Ramazan ayının ilk haftasına girerken, BAE’deki birçok sakin, özellikle iftara giden saatlerde, vücut uyku, hidrasyon ve yeme düzenindeki değişikliklere uyum sağladığı için baş ağrısı, yorgunluk ve düşük enerji seviyeleri yaşadıklarını söyledi.
Oruç tutanların çoğu için günün en zor kısmı açlık değil, gün batımından hemen önce olan şeydir.
Dubai’de Al Khail’de ikamet eden Salim S, ”Güne normal hissederek başlıyorum, ancak öğleden sonra 3 veya öğleden sonra 4’e kadar gözlerimin arkasında bir baş ağrısının oluştuğunu hissedebiliyorum” dedi. “İşe odaklanmak zorlaşıyor ve kendimi bitkin hissediyorum ve geriye kalan tek seçenek kestirmek.”
Salim, kafein yoksunluğunun Sinirliliğinde önemli bir rol oynadığına inanıyor. “Kahvesiz gitmek kulağa kolay geliyordu ama akşama doğru sürekli bir baş ağrısıyla başım dönüyor. Hayal ettiğimden çok daha zor” “dedi Salim.
Bazı sakinler, öğleden sonraki saatlerde alışılmadık derecede yorgun, unutkan veya tahriş hissettiklerini söylediler.
“Toplantılarda kendimi normalden daha yavaş hissediyorum. Bazen ne söyleyeceğimi unutuyorum, ”dedi Sharjah’daki bir reklam firmasında pazarlama müdürü olan Kashem Ali. “Saat 5 olduğunda, canım hiçbir şey yapmak istemiyor.”
Bazı sakinler buna, özellikle ilk birkaç oruçta oruç gününün sonuna doğru ani bir enerji düşüşü olan ‘Ramazan kazası’ demeye başladılar.
Uzmanlar, vücudun yiyecek ve sıvı olmadan uzun saatlere uyum sağlaması nedeniyle bunun Ramazan’ın ilk günlerinde oldukça yaygın olduğunu söyledi.
“İlk birkaç gün içinde vücut hala uyum sağlıyor. Kan şekeri seviyeleri yavaş yavaş düşer, insülin sekresyonu değişir ve hafif dehidrasyon gelişebilir. Aynı zamanda enerjiyi düzenleyen hormonlar yeni bir ritme uyum sağlıyor ”diyor Fakeeh University Hospital Dubai’de endokrinoloji, diyabet ve metabolizma uzmanı Dr. Archana Purushothaman.
Bu geçici dengesizlik, özellikle öğleden sonra geç saatlerde baş ağrısına, yorgunluğa ve konsantrasyonun azalmasına neden olabilir.
Dr Archana’ya göre semptomlar iftardan hemen önce daha belirgindir çünkü o zamana kadar vücudun glikojen olarak bilinen hızlı erişim enerji rezervi büyük ölçüde tükenmiştir.
“Kan şekeri günün en düşük noktasında olma eğilimindedir ve sıvısız saatler geçtikten sonra dehidrasyon daha belirgindir. Bu kombinasyon iftardan kısa bir süre önce semptomları daha belirgin hale getiriyor ”dedi.
Normal kahve veya çay içenler için sorun daha da kötü hissedebilir.
“Ramazan’ın başında kafein aniden kesildiğinde, yoksunluk baş ağrısına, sinirliliğe ve yorgunluğa neden olabilir ve tipik olarak oruçtan sonraki ilk birkaç gün içinde zirveye ulaşabilir” diye ekledi.
Beslenme uzmanları, dehidrasyonun, biri çok susamadığında bile çoğu insanın fark ettiğinden daha büyük bir rol oynadığını söyledi.
“Susuzluk aslında dehidrasyonun geç bir işaretidir. Hafif sıvı kaybı bile beyne ve kaslara giden kan akışını azaltarak baş ağrısına, düşük enerjiye ve konsantre olma zorluğuna yol açabilir ”diyor Dubai Uluslararası Modern Hastanesi’nde klinik diyetisyen olan Swapna Mary John.
BAE gibi sıcak iklimlerde, gün boyunca sıvı kaybı devam eder ve bu da birçok sakinin neden susuzluk çekmeden yorgun hissettiğini açıklayabilir.
Ortak sahur alışkanlıklarının da soruna katkıda bulunabileceğini söyledi.
“Beyaz ekmek, tatlılar veya şekerli tahıllar gibi hızlı karbonhidratlara güvenmek çok yaygındır. Bunlar kan şekerinde hızlı bir yükselmeye ve düşmeye neden olarak günün ilerleyen saatlerinde enerji çökmelerine neden oluyor ”dedi. Sahuru tamamen atlamak iftar öncesi yorgunluğu artırabilecek bir diğer büyük hatadır.
İnsanların oruçlarını bozma biçimleri bile akşamın ilerleyen saatlerinde nasıl hissettiklerini etkileyebilir.
“Şekerli içecekler kan şekerinde hızlı bir artışa ve ardından yorgunluğu artırabilecek bir çarpmaya neden olur. Kızarmış yiyecekler ağırdır ve sindirimi yavaştır, bu da genellikle insanları enerji yerine halsiz hissettirir “diye ekledi.
Sağlık uzmanları, sahurda yulaf veya kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratların yanı sıra yumurta veya yoğurt gibi protein ve fındık veya tohum gibi sağlıklı yağların dahil edilmesini önermektedir. Bu kombinasyon, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine ve gün boyunca enerjinin korunmasına yardımcı olur.
John, ”Sıvılar aynı anda değil, iftar ve sahur arasında kademeli olarak tüketilmeli, meyveler ve çorbalar gibi nemlendirici yiyecekler oruç tutmanın ertesi günü hidrasyonu desteklemeye yardımcı olmalıdır” dedi.
