Yılın son gününde, çoğumuz takvimin temiz bir sayfa olduğunu iddia ediyoruz. Yeni sayfa. Yeni enerji. Yeni alışkanlıklar. Gerçekte, çoğu insan 1 Ocak’ta bir yıl önce taşıdıkları aynı kalıplar ve aynı sinir sistemi ile uyanır. Çünkü eğer iç dünyanız savaş ya da uçuşta koşuyorsa, planlayıcı yok, vizyon tahtası yok, “yeni yıl, yeni ben” mantrası sizi zaten gergin uyanmaktan kurtaracak, etki için canlandıracak.
Bu kulağa kaba gelebilir, ancak dürüst düşünmek ve gerçek stok almak için yıl sonundan daha iyi bir zaman yok. Aslında bu, Dr. Espen Wold‑Jensen’in çalışmasının başlangıç noktası ve aynı zamanda geri dönmeye devam ettiği açık gerçek: stres sadece bir “duygu” değil, fizyolojik bir durumdur. Ona göre, bugün birçok insan hayatlarının büyük bir bölümünü sinir sisteminin savaş ya da kaç modu olan “sempatik baskınlık” içinde geçiriyor.
Kendisini kuantum fiziğinde araştırmacı olarak tanımlayan ve bilinçli bir iş danışmanı ve nefes çalışması koçu olarak çalışan Dr. Espen’e göre, dönüştürücü bir yeni yılın anahtarı yeni bir spor salonu üyeliğinde veya karmaşık bir diyette bulunmuyor. Burunlarımızın hemen altında bulunur. “Stres bağışıklığı, sindirimi, bilişi ve iyileşmeyi bastırır. Nefes çalışması, akış, iyileşme, yaratıcılık durumu olan parasempatik sistemi harekete geçirmeye yardımcı olabilir ” diyor.
Nefes çalışmasının iyileşmesine nasıl yardımcı olduğu
Dr. Espen’in insan sinir sistemine olan ilgisi, kendi sıkıntı deneyimiyle başladı. Norveç’te pitoresk ama “çok travmatik” bir ortamda büyürken, küçük erkek kardeşinin kaybını, annesinin ardından gelen alkolizmini ve engelli doğan bir kız kardeşini gezdi.
”Mutlu ve enerjik büyüdüm ama aynı zamanda çoğu zaman çok kızgınım” diye hatırlıyor. “Artık öfkenin aslında işlenmemiş keder ve üzüntü olduğunu anlıyorum. Ancak daha sonra ortaya çıktı. Durumların kendileri değildi, altındaki işlenmemiş duyguydu.”
Dönüm noktası, Avustralya’da ciddi bir motosiklet kazasının ardından 2006’da geldi. Birden fazla ameliyatın ve hayatı tehdit eden bir MRSA enfeksiyonunun ardından cerrahlar, hayatını kurtarmak için bacağını kesmek zorunda kalacaklarını söylediler. O kriz anında, bilinçte derin bir değişim yaşadığını anlatıyor. ”Bir şey devraldı” diye ekliyor. “İçimde bir ses vardı ve ilk defa hiç korku hissetmedim. Eve gittim ve nefes almaya başladım. Bu sığ nefes değildi. Bilinçli, abartılı nefes alıyordu. Duygusal bir detoks gibi hissettirdi, onlarca yıllık depolanmış travmayı dakikalar içinde temizledi. Üç buçuk hafta sonra iyileştim.”
Kişisel iyileşme hesabı şimdi nefes ve öz düzenleme ile çalışmalarının temelini oluşturuyor.
