Kabul edelim: Tatiller her zaman yılın en mutlu zamanı değildir.
Her zamankinden daha meşgulüz, hediyeler almak, kartpostallar göndermek ve etkinliklere katılmak için acele ediyoruz. Aralık ayında ortaya çıkan kötü kış hastalıklarıyla mücadele ediyoruz. Ve sık sık karmaşık aile dinamiklerinde & nbsp; gezinirken, mükemmel anılar yaratmak için baskı hissediyoruz.
Sonuç: Enerjimizi tüketebilecek veya odaklanabilecek ezici stres. Sosyal medyada bu duygu bazen “işlevsel donma” olarak anılır.”
Resmi bir psikolojik terim veya teşhis olmasa da, konu çevrimiçi olarak çok sayıda video ve gönderide yer aldı.Dört milyondan fazla kez izlenen bir tiktok’ta bir terapist, işlevsel donmayı kronik stresin neden olduğu bir zihin durumu olarak açıklıyor. Hala işleri halledebiliyorsun, ama sanki “sadece var oluyormuşsun” gibi hissediyorsun ve esas olarak hareketlerden geçiyorsun.
Video 1.700’den fazla yorum çekti. Bir kullanıcı, ”Sonunda görüldüğümü hissediyorum” diye yazdı.
Psikologlardan terimi tartmalarını ve daha iyi hissetmek için çözümler sunmalarını istedik.
FONKSİYONEL DONMA TAM OLARAK NEDİR?
“İşlevsel donma” nın anlamı, onu kimin tanımladığına bağlı olarak değişebilir.
İfade sosyal medyada popüler hale getirildi, 2024’te internet aramalarında zirveye ulaştı ve aşağıdaki gibi mecralardan medyanın dikkatini çekti Today.com , CNBC ve Forbes.
Dave Boyd, Olympia’da bir evlilik ve aile terapisti, yıkamak., yaklaşık iki yıl öncesine kadar genç bir anne olan bir hastanın ona tiktok’ta izlediği bir videoyu gösterene kadar hiç duymamıştı.
İlk tepkisi şuydu: Bu ”bir şey değil” diye hatırladı. Ama merak ediyordu.
“Bunun neden seninle rezonansa girdiğini söyle?” diye sordu. Sonunda açıklaması, bunalmış, çaresiz ve yüksek stresli bir ortamda kapana kısılmış hissetmeyi içeren en büyük endişelerinden bazılarını daha iyi anlamasına yardımcı oldu.
İnsanlar işlevsel donmayı ”yorgun ve kablolu” olmakla eşitlediler — yorgunlukla karışık kaygı. Diğerleri, “donma modunun”, gerektiğinde işleri halledebilmenize rağmen, “ayrışmaya, kaçmaya” veya “sisin içinde” gibi hissetmeye benzer olduğunu söylediler. Diğerleri, sosyal etkinliklere katılıyor olsalar da, eğlenmediklerini ve “duygusal olarak uyuşmuş” hissettiklerini açıklıyor.”
Klinik psikolog ve travma tedavisinde uzman olan Janina Fisher, bu anlamda “işlevsel donma” teriminin potansiyel olarak birçok farklı şeye atıfta bulunabileceğini söyledi. Fisher, sosyal medya kullanıcılarının tanımladığı semptomların mevsimsel duygudurum bozukluğu, duyarsızlaşma & nbsp;veya geçmiş travmanın uzun vadeli etkileri ile örtüşebileceğini söyledi.
Uzmanlar, bir psikoloji ders kitabında “işlevsel donma” bulamayacak olsanız da, terimin hala önemli olduğunu söylüyor.
Fisher, bu ifadenin “insanlara yaşadıklarını belirli bir haysiyete sahip olarak tanımlamaları için bir dil verdiğini” söyledi. Sadece “Motivasyonumu kaybettim” demek o kadar zorlayıcı değil, diye ekledi.
İŞLEVSEL BİR DONMANIN İÇİNDE OLMAK NEYE BENZİYOR?
Bu da kaynağa bağlı olarak değişebilir.
Bazı sosyal medya paylaşımlarında insanlar telefonlarında durmadan gezinirken kendilerini gösterdiler. Bir kadın duştan sonra 15 dakika havlusuna oturdu; Bir başkası yorganın altında yatağa uzandı. Bir diğeri basitçe oturdu ve başını elinde tuttu.
“Donma” kelimesi bir hayatta kalma içgüdüsünü gösterir, ancak bu videolardaki eylemsizlik tehlikeye kısa süreli bir tepki değildir. Aksine, yapılması gereken şeyleri yapmak için onu sürekli bir arada tutmanın sonucudur.
Yani, belki de en önemli metin mesajları bir cevap alır. İş görevleri tamamlanır. Çocuklar besleniyor. Ancak, temel ihtiyaçların ötesinde bir şey yapmak için kendinizi zor motive edebilirsiniz.
Columbia Üniversitesi Öğretmen Koleji’nde klinik psikoloji profesörü ve “Travmanın Sonu” nun yazarı George A. Bonanno, bu duyguların günlük yaşamın taleplerinden bunalmasından kaynaklanabileceğini söyledi.”
Ayrıca bilgi aşırı yüklenmesinin bir ürünü olabileceğini de sözlerine ekledi. İnternette veya haberlerde gördüklerimizden bazıları, üstesinden geldiğimizi hissettiğimiz noktaya kadar rahatsız edici veya üzücü olabilir.
“Beynimiz tehdidi olabildiğince hızlı tespit etmek ve tepki vermek için gerçekten kablolu” dedi. “Şu anda sürekli olarak değiştiriliyoruz.”
İŞLEVSEL DONMADAN nasıl KURTULURSUNUZ?
İlk olarak, uzmanlar, terimin neden sizinle rezonansa girdiğini düşünün dedi.
Bunaldığın için mi? Büyük ölçüde senin işin yüzünden mi? Dünyanın durumu mu? Tüm bunlar ve daha fazlası mı?
Dr. Bonanno, temel endişelerinizi sıfırlamanızı ve ardından bunları tek tek ele almanızı tavsiye etti. Örneğin, duygusal olarak uyuşmuş hissediyorsanız, özellikle uyuşmak istediğiniz bir şey var mı? Eğer öyleyse, bunu nasıl ele alacağınızı düşünebilir misiniz?
Yorgunsanız: Yeterince uyuyor musunuz? Değilse, nasıl daha fazla uyuyabilirsin?
Genel stres ve bunalma duyguları için Dr. Fisher, kalp atış hızını, sindirimi, nefes almayı ve kan basıncını kontrol eden otonom sinir sisteminizi uyarmaya çalışmayı önerdi. Bunu yapmak için meditasyon, yoga, tai chi veya vücudunuza uyum sağlamak ve daha sakin hissetmek için koşmayı önerdi.
Belirtileriniz özellikle zahmetli veya kalıcıysa bir terapistle konuşmayı da düşünebilirsiniz – teşhis edilebilir bir zihinsel sağlık durumunuz olabilir. Ya da aklınızdakileri keşfetmek için güvenli bir yola ihtiyacınız olabilir.
Her şeyden önce, ajansınızın olduğunu unutmayın. Dr. Bonanno, kendinize “işlev göremediğinizi ve bu nedenle bir şeyler yapamayacağımı” söylemekten kaçınmaya çalışın.
“Bunu değiştirmek için çaresiz değilsin” diye ekledi. İnsanlar, sıkıntıya uyum sağlamak ve ötesine geçmek için “muazzam kapasiteye” sahiptir.
Bu makale ilk olarak New York Times’ta yayınlandı.
