Gün batımı kliniğimi hafif bir parıltıyla yıkarken Emma ağır bir kalple gelir, adımları üzüntüden ağırdır. Yorgun bir şekilde koltuğuna oturduğunda, mücadelelerine yumuşak, titreyen bir sesle güvenirken gözlerinde yaşlar doluyor. “Kendimi zihinsel olarak ayakta tutmak için mücadele ederken çocuklarımı nasıl geçindirebilirim?
Emma’nın duyguları, kendi zihinsel sağlık koşullarının karmaşıklıklarında gezinirken çocuklarını beslemenin göz korkutucu göreviyle boğuşan dünya çapında sayısız ebeveynle yankılanıyor. Anksiyete, bunalma ve depresyondan bipolar bozukluk ve şizofreniye kadar, bu ebeveynler şefkat, anlayış, destek ve özenli öz bakım gerektiren benzersiz bir dizi zorlukla karşı karşıyadır.
Zorluğu Tanımak
Zihinsel bir sağlık durumuna sahip olmak, bir ebeveynin çocuklarına tutarlı bakım, duygusal destek ve istikrar sunma kapasitesini etkileyebilir. Araştırmalar, ebeveyn ruh sağlığının çocuk gelişimi üzerindeki etkisini vurgulayarak, ebeveynler için zamanında müdahale ve hayati desteğe duyulan ihtiyacı vurgulamaktadır.
Peki, ebeveynler ne yapabilir? Nereden başlıyorlar? Ve altlarındaki zemin sürekli hareket ediyormuş gibi hissettiğinde nasıl topraklı kalırlar? Yirmi yılı aşkın deneyime sahip deneyimli bir Stres ve Kaygı Uzmanı olarak, size destek için bazı güçlendirici ipuçları sunmak için buradayım.
Ebeveynler Üzerindeki Etkiyi Anlamak
Zihinsel sağlık koşullarıyla başa çıkan ebeveynler genellikle hem zihinsel hem de fiziksel refahlarını etkileyen strese maruz kalırlar. Sürekli kaygı ve depresyon duygularıyla mücadele edebilirler, bu da günlük görevleri bunaltıcı hale getirir. Sürekli müdahaleci düşünceler, kendinden şüphe duyma, durumlarına rağmen öz değer ve ebeveynlik endişeleri zihinlerini bunaltarak konsantrasyon, karar verme ve duygusal dengede zorluklara neden olabilir.
Fiziksel olarak, çocuk yetiştirirken zihinsel bir sağlık durumunu yönetmenin stresi vücuda zarar verebilir. Birçok ebeveyn yorgunluk, kas gerginliği, baş ağrısı veya gastrointestinal sorunlar gibi semptomlar yaşar. Yarış düşünceleri ve endişesi düşme veya uykuda kalma yeteneğini etkileyebileceğinden, kronik uyku yoksunluğuna yol açabileceğinden ve bu da zihinsel stres döngüsünü besleyebileceğinden uyku bozuklukları yaygındır. Ek olarak, vücudun bağışıklık sistemi tehlikeye girebilir ve bu da ebeveynleri fiziksel hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Genel olarak, zihinsel sağlık sorunları olan ebeveynler için stres deneyimi sürekli yorucu ve moral bozucu bir dengeleme eylemidir. Bakım görevlerini yerine getirirken semptomları yönetmeye çalıştıkları için aşılmaz miktarda suçluluk, kendinden şüphe, tecrit ve yargılama korkusu da yaşarlar.
Çocuklar Üzerindeki Etkiyi Anlamak
Sağlıklı ebeveyn bağlantısı, çocuğun duygusal gelişimini şekillendirmede kritik öneme sahiptir. Ruhsal bozukluğu olan ebeveynler, çocuğun güvenlik ve güven duygusunu potansiyel olarak etkileyerek güvenli bağlar oluşturmada sıklıkla zorluklarla karşılaşırlar. Travmanın nesiller arası bulaşmasının etkisi üzerine yapılan araştırmalar da açıktır, bu da çözülmemiş ebeveyn sorunlarının ebeveynlik davranışlarını, aile dinamiklerini ve çocukların gelecekteki refahını etkileyebileceğini düşündürmektedir.