Neden “sıkışmış” hissediyorsunuz
Neden bu kadar çok insanın yeni bir yıla girerken endişeli hissettiğini anlamak için Dr. Espen otonom sinir sistemi ile başlar. İki ana dalı vardır: sempatik (hayatta kalma / savaş ya da kaç) ve parasempatik (iyileşme / iyileşme). Sempatik sistem kronik olarak baskın olduğunda ve parasempatik sistem nadiren devreye girdiğinde, vücut sürekli “açık” gibi hissedebilir.Modern yaşamın trajedisinin, çoğumuzun bu stres durumunu güçlendirebilecek bir alışkanlık olan “sığ ağız soluyucuları” olduğunu savunuyor. “Çoğu insan — ve bu konuda bana alıntı yaptığınız için mutluyum – çoğu insan düşündükleri şekilde hasta değil. Sadece düzgün nefes almıyorlar. İnsanların sıklıkla ihtiyaç duyduğu şey, nefes almayı ve sinir sistemlerini düzenlemeyi öğrenmektir“diye ekliyor, ağızdan, göğüste yüksek nefes almayı vücudun dövüş ya da kaç modu için ”açık” bir düğme olarak tanımlıyor.
Yaygın araştırmalar, özellikle yavaş ve diyafragmatik olduğunda burun solunumunun, vücudun dinlenme ve sindirim tepkisinin daha fazla aktivasyonu ile bağlantılı olduğunu, hızlı, sığ solunumun ise stresle ilişkili olduğunu göstermektedir.
Espen, pek çok insanın Yeni Yıl kararlarının bir parçası olarak kovaladığı en yüksek performans gibi bir şeyin bile nihayetinde sinir sisteminizin durumuna geldiğini söylüyor. “Sinir sisteminizi düzenleyemezseniz, yanacaksınız. Gidip tüm süslü testleri yapabilir ve tüm ekipmanı satın alabilirsiniz – yüzbinlerce dolarlık biyolojik saldırı teçhizatım var. Ama en ucuzu nefes çalışması. En iyisi nefes çalışmasıdır. En hızlısı nefes çalışmasıdır.”
Yeni Yıl planınızDr. Espen, dış çevremizi — talepkar patronu, aile yükümlülüklerini veya küresel ekonomiyi — her zaman değiştiremesek de, iç durumumuzu yaşam tarzı yoluyla etkileyebileceğimize inanıyor. İşte uygun tıbbi veya psikolojik bakımın yanında (yerine değil) oturan, önümüzdeki yıl için zihinsel sağlığınızı geri kazanma rehberi:
1. 30 Günlük ‘Burun Solunumu’ zorluğu : En basit, ücretsiz “biohack”, birincil hava girişinizi değiştirmek olduğunu söylüyor. “Sempatik aktivasyondan parasempatik hale geçmek için alışılmış ağız solunumunu durdurmamız gerekiyor. Ağzını kapat, burnundan nefes al. Zamanın mutlak çoğunluğunda bir burun nefesi olmalısın.”
Eylem: Önümüzdeki 30 gün boyunca bilinçli olarak kendinize giriş yapın. Araba kullanırken veya yazarken ağzınızdan nefes alıyor musunuz? Yavaşça kapatın.
2. Duygularınızı denetleyin
Espen, ”Ölçmediğiniz şeyi değiştiremezsiniz” diyor. Yaşam kalitenizin “birincil duygularınız” tarafından şekillendirildiğini öne sürüyor. Yılın ilk yedi günü, her günün sonunda günlüğe yazın ve sorun: Bugün birincil duygum neydi?
“Hayatınızın çoğunlukla stres içinde, kısa sevinç anlarıyla yaşandığını fark edebilirsiniz” diye ekliyor. “Burada yargılama yok, sadece farkındalık. Dönüşüm ancak gerçekte neler olduğunu öğrendikten sonra başlayabilir.”
İnsanların düşünmesine yardımcı olmak için, duyguları farklı farkındalık düzeyleriyle ilişkilendiren kavramsal bir model olan Dr. David Hawkins’in ’Bilinç Ölçeğine‘ sık sık atıfta bulunur. Bu çerçevede suçluluk, utanç ve keder gibi alt düzey duygular ağır, yıpratıcı haller olarak görülürken, mutluluk, cesaret ve sevgi geniş varlık halleri olarak görülür.
