Ruhsal sağlığı dikkatli öz bakımla harmanlayan kutsal bir yenilenme ve gençleşme dönemi – Ramazan, bedeni ve ruhu sağlıklı alışkanlıklar, dinlenme ve iç huzurla beslemenin zamanıdır. Bu kutsal dönemde biraz ben zamanı, oruç ve ruhsal uygulamaları gözlemlerken bireylerin fiziksel ve zihinsel sağlıklarını korumalarına yardımcı olur.Öz bakımı günlük rutininizin ayrılmaz bir parçası haline nasıl getirebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:;
Neden Ramazan sağlık
Ramazan, ruhsal derinlik dolu bir aydır, ancak beden ve zihin için de talepkar olabilir. Uzun oruç saatleri, bozulmuş uyku düzenleri ve tam sosyal takvimler sizi sessizce olumsuz etkileyebilir. Bu süre zarfında sağlıklı yaşam bir destek sistemi görevi görür. Enerjiyi, duygusal dengeyi ve zihinsel berraklığı korumaya yardımcı olur. Sağlıklı yaşama öncelik verdiğimizde, sabır, varlık ve niyetle ortaya çıkmak için daha donanımlıyız. Birçok yönden, Ramazan ayında bedene ve zihne bakmak, bir tür öz saygı ve kutsal ayın ruhunun bir yansımasıdır.
Nazik ritüelleri tercih edin
Kutsal ay boyunca sağlıklı yaşam derinden kişisel ve temel olabilir. Sakinleştirici masajlar, aromaterapi ritüelleri ve onarıcı tedaviler gibi nazik vücut terapileri, oruç tutma ve değişen uyku döngüleri nedeniyle doğal olarak oluşan fiziksel yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur.
Kendini yansıtma zamanı
Tedavilerin ötesinde, dikkatli nefes alma, rehberli rahatlama ve hatta telaşsız sessizlik anları gibi uygulamalar öz bakım için güçlü araçlar haline gelir. Ramazan ayında şımartmak, hoşgörüyle ilgili değil, daha çok dinlenmek, dinginlik ve kendisiyle yeniden bağlantı kurmak için alan yaratmakla ilgilidir.
Hareket etmeye devam et
Ramazan ayında gerçek sağlık dengede yatar. Fiziksel olarak vücut, hafif hareket, hafif esneme ve aşırı uyarılmadan dolaşımı ve kas salınımını destekleyen tedavilerden yararlanır. Zihinsel olarak yavaşlamak anahtardır — meditasyon, günlük tutma veya sadece günlük taahhütler arasında duraklama anlarına izin verme yoluyla. Duygusal sağlık niyetten gelir: var olmak, minnettarlık uygulamak ve yansımayı onurlandıran ritüeller yaratmak. Fiziksel bedene bakıldığında, zihin doğal olarak yumuşar ve ruh yeniden bağlantı kuracak yer bulur. Sağlıklı yaşam, tek bir eylemden ziyade katmanlı bir deneyim haline gelir.
Sağlıklı beslenme önemlidir
Ramazan ayında sağlıklı kalmak en büyük önceliğiniz olmalıdır.Bol bol meyve ve sebze yiyin. Bunlar bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Her zaman sahurunu ye. Gün boyunca devam etmenizi sağlamak için sahurunuzu geç alabilirsiniz.Yağ bakımından zengin abur cuburları azaltın.farkındalık ve bağlantı, oruç deneyiminizi geliştirebilir. Belirli tıbbi durumlarınız, yeme bozukluklarınız varsa veya hamile / emziren bir kadınsanız, bir sağlık uzmanına danışın.
(Christian Kiefer’in Girdileri, Spa Wellness Proje Yönetimi)
Ramazan sağlık rutini
- Şafak öncesi meditasyon veya yoga
- iftardan sonra akşam yürüyüşleri
- Hidrat: Sırasında bol su için oruç tutmayan saatler, özellikle şafaktan önce (sahur) ve gün batımından sonra (iftar).
- Besler: Karmaşık karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlarla dengeli beslenmeye odaklanın.
- Dinlenme: Uykuya öncelik verin ve gerekirse gün içinde mola verin.
- Yavaşça hareket edin: Oruç tutmayan saatlerde esneme veya yoga gibi hafif egzersizleri tercih edin.& nbsp;
- Farkındalık: Meditasyon, günlük kaydı veya derin nefes egzersizleri yapın.
- Topluluk: Sevdiklerinizle bağlantı kurun ve iftar toplantılarına katılın.
Dos:
- Düzenli bir uyku programına bağlı kalın
- Oruç tutmayan saatlerde sulu kalın
- Dengeli, besleyici yemekler yiyin (sahur ve iftar)
- Yemeklerinizi planlayın
- Sindirim sağlığını desteklemek için yeşillikleri, meyveleri ve hipoalerjenik yiyecekleri dahil edin
- Baharatlı ve yağlı yiyecekleri sınırlayın
Yapılmaması gerekenler:
* Vücudunuzu aşırı gerin
Ramazan tarifi
Shorbet Aadas
Malzemeler:
- 1 su bardağı kırmızı mercimek, durulanmış
- 1 orta boy soğan, ince doğranmış
- 2 diş sarımsak, kıyılmış
- 1 orta boy havuç, soyulmuş ve doğranmış (isteğe bağlı, ekstra tatlılık için)
- 1 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
- ½ çay kaşığı öğütülmüş zerdeçal& nbsp;
- 5 su bardağı sebze veya tavuk suyu (veya su)
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz ve karabiber
- 1 limon suyu (artı servis için ekstra)
- Taze maydanoz veya kişniş, doğranmış (garnitür için)
- Pide ekmeği veya çıtır ekmek, servis için
- Aromatikleri Soteleyin:
- Büyük bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtın.Doğranmış soğanı ekleyin ve yumuşayana ve yarı saydam olana kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.2 Diş kıyılmış sarımsağı karıştırın ve kokulu olana kadar 30 saniye daha pişirin.
- Mercimekleri ve Baharatları ekleyin:
- Durulanan 1 su bardağı kırmızı mercimeği ekleyin ve doğranmış havuç (kullanılıyorsa).kimyon, zerdeçal, tuz ve karabiberi serpin. Mercimekleri baharatlarla kaplamak için 2 dakika iyice karıştırın.
- Çorbayı Pişirin:
- Sebze veya tavuk suyunu dökün.
- Orta-yüksek ateşte yaklaşık 3-4 dakika kaynatın, ardından ısıyı en aza indirin ve mercimekler yumuşayana ve tamamen pişene kadar ara sıra karıştırarak 20-25 dakika kaynamaya bırakın.
- Karışım (İsteğe bağlı):
- Pürüzsüz bir doku için çorbayı doğrudan tencerede püre haline getirmek için daldırma blenderi.daha dolgun bir kıvam tercih ediyorsanız olduğu gibi bırakın veya mercimeklerin bir kısmını kaşıkla ezin.
- Limonla bitirin ve Süsleyin:
- Karıştırın 1 limon suyu
- Gerekirse tadın ve baharatı ayarlayın.
- Servis yapın:
- Çorbayı kaseye alın, taze olarak süsleyin maydanoz veya kişniş ve ekstra limon dilimleri ile servis yapın.daldırma için ılık pide veya çıtır ekmekle eşleştirin.