İyi Haber
İyileşme yolunun iniş ve çıkışları olsa da, birçok ebeveyn bunu özveri ve doğru destekle zihinsel sağlık sorunlarından kesinlikle kurtulabileceklerini ve tekrar tatmin edici yaşamlar sürdürebileceklerini keşfeder.
İyileşme, zamanı ve konuşma terapisi, somatik uygulamalar, ilaçlar, yaşam tarzı değişiklikleri ve sosyal destek dahil olmak üzere çeşitli tedavi biçimlerinin bir kombinasyonunu içeren çok yönlü bir yolculuktur.
Profesyonel desteğe ulaşmak çok önemlidir. Çalışmalar, zor deneyimleri işlemek ve duygusal düzenlemeyi geliştirmek için güvenli bir alan sunarken, hem ebeveyne hem de çocuğa fayda sağlarken, iyileşmeyi ve iyileşmeyi teşvik etmede zamanında terapötik müdahalelerin önemini vurgulamaktadır.
Profesyonel desteğimden yararlanarak, Emma daha sonra yorum yaptı:
“Sonsuza dek kaybettiğimi düşündüğüm parçalarımı geri aldığımı hissediyorum. Zihnimde ve bedenimde büyük bir değişiklik hissediyorum ve her iki oğlumda da yansıtan bir sakinlik hissediyorum! Onlar sakin ve organize çünkü ben sakinim. Güçlendirici ve hayat değişiyor!”
Ebeveynler için öz bakım ipuçları ve Pratik Stratejiler
Zihinsel bir sağlık durumuyla ebeveynlik yolculuğunun merkezinde öz şefkat vardır. Kendine şefkat, zorluk veya ıstırap anlarında kendine nezaket, anlayış ve kabul ile davranma uygulamasıdır. Kendine şefkat hiçbir şekilde bencil değildir; Etkili ebeveynliğin hayati bir bileşenidir. Ebeveynler, öz şefkat ve anlayışa öncelik vererek, çocuklarının ihtiyaçlarının yanı sıra kendi ihtiyaçlarına daha iyi bakmaları için besleyici bir ortam yaratabilirler. Empati ve dayanıklılıkla aşılanmış ebeveynlik, ruh sağlığı zorluklarının gölgelerine rağmen derin bir dönüşüm yolculuğu haline gelebilir.
Rahatlamaya kasıtlı olarak öncelik verin. Günümüzün stres dolu yaşamlarında sağlıklı yaşam bulmak otomatik değildir. Sizin için en uygun olanı öğrenin ve yetenekli bir terapistin desteğiyle duygusal zorlukların altında yatan nedenleri keşfedin
Dinlenme ve dinlenme ihtiyacınızı tanımak ve saygı duymak, refahınızı büyük ölçüde destekleyebilir ve bunalmayı önleyebilir, bant genişliğinizi en önemli şey için koruyabilir.
Çocuklarınızla veya çocuklarınızsız doğada vakit geçirmek, stresi azaltarak, rahatlama ve esenlik duygularını artırarak ve farkındalık ve bağlantı için fırsatlar sağlayarak zihinsel sağlık yararları sağlayabilir.
Günlük ev işlerine katılmak, başarı duygusunu teşvik ederek, fiziksel aktivite yoluyla stresi azaltarak ve organizasyon ve temizlik yoluyla sakinleştirici bir ortam yaratarak zihinsel sağlık yararları sağlayabilir.
Fiziksel hareket stresi hafifletmeye, ruh halini iyileştirmeye ve genel refahı artırmaya yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak aynı zamanda duygular için değerli bir çıkış sağlayabilir ve kişinin zihinsel sağlık yolculuğu üzerinde güçlenme ve kontrol duygusunu teşvik edebilir.
Oyuna dahil olmak ve oyuna devam etmek, neşeyi teşvik ettiği, stresi azalttığı ve ebeveyn-çocuk bağını güçlendirerek genel refahı teşvik ettiği için özellikle zihinsel sağlık koşullarına sahip ebeveynler için gereklidir.
Yolculukta etkili bir şekilde gezinmek için gereken desteği ve kaynakları almanızı sağlamak için yardım istemek esastır. Her şeyi kendi başınıza yapmaya çalışmak zorunda değilsiniz. Yardım istemek yalnızca ebeveynin refahına fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı bir aile dinamiğini ve çocuklar için besleyici bir ortamı teşvik eder.
