancak uzmanlar, onsuz hayatta kalamayacağımızı biliyorlar ve yeterince alamamak sağlığımızı çeşitli şekillerde mahvedebilir.
Yani, yetenekli bir uyuyan mısın yoksa yarı uykucu musun? Öğrenmek için sınavımıza katılın.
1. Sonunda yatağa girip gözlerini kapatmanın zamanı geldi. Sağlıklı yetişkinlerin uykuya dalması ne kadar sürer?
A. Beş ila 10 dakika
B. 10 ila 20 dakika
C. 20 ila 30 dakika
D. 30 ila 60 dakika
2. Uykusuzluk en sık görülen uyku bozukluğudur. İkincisi ne?
A. Narkolepsi
B. Huzursuz bacak sendromu
C. Uyku apnesi
D. Kabus bozukluğu
3. Birkaç saat savurup döndükten sonra, uyumanıza yardımcı olması için bir Benadryl almayı düşünürsünüz. Aşağıdakilerden hangisi ilacın potansiyel bir yan etkisi değildir?
A. Bilişsel sorunlar
B. Kilo kaybı
C. Kabızlık
D. Anormal derecede hızlı kalp atışı
4. Doğru veya yanlış: Dudaklarınızı ağız bandıyla kapatmak, uykunuzu iyileştirmenin güvenli ve etkili bir yoludur.
Doğru
Sahte
5. Melatonin hakkında aşağıdakilerden hangisi doğrudur? (Geçerli olan her şeyi seçin.)
A. Vücudunuz onu doğal olarak üretir
B. Çoğu uyku doktoru, uykusuzluk için doğal bir ilaç olarak melatonin takviyelerini önerir
C. Melatonin takviyeleri jet gecikmesini yenmenin etkili bir yolu olabilir
D. Araştırmalar her gece melatonin takviyesi almanın güvenli olduğunu kanıtladı
6. Doğru veya Yanlış: Mavi ışık filtreleme gözlükleri takarak ekranlardan mavi ışığı engellemek uyumanıza yardımcı olacaktır.
Doğru
Sahte
7. Aşağıdakilerden hangisi obstrüktif uyku apnesinde rol oynar? (Geçerli olan her şeyi seçin.)
A. Yaşınız
B. Göz renginiz
C. Alkol kullanımı
D. Cinsiyetiniz
E. Hormonal dengesizlikler
8. Sabahın ortasında bir çöküş yaşadın ve biraz kestirmeye ihtiyacın olabilir. Uyumak için ideal zaman miktarı nedir?
A. Beş ila 15 dakika
B. 20 ila 30 dakika
C. 30 ila 60 dakika
D. 90 dakika
9. Kısa süre önce, gece başına yalnızca dört ila altı saate ihtiyacı olan “kısa uyuyan” hakkında bir sosyal medya gönderisi gördünüz. Bazı insanların bu kadar az uykuda hayatta kalması gerçekten mümkün mü?
Evet, bazı insanlar doğal olarak kısa uyuyanlardır ve gayet iyi çalışırlar.
Hayır, bu bir efsane. Herkesin altı saatten fazla uykuya ihtiyacı vardır.
10. Çoğu insan için ideal uyku sıcaklığı nedir?
A. 59 ila 64 derece Fahrenheit
B. 65 ila 68 derece
C. 69 ila 73 derece
11. Yaşlandıkça uykunuz tipik olarak nasıl değişir? (Geçerli olan her şeyi seçin.)
A. Daha az uyuyorsun
B. Daha çok uyuyorsun
C. Gece boyunca daha sık uyanırsınız
D. Her zamankinden daha fazla uyuyorsun
12. Aşağıdakilerden hangisi zayıf uykunun potansiyel bir sonucudur?
A. Yüksek tansiyon
B. Kilo alımı
C. Depresyon
D. Diş çürüğü gibi diş problemleri
E. Yukarıdakilerin tümü
Cevaplar
1. B
Sağlıklı yetişkinlerin çoğunun uykuya dalması 10 ila 20 dakika sürer. Çok daha hızlı uykuya dalıyorsanız, bu iyi uyuyamadığınızın veya yeterince uzun süre uyumadığınızın bir işareti olabilir. Uykuya dalmak için sürekli olarak daha fazla zamana ihtiyacınız varsa, bu uykusuzluk gibi bir uyku bozukluğunun belirtisi olabilir.
2. C
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki on milyonlarca insanın, uyurken boğaz kasları gevşeyerek hava yolunun daralmasına veya kapanmasına neden olan bir durum olan obstrüktif uyku apnesi ile mücadele ettiği tahmin edilmektedir. Bu, oksijen akışını keser ve insanların horlamasına ve nefes nefese uyanmasına neden olur.
3. B
Uyumanıza yardımcı olması için ara sıra Benadryl almak muhtemelen zararlı olmasa da, doktorlar bunu düzenli olarak yapmamanız gerektiğini söylüyor.
Benadryl ve diğer reçetesiz satılan alerji ilaçları veya uyku yardımcılarındaki aktif bileşen olan difenhidramin, kabızlık ve hızlı kalp atış hızı gibi kısa süreli yan etkilere neden olabilir. Ve uzun süreli kullanım demansla bile ilişkilendirilmiştir. Yine de ilacın kilo vermenize neden olduğu bulunamamıştır. (Eğer bir şey olursa, potansiyel olarak kilo almanıza neden olabilir.)
