Aşırı kilolu olmanın en çok korunan sırrı rahatsızlıktır. Soyut bir kavram da değil; fiziksel olarak acı verici olabilir.
Otuz beş yaşındaki Hintli göçmen Ankit Singh Bhandari, sadece elastik kemer takacağı bir zamanı hatırlıyor. “Çünkü her yemekten sonra düğmelerimi açmak zorunda kaldım, o kadar çok yedim ki.“ Mide sorunlarının ne kadar çirkin olduğu için gittiği her yerde yanında her zaman antiasit taşırdı.”
Dubai merkezli 182 cm’lik gurbetçi, bir dizi olay onun duraklamasına ve hayatını stoklamasına neden olduğunda 135 kiloydu. Geleneksel çok servisli bir şölen olan wazwan’a düşkün olduğu bir Keşmir düğününe gittiğini hatırlıyor. “Sonunda, [genellikle dördü tarafından paylaşılan] bu devasa köfte vardı. Bütün köfteyi yedim ve sonra sunucuyu aradım ve daha fazlasını istedim. Partideki herkes bana baktı. O akşam o kadar çok yedim ki arkadaşıma ‘Burada yemek salonunda yatarım’ dedim. Arkadaşlarım daha sonra sindirim ilacıyla geri döndüklerinde beni Cips Amcayı yerken gördüler. Şaşkına döndüler “diyor.
En son haberler ile güncel kalın. WhatsApp Kanallarında kt’yi takip edin.
Ayrıca söylenmemiş tembellik suçlamasıyla da mücadele etmek zorunda kaldı. “İnsanlar şöyle düşünüyor: “Bu adam kendi sağlığına bakamazsa, iş açısından ne yapacak?’”
Bu özellikle ironik, diye açıklıyor, çünkü kilo almasının nedenlerinden biri hareketsiz günlük işinin talepleriydi. “Üniversitedeyken oldukça formdaydım. Boks yapıyordum ama aynı zamanda sert bir inektim ”diyor. Bir teknisyen olarak, bir proje için evden Mumbai’ye taşındığında, sağlığını giderek daha fazla görmezden gelmeye başladı. “Günde 16 saat çalıştık ve elimizden geldiğince yedik” diye açıklıyor.
Sonuç, bir uyku apnesi nöbetiydi – bir bozukluk, İngiltere Ulusal Sağlık ve Bakım Araştırmaları Enstitüsü’nün, uyurken birçok kez nefesinizin durup yeniden başladığında ortaya çıktığını açıklıyor. Bu, vücudunuzun yeterli oksijen almasını engelleyebilir. Ayrıca varisli damarlardan muzdarip olmaya başladı. ABD merkezli Johns Hopkins Medicine, bunların “damarlardaki artan kan basıncından kaynaklandığını” söylüyor. Ağrılı durum tıkanmış ve ağrılı damarlarla sonuçlanır.
Bhandari, ”Sağ omzumda varisli bir damar vardı ve onu yaraladım” diye ekliyor. Doktorlar ameliyat etmek isterken, aynı zamanda aile dostu olan bir tıp uzmanı, ameliyattan önce bir yaşam tarzı değişikliğini düşünmesini söyledi. “Biliyorsun, geçen yıldan önce kilo vermeye çalıştım ama bu bölüm beni gerçekten plana sadık bıraktı.”
Aynı zamanda bu sıralarda bir arkadaşı – 160 kg (5’10 çerçeveli) bir şef – felç geçirdi ve bir tarafı felç oldu. Bhandari, ”Altı ay rehabilitasyona gitmek zorunda kaldı” diye hatırlıyor.& nbsp; “Bence bu benim için bir dönüm noktasıydı” diyor.
Şu anda 1.000 probleminiz olabilir, ancak hastalanırsanız tek bir probleminiz olur.
İşinin: yaşam dengesinin çarpık olduğunu fark ederek, bu sefer kendine odaklanmaya karar verdi. ”Şu anda 1000 probleminiz olabilir, ancak hastalanırsanız tek bir probleminiz olacak” diyor.
Başlamaya karar veren ve kendini sorumlu tutmakta ısrar eden Bhandari, İnstagram hesabında her gün bir dönüm noktası olarak oturum açmaya karar verdi – 10 ay sonra, beyefendi 37 kilo daha hafif. “Tişört bedenim beş xl’den orta büyüklüğe çıktı. Şimdi zihinsel ve fiziksel olarak gerçekten güçlü hissediyorum ve düşünce netliği geldi. Çok daha sabırlı, daha sakin oldum “diyor.
