30’lu yaşlarının ortalarında Birleşik Arap Emirlikleri’nde ikamet eden Altaf Abdullah, hayatı dolu dolu yaşamıyormuş gibi hissediyor. Yedi saat uyumasına rağmen sık sık yorgun uyanır ve gününü tamamen tükenmiş hissederek bitirir.
Abdullah, ”Yemek yapmayı seviyorum ama işten sonra o kadar yorgunum ki canım hiçbir şey yapmak istemiyor” dedi. “Sabahları bile bazen yattığım zamanki kadar yorgun hissederek uyanıyorum. Yorgunluk işteki enerjimi de etkiliyor.”
Birleşik Arap Emirlikleri’ndeki doktorlar Abdullah’ın yalnız olmadığını söylüyor. Birçok kişi benzer kalıcı yorgunluk belirtileri bildirir ve bunun birkaç potansiyel nedeni vardır: düşük uyku kalitesi, yatmadan önce ekran kullanımı, duygusal stres, uyku apnesi gibi teşhis edilmemiş uyku bozuklukları ve hatta D vitamini eksikliği.
Aster Kliniğinde nörolog olan Dr. Rajit Pillai, “Sürekli yorgunluk, düşük enerji ve onarıcı olmayan uyku ile mücadele eden hastaları sık sık görüyoruz. Genellikle kaç saat uyuduklarına bakılmaksızın yorgun hissettiklerini, konsantre olmakta zorluk çektiklerini veya gün içinde sinirli olduklarını söylerler.”
Halkın uyku sağlığı konusundaki farkındalığı arttıkça, odak ve enerjideki değişiklikleri fark eden yetişkinler ve hatta çocuklarının uyku düzeninden endişe duyan ebeveynler de dahil olmak üzere daha fazla insan daha erken yardım istiyor.
Wellth’deki pratisyen hekim ve Çin tıbbı pratisyeni Dr. Amir Firouzjaei, sık sık kronik yorgunluktan şikayet eden hastaları tedavi ettiğini söyledi.
“Çoğu durumda, hastalar anormal laboratuvar sonuçları göstermiyor, ancak bütün gün bitkin hissediyorlar” dedi. “Üç ila beş akupunktur seansından sonra, birçoğu daha iyi uyku, sabahları daha iyi enerji ve kahve gibi uyarıcılara olan güvenin azaldığını bildiriyor.”
Dr. Emir’e göre, Geleneksel Çin Tıbbında (TCM) kronik yorgunluk ve yorgun uyanmak, enerjik bir dengesizliğin, özellikle de vücudun hayati enerjisi olan Qi eksikliğinin belirtileridir.
“Akupunktur en etkili tedavilerden biridir ve ideal olarak en az bir ay boyunca haftada iki kez yapılmalıdır” dedi.
Katkıda bulunan birkaç faktöre işaret etti: kariyer stresi, duygusal gerginlik, düzensiz beslenme alışkanlıkları, aşırı ekran kullanımı ve yetersiz dinlenme. 25 ila 40 yaş arasındaki genç yetişkinler, zorlu iş yaşamları nedeniyle özellikle savunmasızdır. Bu arada, orta yaşlı bireyler böbrek enerjisindeki doğal yaşa bağlı düşüş veya telaşlı bir aile ve çalışma programı nedeniyle yorgunluk yaşayabilir.
Aster Hastanesi’nde iç hastalıkları uzmanı olan Dr. Nevine Şerif, biri yeterince uyuduğunda bile yorgunluğun çeşitli tıbbi ve yaşam tarzı nedenlerini sıraladığını söyledi:
- Uyku apnesi, uyku sırasında solunumda tekrarlanan kesintilere neden olur, oksijen akışını azaltır ve derin dinlenmeyi bozar.
- Huzursuz bacak sendromu, geceleri bacakları hareket ettirmek için kontrol edilemeyen bir dürtü yaratır.