Espen, ”Öfke, korku ve endişe gibi duygular daha düşük titreşim frekanslarıyla — ölçekte sıfırda ölümle — ilişkilendirilirken, neşe ve sevgi gibi olumlu duygular çok daha yüksek frekanslarda çalışır” diye açıklıyor. “Ölçeği tarafsızlığa, cesarete ve nihayetinde sevgiye taşımanıza yardımcı olmak için nefes çalışmasını kullanarak, bence biyolojinizi ve hayatınızı değiştiriyorsunuz.”
3. Pazarlıksız sabah uygulaması
Güne “kortizol artışı” ile başlamaktan kaçınmak istiyorsanız, uyanıklığınızın ilk saatini korumalısınız, diyor Dr. Espen. “Herkesten bir saat önce kalkın ve telefonunuz uçuş modunda kalır. O şeyi açtığınız anda, o anda sizinle bağlantı kurmak isteyen herkese ve herkese açılıyorsunuz — bilincinizi genişletiyorsunuz —. Amaç bu değil. Amaç kendi kutsal alanınızı yaratmaktır.”
Eylem: 60-90 dakikalık teknolojisiz zaman ayırın. Bunu dua, esneme, günlük tutma veya nefes çalışması için kullanın. Telefonunuzu yalnızca “şarj edilmiş” hissettiğinizde açın, böylece sizden sorumlu olan teknolojiden ziyade teknolojiden ‘sorumlu’ olursunuz.
Seçimin gücü: kurban mı efendi mi?
Önümüzdeki 12 aya baktığımızda istatistikler göz korkutucu. Gen-Z, önceki gençlik gruplarına kıyasla alışılmadık derecede yüksek ve artan düzeyde kaygı yaşıyor ve günümüzün kronik hastalık yükünün büyük bir kısmı yaşam tarzı ve davranışsal faktörlerle bağlantılı. Öz düzenleme ihtiyacı hiç bu kadar acil olmamıştı.“Soru şu ki – bu biraz garip ama mantıklı: Köpeği mi gezdiriyorsun yoksa köpek seni mi gezdiriyor?” diye soruyor Dr. Espen. “Yetkili sen misin? Hayatını mı yönetiyorsun? Yoksa sadece bir kurban mısın?” Nefes çalışması, bu iki devlet arasında bir köprü olabileceğini savunuyor. İnsanların fiziksel semptomlar olarak tam olarak yerleşmeden önce ”dokulardaki sorunları” — bastırılmış travmayı ve günlük mikro stresleri – işlemelerine yardımcı olabilir.
Burun solunumunun fiziksel faydaları hızlı bir şekilde hissedilebilirken, duygusal değişim genellikle daha uzun sürer. İnsanlar sinir sistemlerini düzenlemeye başladıkça, eski, bastırılmış duygular yüzeye çıkabilir. Dr. Espen, ”Bastırdığınız şey ifade edilecek” diyor. “Bunu 30 gün boyunca yaparsanız, stres hormonlarınız değişmeye başlayabilir ve işler değişebilir. Travma varsa, bu uygulama onu yüzeye çıkarabilir, ancak şimdi sinir sisteminiz onu daha kolay işleyebileceği bir durumda. Artık sadece koşmuyorsun; Sonunda iyileşmeye başlıyorsun.”
Yani bu Yılbaşı gecesi, sadece bir dilek tutmayın. Dr. Espen’in dediği gibi, “burnunuzun tam altına gizlenmiş süper güce” bağlılık gösterin. “Hikayemizin kurbanı olabiliriz ya da kaderimizin efendisi olmayı seçebiliriz. Bu travmanın acısını ortadan kaldırmaz, ama acıyı güce dönüştürmemize izin verir.”