Güvenlik açıklarınızın yanında güçlü yanlarınızın da olduğunu kendinize sık sık hatırlatın. Gücün bir listesini yapmak ve sergilemek, özellikle zor günlerden geçmeniz için cesaret sağlar.
Çocukları Desteklemek için ipuçları ve Pratik Stratejiler
Öngörülemezlik, zihinsel sağlık zorluklarının doğasıdır. Yapılandırılmış günlük rutinler oluşturmak, uzun vadede hem ebeveyn hem de çocuk için istikrar sağlayabilir. Araştırmalar, tutarlılık ve rutinin çocukların güvenlik ve öngörülebilirlik duygusu için hayati önem taşıdığını göstermektedir.
Ek olarak, açık iletişim ve yaşa uygun açıklamalar, çocukların ebeveynlerinin durumunu daha iyi anlamalarına yardımcı olurken, aynı zamanda çocuğa ebeveynlerinin sağlık eksikliğinden hiçbir şekilde sorumlu olmadıklarının teyidi olarak hizmet edebilir.
Çocukların zihinsel refahını teşvik etmek için, tam mevcudiyet, duygusal uyum ve yansıtıcı dinleme gibi dikkatli ebeveynlik uygulamaları, ebeveyn-çocuk bağlarını güçlendirebilir ve her iki tarafta da duygusal dayanıklılığı artırabilir.
Ayrıca, onarım kavramı, ebeveyn suçluluğunu hafifletmek ve çocuk özerkliğini artırmak için hayati öneme sahiptir. Becky Kennedy, TED konuşmasında, sağlıklı ebeveyn-çocuk ilişkilerini beslemede onarımın önemini vurguluyor. “Onarım, hataları kabul etmeyi, gerektiğinde özür dilemeyi ve çocuklarımızla güveni ve bağlantıyı yeniden kurmak için aktif olarak çalışmayı içerir. Aile birimi içinde büyümeye ve iyileşmeye izin veren ebeveynliğin temel bir yönüdür.”
Güçlendiren ve Destekleyen Kaynakları Belirleyin
Bugün sizin için mevcut kaynaklar nelerdir? Kendinize ve ruh sağlığınıza bakmak için hayatınızı nasıl kurabilirsiniz? Beceriklilik, ebeveynlerin destek, bilgi ve başa çıkma stratejileri bulmalarına, izolasyonu azaltmalarına ve kendileri ve çocukları için esneklik oluşturmalarına yardımcı olur.
Bir Destek Ağı Kurmak
Ebeveyn akıl hastalığının etkisinin önemli bir tamponu topluluktur. Aileden, arkadaşlardan ve destek gruplarından destek aramak ve kabul etmek, tecrit duygularını hafifletebilir ve gerektiğinde pratik yardım sağlayabilir. Ek olarak, ruh sağlığı uzmanlarına veya ebeveyn koçluğu hizmetlerine ulaşmak değerli rehberlik ve kaynaklar sunabilir.
Çevrimiçi topluluklar ve destek grupları, ebeveynlerin deneyimlerini paylaşmaları, tavsiye almaları ve yolculuklarında yalnız olmadıklarını bilmeleri için teselli bulmaları için güvenli bir alan sunabilir. Bir ağ bilmiyorsanız, kendi ağınızı oluşturmayı düşünün.
Genel Anksiyete Bozukluğu ile yaşayan dört çocuk annesi Amanda, akran desteğinin önemini yansıtıyor. “Yaşadıklarımı anlayan diğer ebeveynlerle bağlantı kurmak benim için bir yaşam çizgisi oldu. Mücadelelerimle empati kurabilecek ve kendi deneyimlerine dayanarak rehberlik edebilecek başkalarının olduğunu bilmek rahatlatıcı.”
Sonuç
Zihinsel bir bozuklukla ebeveynlik, zorluklarla dolu bir yolculuktur, ancak aynı zamanda potansiyel büyüme, esneklik ve bağlantı fırsatlarıyla dolu bir yolculuktur.
Maya Angelou’nun sözleriyle, “Birçok yenilgiyle karşılaşabiliriz, ancak yenilmemeliyiz.”
Unutma, yalnız değilsin. Bu yolculukta size şefkat ve anlayışla rehberlik edecek yardım mevcuttur. destek için www.drgeraldine.com .