“Bundan zevk almaya bile başladım – dikkatli yemek, egzersiz yapmak” diyor.
Yolculuğuna kilo verme ilacı Mounjaro ile başladı. “Bu sadece iştah bastırma üzerinde çalıştı. Ayrıca enerji seviyemi düşürdü ve kas kütlesimi azalttı. Bir ay sonra planımı yeniden ayarladım.”
Takas programına başladı – gazlı içecekleri köpüklü suyla değiştirdi, bir zamanlar tıkınacağı yerde dikkatli bir şekilde yemek yedi. Ve “hareketliliğe” ya da gerilmeye yatırım yapmaya başladı. “Normalde, bu kadar büyük bir bedenle kilo verme yolculuğundayken, acı çekmeye meyillisin ya da bir şeyler çekmeye meyillisin, ama esneklik ya da hareketlilik egzersizleriyle – hala her gün en az bir saat tuttuğum – sorunları en aza indirebilirsiniz. Bileklerini bükmek kadar basit.
“Hareketlilik rutinleri yaparsanız, antrenmanınızı veya yolculuğunuzu daha da sürdürmenize gerçekten yardımcı olur. Aynı zamanda vücut kontrolüne de yardımcı oluyor ”diye ekliyor.
Spor salonuna katıldı ve kendine bir antrenör buldu. İlk başta, bir saatlik bir antrenmana giderdi, ancak kendini “altı-yedi dakika” da bulurdu. ”Kelimenin tam anlamıyla uzanırdım,” diye gülüyor. “Hareketlilikle başladım ve buna alıştığımda o zaman kick boksu bitirdim. Ağırlık antrenmanı yaptım. Sonra yüksek yoğunluklu interval antrenmanına başladım. Bence antrenmanlarını karıştırmalısın. Monoton tutmayın.& nbsp; Karıştırıp eşleştirirseniz, her gün farklı olur ve bundan zevk alma eğilimindesiniz “diyor.
Bhandari ayrıca belge talep ediyor. “Şişman olduğunuzda, oraya bir fotoğraf koymaktan gerçekten utanıyorsunuz. Ben yaptığımda insanlar buna gülerdi. [Ama] sorun değil. Kendinizi belgelemek ve sürekli kendinizle konuşmak, antrenman yaparken formunuza bakmak … ilerlemenize göz kulak olmak gerçekten gelişmenize yardımcı oluyor ”diyor.
Artan dayanıklılık yavaş bir yanma olabilir ve Bhandari’nin üzerinde çalışırken bulduğu boşluk egzersiz süresini bölüyordu. ”Sabahları bir saat, akşamları bir saat olmak üzere iki grup halinde antrenman yapardım” diyor ve giyilebilir cihazlar aracılığıyla ölçümlerinize ayak uydurmanın ilerlemenizi takip etmenize ve motivasyona yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor. Egzersizi verimli hale getirmek için sahip olması gereken optimum kalp atış hızından bahsederek, ”Kalp bölgeme göz kulak olduğum bir Apple watch’um var” diyor.
Ayrıca kalori alımını enerji harcamasından daha düşük tutmak için teknolojiyi kullanıyor. Ve bir diyetisyen almayı önerirken, elinde başka bir kişiselleştirilmiş yemek planlayıcısı var: ChatGPT. “Yaşamsal göstergelerinizi koyarsınız, ne kadar artırmak veya azaltmak istediğinizi söylersiniz ve sonra bir rutin elde edersiniz.”
Kimse size kilo aldığınızda damgalamanın asıl sorun olmadığını söylemez – bu rahatsızlıktır. Ve kilo verdiğinizde, farklı bir rahatsızlık türü vardır (ki bu neyse ki biraz yardımla neşeye dönüşür): yeni siluetinize uyan, kişiliğinize daha iyi uyan, yeni zihniyetinizle uyumlu şeyler bulma yolculuğunuza başlarsınız. Kilo kaybıyla birlikte gelen büyümenin, kendinizi bulmanın verdiği rahatsızlıktır. Ama diğer tarafta seni sadece parlak şeyler bekliyor.
Wknd. radikal kilo verme yöntemlerini desteklemez; fitness rehberliği için bir sağlık uzmanına bakın
