S: Güneşe maruz kalma konusunda çelişkili iki şey duydum — bundan kaçınmanız gerektiğini ve bunun sizin için iyi olduğunu. Neye inanmalıyım?
C: Onlarca yıldır birçok doktor, konu güneşe maruz kalma olduğunda daha azının daha fazla olduğunu söylüyor. Güneşten gelen ultraviyole ışık cildi yaşlandırabilir ve cilt kanserine neden olabilir ve insanlar bunun yerine yiyeceklerden veya takviyelerden D vitamini alabilirler.
Ancak son yıllarda, bazı bilim adamları, araştırmalar ılımlı güneşe maruz kalmanın en azından belirli bağlamlarda bazı faydaları olabileceğini öne sürdükten sonra bu düşünceyi sorguladılar. Ve bu D vitamini takviyeleri her zaman iyi bir alternatif olmayabilir.
Washington, DC’de bir iç hastalıkları doktoru olan Dr. Lucy McBride, ”S.P.F. 50 olmadan asla dışarı çıkmayın“ yaklaşımı güneşe maruz kalmayı evrensel olarak zararlıymış gibi ele aldı, ancak risk faktörlerinize göre ”ılımlı, düşünceli güneşe maruz kalma“ dedi. ekledi, “faydalar sunabilir hala keşfediyoruz”.
Güneş ışığının parlak bir tarafı vardır
UCLA Health’te güneşin sağlığa etkileri hakkında yazan bir iç hastalıkları doktoru olan Dr. Elizabeth Ko, güneş ışınlarının cildinize erken cilt yaşlanmasına ve kansere neden olacak şekilde zarar verebileceği yadsınamaz maruz kalma.
Ancak araştırmacılar, güneşe maruz kalma ile sağlık yararları arasında sınırlı olsa da bir avuç potansiyel ilişki belirlediler.
Araştırmalar, güneşte daha fazla zaman geçirmenin düşük kan basıncı ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Edinburgh Üniversitesi’nde dermatolog ve araştırmacı olan Dr. Richard Weller, kan basıncının kışın yaza göre daha yüksek olma eğiliminde olduğunu ve kalp sorunlarının daha fazla olduğunu söyledi o zaman da yaygındı. Bir çalışması, & nbsp;daha fazla güneş ışığına maruz kaldığını bildiren kişilerin kalp yetmezliği geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
Araştırmacılar güneş ışığının neden kalp sağlığını iyileştirebileceğinden emin değiller, ancak cildin kan damarlarını rahatlatan ve kan basıncını düşüren nitrik oksit adı verilen bir gazı serbest bırakmasına neden olduğunu biliyorlar.
Bazı araştırmacılar bunun daha uzun bir yaşamla sonuçlanıp sonuçlanmayacağını merak ettiler. Bilim adamları, 20 yıl boyunca yaklaşık 30.000 İsveçli kadını takip eden 2014 yılında yapılan bir araştırmada, güneşten kaçınanların, o dönemde güneş ışığına en çok maruz kalanlardan iki kat daha fazla ölme olasılığının olduğunu buldular — güneş arayan kadınlar olmasına rağmen. melanom tanısı konması daha olasıdır, ölümcül bir cilt kanseri şeklidir.
Güneş ışığı ayrıca iltihabı ve bağışıklık hücrelerini kontrol ederek bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilir. Araştırmacılar, 11 multipl skleroz hastasının küçük bir çalışmasında, ultraviyole B ışığının iltihabı sakinleştiren ve semptomları hafifleten bazı bağışıklık hücrelerini aktive ettiğini buldular. McBride, diğer araştırmaların UV ışığına maruz kalmanın egzama, sedef hastalığı ve bağışıklıkla ilgili diğer rahatsızlıkları olan kişilerde semptomları iyileştirebileceğini gösterdiğini söyledi.
Güneşte güneşlenmek de sizi daha mutlu edebilir, diye ekledi Dr. Ko. Bazı araştırmalar, UV ışığına maruz kalmanın, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan bir kimyasal olan serotoninin kan seviyelerini artırabileceğini göstermektedir.
Elbette, güneş ışığının kendisinin bu sağlık yararlarından sorumlu olup olmadığını söylemek zor, dedi Dr. McBride. Çok fazla güneş ışığına maruz kalan insanlar da daha fazla fiziksel aktiviteye katılabilir ve doğada diğer insanlardan daha fazla zaman geçirebilir, bunların hepsinin ruh halini ve fiziksel sağlığı bağımsız olarak artırabileceğini söyledi.
Sadece D vitamini olmayabilir
Güneşe maruz kalmanın iyi bilinen bir faydası, vücudu kemik oluşturmaya ve korumaya yardımcı olan D vitamini üretmeye tetiklemesidir. Geçmişteki gözlemsel araştırmalar, düşük D vitamini düzeylerini, kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve kolorektal kanser gibi belirli durumların risklerinin artmasıyla ilişkilendirmiştir.
Güçlendirilmiş gıdalardan veya takviyelerden D vitamini almak, bu koşulların riskini azaltarak potansiyel olarak zararlı güneşe maruz kalma ihtiyacını ortadan kaldırır mı? Dr. Weller, son birkaç yıldaki büyük klinik çalışmaların bunu doğrulamadığını söyledi.
Araştırmacılar, 2019 tarihli bir klinik çalışmada, D vitamini takviyesi almanın, durum için risk faktörleri olan yaklaşık 2.400 yetişkinde Tip 2 diyabet geliştirme olasılığını azaltmadığı sonucuna vardılar. Ve Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yaklaşık 26.000 yetişkinden oluşan bir 2020 denemesi, D vitamini takviyelerinin kanser veya kardiyovasküler problemler geliştirme riskini azaltmadığını ve çalışma süresi boyunca ortalama beş olan genel ölüm riskini azaltmadığını buldu. yıllar.
McBride, bu çalışmaların, güneş ışığının bağışıklık ve kan basıncına faydalarını gösterenlerle birlikte, güneş ışığının bize sadece D vitamini üretiminin ötesinde fayda sağlayabileceğini öne sürdüğünü söyledi.
Güneş koruyucunuzu atmayın
McBride, Sunshine’ın potansiyel faydaları üzerine yapılan araştırmanın hala oldukça sınırlı olduğunu, bu nedenle nasıl yorumlanacağını veya uygulanacağını veya cilt kanseri riskleriyle nasıl karşılaştırılacağını bilmek zor olduğunu söyledi. Ve güneş korumasını tamamen kullanmayı bırakmamalısınız, dedi.
Dr. Ko, “ışınlar en parlak ve en güçlü olduğunda” sabah 10 ile akşam 2 arasında doğrudan güneşe maruz kalmaktan kaçınılmasını tavsiye etti. Bunu yapamıyorsanız, güneş kremi veya geniş kenarlı şapkalar veya güneşten koruyucu giysiler gibi başka bir koruma kullanın.
McBride, nihayetinde güneş ışığının potansiyel faydalarını zararlarıyla birlikte düşünmenin mantıklı olabileceğini söyledi.
“Cilt kanseri ciddi bir tehdit olmaya devam ediyor” dedi. “Ama bu, korkuya dayalı, herkese uyan tek mesajlaşmanın ötesine geçmekle ilgili.”
Bu makale ilk olarak New York Times.