4. Sahte
Bazıları dudakların üzerine cerrahi bant yerleştirmenin, daha derin, daha dolgun nefesleri teşvik eden ve horlamayı azaltan burun solunumunu zorlayarak uykuyu iyileştirebileceğini söylüyor. Ancak stratejinin işe yaradığına dair bir kanıt yok ve bazı doktorlar, özellikle sıkışıksanız nefes almayı bile bozabileceğini söylüyor. Ağız bandı ile çözmeye çalıştığınız uyku sorunlarınız varsa, bunun yerine bir uyku uzmanıyla görüşmeniz daha iyi olur.
5. A ve C
Bir porsiyon hindiden, bir takviyeden aldığınız kadar melatonin alabilirsiniz. Melatonin, vücudunuzun günün sonuna doğru salgıladığı bir hormondur ve sizi uykulu hissettirir. Hormonu içeren takviyeler, farklı bir saat dilimine gittiğinizde ve yeni bir yatma saatine uyum sağlamanız gerektiğinde faydalı olabilir.
Ancak uyku uzmanları genellikle uykusuzluk için melatonin kullanmayı veya her gece almayı önermezler. Hindi, vücudunuzun melatonin üretmek için kullandığı amino asit triptofanı içerir, ancak “hindi sizi uykulu yapar” fikri bir efsanedir.
6. Sahte
Uyku bilimcileri, ekranlardan gelen mavi ışığın uykuya zarar verip vermediğinden emin değiller. Ve öyle olsa bile, mavi ışıklı camların çoğunun ışığın anlamlı bir miktarını engellediğine dair çok az kanıt var.
7. A, C, D ve E
Yaşlandığınızda (ve kilo aldığınızda), boynunuzdaki ve dilinizdeki yağ dokuları birikebilir ve hava yolunuzu daraltabilir. Alkol içmek ayrıca boğazınızdaki kasların siz uyurken kapanması için gevşemesine neden olabilir. Düşük aktif tiroid veya insülin direncinden kaynaklananlar gibi belirli hormonal dengesizlikleri olan kişilerde olduğu gibi, erkeklerin uyku apnesi geliştirme olasılığı kadınlardan daha yüksektir. Ancak göz renginin uyku apnesi ile bağlantılı olduğu bilinmemektedir.
8. B
İdeal bir zaman yoktur – vücudunuz uyanma zamanı geldiğinde size haber verecektir. 20 İla 30 dakikalık bir şekerleme, beyninizin uyku döngüsünün erken aşamalarına girmesi ve sizi yenilenmiş hissetmeniz için yeterli zamandır. Ayrıca, daha derin bir uyku aşamasına düşmeyeceğiniz kadar kısadır, bu da daha sonra halsizliğe yol açabilir ve o gecenin ilerleyen saatlerinde uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
9. Evet
Evet, bazı insanlar doğal olarak kısa uyuyanlardır ve gayet iyi çalışırlar. Bilim adamları, birkaç genetik mutasyonu, insanların çalışması için ortalama bir insandan daha az uykuya ihtiyaç duyduğu bir durum olan kısa uyku sendromuna bağladılar. Ancak durumun son derece nadir olduğu düşünülmektedir. Çoğu insanın optimal sağlık için yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır.
10. B
İdeal uyku sıcaklığı diye bir şey yoktur. Çok sıcak veya çok soğuk bir odada uyumak uykunuzu batırabilir. Genellikle tatlı nokta 65 ile 68 derece arasında bir yerdedir. Bir oda bu sıcaklık gün boyunca soğuk hissedebilir, ancak geceleri en uygunudur, çünkü uyurken vücut sıcaklığınız doğal olarak düşer.
11. A ve C
Yaşlı yetişkinlerin hala 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak bunu almakta zorlanabilirler. Toplamda daha az saat uyuma eğilimindeyiz ve yaşlandıkça gece boyunca daha sık uyanıyoruz. Yaşlı yetişkinler de kendilerini akşamın erken saatlerinde uykuya dalarken ve sabahın erken saatlerinde uyanırken bulabilirler.
12. Yukarıdakilerin hepsi
Yetersiz veya düşük kaliteli uyku, beyninizi, metabolizmanızı, kalp sağlığınızı ve daha fazlasını etkileyerek zaman içinde zarar görebilir. Araştırmacılar yetersiz uykuyu diş eti hastalığı ve diş çürüğü gibi ağız sağlığı sorunlarıyla bile ilişkilendirdiler.
—
İster iyi dinlenmiş olun, ister biraz daha dikkatli olun, umarız bu sınavdan uyku hakkında bir iki şey öğrenmişsinizdir.
Her şeyi doğru yaptığınızı düşünüyorsanız, ancak gün içinde hala uykulu hissediyorsanız — veya geceleri düşmek veya uykuda kalmak için mücadele ediyorsanız — bir doktora danışmaya değer olabilir. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yaklaşık 2.000 yetişkinin katıldığı 2024 Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi araştırmasında araştırmacılar, yarısından fazlasının bir sağlık uzmanıyla uykuyu hiç tartışmadıklarını söylediklerini buldular.
Bu makale ilk olarak The New York Times‘da yayınlandı.
