Birçok insan için Ramazan’ın ilk birkaç günü en zorudur. Baş ağrısı, yorgunluk, dehidrasyon ve düşük enerji genellikle vücut oruç tutmaya başlamadan önce ortaya çıkar. Sağlık uzmanları, Ramazan ayının başlamasına haftalar kala yapılan basit hazırlıklarla bu sorunların azaltılabileceğini söyledi.
İşte vücudunuzu hazırlamanın ve oruç tutmayı kolaylaştırmanın sekiz pratik yolu.
Haftalar öncesinden hazırlanmaya başlayın
Hazırlık Ramazan’ın ilk gününde başlamamalıdır.Dubai Medeor Hastanesi’nde yoğun bakım tıbbı uzmanı ve tıbbi direktör Dr. Bhanuprakash Kadaba Bhaskar, ”Hazırlık ideal olarak Ramazan’dan altı ila sekiz hafta önce, özellikle kronik tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için başlamalıdır” dedi.
Sağlıklı bireyler için, Lifecare Hastanesi Musaffah’ın iç hastalıkları danışmanı Dr. Haseena Nm, iki ila dört hafta önce başlamanın genellikle yeterli olduğunu söyledi. “Diyetteki ani değişiklikler vücudu olumsuz etkileyebilir, bu nedenle kademeli hazırlığa ihtiyaç vardır” dedi.
Ani diyet değişiklikleri yapmayın
Doktorlar, insanlar aniden nasıl yediklerini değiştirdiklerinde oruç tutmanın zorlaştığını söyledi.Dr. Bhanuprakash, ”Anahtar, ani kısıtlama değil, kademeli beslenme geçişidir” dedi. Öğünleri atlamak yerine yavaş yavaş daha sağlıklı yiyecek seçeneklerine geçmeyi tavsiye etti.
Kalıcı enerji veren yiyecekleri seçin
Ramazan’dan önce ne yediğiniz önemlidir.Dr. Bhanuprakash, insanların “sürekli enerji için kepekli tahıllar, yulaf ve esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratların yanı sıra sebze, meyve ve baklagiller gibi yüksek lifli yiyecekleri” içermesi gerektiğini söyledi. Ayrıca kas kaybını önlemek için proteinin önemini vurguladı.
Şekeri ve ağır yiyecekleri azaltın
Ramazan’dan önce aşırı yemek orucu zorlaştırabilir.Dr. Bhanuprakash, ”Rafine şekerler ve ağır, yağlı yemekler azaltılmalıdır” dedi. “Oruç tutmayan saatlerde aşırı yemek, metabolizmayı dengesizleştirebilir ve ertesi gün oruç tutmayı daha yorucu hale getirebilir.”
Ramazan başlamadan kafeini azaltın
İnsanların yaptığı en büyük hatalardan biri kafeini aniden kesmektir.Dr. Bhanuprakash, ”Ramazan’dan bir ila iki hafta önce kafein ve rafine şekeri azaltmak baş ağrılarını, sinirliliği, yorgunluğu ve zayıf konsantrasyonu önlemeye yardımcı oluyor” dedi. “İlk oruç gününde ani kafein çekilmesi büyük bir rahatsızlık nedenidir.”
Dr. Haseena, rafine şekerin kompleks karbonhidratlarla değiştirilmesinin oruç sırasında düşük kan şekerini önlemeye yardımcı olduğunu ekledi.
Yemek saatlerini erken ayarlayın
Vücut saatinizi hazırlamak büyük fark yaratır.Dr. Bhanuprakash, ”Yemek zamanlamalarını değiştirmek vücut saatini eğitmek gibidir” dedi ve kademeli değişikliklerin sindirime ve açlık düzenlerinin sahur-iftar rutinine uymasına yardımcı olduğunu da sözlerine ekledi.
Dr. Haseena, oruç tutmanın enerji kullanımında ve hormonlarda doğal değişikliklere neden olduğunu ve kademeli uyumun vücudun daha iyi başa çıkmasına yardımcı olduğunu ekledi.
Doğru şekilde nemlendirin
Birçok insan hidrasyonu yanlış anlar. Dr. Bhanuprakash, ”Çay, kahve ve alkolsüz içecekler hidrasyon olarak sayılmaz ve sıvı kaybını kötüleştirebilir” dedi.Dr. Haseena aynı anda çok fazla su içmemeniz konusunda uyardı. ”Özellikle sahurda çok miktarda su içmek etkisizdir” dedi ve insanlara iftar ile sahur arasına sekiz ila on iki bardak yaymalarını tavsiye etti.
