Alarm Pazartesi sabahı çalıyor ve şimdiden haksızlık ediyor. Hafta sonu daha çok uyudun. Yatakta daha uzun kaldın. Dinlenmeye çalıştın. Ama yine de Pazartesi geldiğinde vücudunuz ağır, başınız sisli hissediyor ve yataktan kalkmak olması gerekenden daha fazla çaba gerektiriyor.
BAE’deki birçok çalışan için bu tanıdık bir rutin haline geldi. Hafta içi günler aceleye getirilir, sıkı bir şekilde planlanır ve alarmlar ve kahve ile güçlendirilir. Hafta sonları, gece geç saatlerde, sabah geç saatlerde ve saati izlemeden uyku özgürlüğü gibi daha yavaştır.
Kulağa denge gibi geliyor ama gerçekte insanları daha az değil, daha bitkin hissettiriyor.
Media City’de çalışan bir mühendis olan Amir Hussain, ”Hafta boyunca ancak beş veya altı saat uyuyorum” dedi. “Hafta sonları kolayca dokuz veya on saat uyurum. Ama pazartesileri en kötüsüdür. Gün başlamadan kendimi bitkin hissediyorum.”
Birçoğunun sessizce paylaştığı bir duygu — daha fazla uyumasına rağmen yorgun uyanmak, odaklanmak için mücadele etmek ve net bir sebep olmadan sinirli hissetmek. Hafta tekrar ritmini bulduğunda, şimdiden Perşembe.
Peki neler oluyor?
Uyku uzmanları, sorunun genellikle insanların ne kadar uyuduğu değil, ne zaman uyuduğu olduğunu açıklar.Çalışma haftası boyunca birçok insan geç yatsa bile erken kalkar. Hafta sonları tam tersini yaparlar — uyumak, daha uzun süre ayakta kalmak ve vücudun farklı bir ritme sürüklenmesine izin vermek. Pazar gecesi, vücut bu yeni zamanlamaya uyum sağladı.
Sonra Pazartesi gelir ve vücudunuz hazır olmadan alarm sizi uykudan çeker. Medcare Royal Specialty Hospital uyku danışmanı Jasmine Ceus, ”Her hafta kendinize küçük bir doz jet gecikmesi vermek gibi” dedi. “İç saatiniz ileri geri kaymaya devam ediyor ve asla tam olarak yerleşmiyor.”
Bu nedenle Pazartesi günü uyanmak, saatlerce uyusanız bile neredeyse gecenin ortasında uyanmanız isteniyormuş gibi doğal olmayan hissedebilir.
Neden daha fazla uyku daha fazla enerjiye eşit değildir
Birçok insan hafta sonu uykusunun yetişmenin bir yolu olduğunu varsayar. Ancak aşırı uyumak aslında vücut saatinizi daha sonra zorlayabilir. Hafta içi alarmlar geri döndüğünde, uykuyu yanlış zamanda keserek sizi sersemletir ve şaşırtır.Toplam saatler yeterli görünse bile, vücudunuzun doğal zamanlamasıyla senkronize olmayan uyku o kadar onarıcı değildir.
Bu yüzden insanlar her şeyi doğru yapmasına rağmen yorgun uyanırlar.
Pazartesi günlerinin duygusal ağırlığı Alkalma Wellbeing Center’ın Asprıs klinik psikoloğu Fedaa Hasan, yorgunluğun sadece fiziksel olmadığını söyledi. Hasan, ”İnsanlar alışkanlık yaratıkları olduğu için pazar günleri genellikle ağır gelir” dedi.
“Beyin, düzensiz uyku, hafta sonu özgürlüğünün kaybı veya iş stresi başlamadan önce bile sosyal jet gecikmesi olarak bilinen şey gibi değişimi algılar.”
Bu, insanları sinirli, düz veya endişeli hissettirebilir ve birçoğu bunu kişisel bir başarısızlıkla karıştırır.
“Yorgun hissetmek motivasyon veya yetenek eksikliği değildir. Bu biyolojik bir işaret. Vücudunuz ve beyniniz basitçe senkronize değil, ”dedi Hasan, suçluluğu azaltabilecek anlayışın, birçok genç profesyonelin mücadele ettiği bir şey olduğunu da sözlerine ekledi.
Vücut neden daha yavaş hissediyor
Sağlık koçu Njoud Majali, bu haftalık değişimin fiziksel enerjiyi de etkilediğini söyledi.“Birçok insan pazartesi günleri antrenmanların daha ağır hissettiğini fark ediyor. Beden sadece fiziksel olarak değil, duygusal ve zihinsel olarak da uyum sağlıyor. Her hafta katı yapı ile tam özgürlük arasında gidip geldiğimizde beden direnir “dedi.
Sonuç, hareket, odaklanma ve hatta ruh hali gibi her şeyde ortaya çıkan bir sürükleme hissidir.
Pazartesileri kolaylaştıran küçük değişiklikler
İyi haber şu ki, bunu düzeltmek katı rutinler gerektirmiyor veya hafta sonlarından vazgeçmiyor. Uyku uzmanları nazik tutarlılık önerir:Her gün kabaca aynı saatte uyanmayı deneyin, hafta sonları bir saatten fazla farklılık göstermez
- Uyandıktan kısa bir süre sonra doğal ışık alın.
- Özellikle pazar günleri akşamları sakin olun.
- Günün geç saatlerinde kafeinden kaçının.
- Geceleri basit bir rüzgar atma ritüeli yaratın.
“İnsanlar hafta içi ve hafta sonları arasındaki kontrastı yumuşattığında her şey değişir. Pazartesiye geçiş daha hafif hale geliyor “dedi Majali.
Yanlış yapmıyorsunuz
Uzmanlar, Pazartesi günleri yorucu geliyorsa bunun tembel, disiplinsiz veya istirahatte başarısız olduğunuz anlamına gelmediğini söyledi.Majali, “Bu, vücudunuzun her hafta uyum sağlamaya çalıştığı anlamına geliyor” diye ekledi.