- Yatmadan önceki ekran süresi , gürültülü uyku ortamları veya anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık koşulları da dinlendirici uykuyu etkileyebilir.Ayrıca kronik yorgunluğun anemi, tiroid bozuklukları (özellikle hipotiroidizm), diyabet, böbrek hastalığı veya kronik enfeksiyonlar gibi altta yatan sağlık koşullarına işaret edebileceğine dikkat çekti.
Nevine, ”Modern alışkanlıklar vücudun doğal ritimlerini ciddi şekilde bozabilir” diye uyardı. “Telefonunuzu gece geç saatlerde kaydırmak, yoğun bir program nedeniyle egzersizi atlamak veya yoğun bir şekilde kafeine güvenmek uyku kalitesini etkileyebilir.”
Rajit, birçok insanın altta yatan uyku bozukluklarına sahip olduklarının farkında olmadığını vurguladı. Genellikle, yüksek sesle horlama, uyku sırasında nefes nefese kalma veya sık gece uyanmaları gibi semptomları ilk fark eden bir eş veya aile üyesidir — bunların tümü obstrüktif uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromunu gösterebilir.
“BAE’de yorgunluk aynı zamanda yaygın olarak D vitamini eksikliği, dehidrasyon ve yüksek stres seviyeleri ile bağlantılıdır ve bunların tümü beynin gece boyunca yeniden şarj olma yeteneğini etkileyebilir” diye ekledi.
En çok kim etkilendi?
Kötü uykunun neden olduğu yorgunluk bir yaş grubuyla sınırlı değildir.
Nevine, ”Uyku sorunları yaşamın her aşamasında farklı şekilde ortaya çıkıyor” dedi.
“Gençler ve genç yetişkinler geç saatlere kadar uyumaya ve vücut saatlerini bozmaya eğilimlidirler. Orta yaşlı yetişkinler genellikle iş stresi, aile sorumlulukları veya uyku apnesi gibi teşhis edilmemiş durumlarla ilgilenir. Perimenopozdaki birçok kadın hormonal değişiklikler nedeniyle uykusuzluk yaşar. Ve yaşlı erişkinlerde uyku daha hafif ve daha parçalı hale gelir ve sık gündüz uykuları gece uykusunu daha da etkiler.”
Rajit, “20’li ve 30’lu yaşlarındaki genç yetişkinler genellikle düzensiz uyku programları, ekrana maruz kalma ve yüksek stres nedeniyle yorgunluk yaşarlar. Orta yaşlı yetişkinler daha fazla fizyolojik sorunla karşı karşıya kalabilirken, yaşlı yetişkinler uyku mimarisinde sağlık koşulları veya ilaçlarla daha da kötüleşebilecek normal değişimler yaşarlar.”
Tedaviler
İyi haber mi? Bu sorunlar doğru yaşam tarzı değişiklikleri ve tıbbi destekle yönetilebilir.
Dr. Amir, özellikle sabahları ve akşamları çiğ veya soğuk yiyeceklerden kaçınırken çorba, reçel ve pişmiş sebzeler gibi sıcak, besleyici yiyeceklerden oluşan bir diyet önerdi.
Dr. Nevine, kronik yorgunluktan muzdarip sakinlere uygun bir uyku değerlendirmesi ile başlamalarını tavsiye etti. “İyi uyku hijyeni kritik öneme sahip” dedi. “Akşam 2’den sonra kafeinden kaçının, tutarlı uyku ve uyanma zamanlarına bağlı kalın ve yatakta uyanık yatmayın — kalkın, sakinleştirici bir şeyler yapın ve uykuluyken yatağa dönün.”
Ayrıca insanları uzun süreli yorgunluğu görmezden gelmemeye ve duygusal faktörler söz konusuysa bir psikiyatrist veya ruh sağlığı uzmanından yardım istemeye teşvik etti.
Düzenli nazik egzersiz, farkındalık ve ekran süresini sınırlamak da daha iyi enerji seviyelerini ve genel refahı destekleyebilir.
