Psikologlar ve psikiyatristler kt’ye kışın havalar soğuduğunda birçok insanın daha yavaş veya daha az enerjik hissettiğini söyledi. Bu tembelliğin veya motivasyon eksikliğinin bir yansıması değildir; daha ziyade, büyük ölçüde biyolojik faktörler tarafından yönlendirilir.
Dubai’deki bir fintech firmasında mühendis ve pazarlama yöneticisi olan Alex D, işini genellikle saat 6’ya kadar bitirir, ancak toparlanıp dışarı çıktığında güneş çoktan batmıştır. Gökyüzü karanlık, ofis ışıkları daha parlak parlıyor ve gün ondan önce sona ermiş gibi geliyor.
“Araba kullanırken, şimdiden gece olduğunu hissediyorum. Eve geldiğimde vücudum o kadar yorgun hissediyor ki nefes almadan bile uyumak istiyorum ”dedi Alex. “Garip çünkü iş günüm daha uzun değil ve aynı saatlerde uyuyorum ama enerjim düşüyor.”
Evde, Alex değişikliği daha da fazla fark eder. Bir zamanlar aktif hisseden akşamlar şimdi yavaş hissediyor. Motivasyon düşer, küçük görevler daha ağır gelir ve akşam yemeği bazen bir çaba gibi gelir. ”İşten sonra kısa yürüyüşlere çıkardım ya da bir şeyler yapardım” dedi. “Şimdi sadece uzanmak istiyorum. Saat o kadar geç olmadığını söylese de vücudum çoktan kapanmışa benziyor.”
Alex’in deneyimi benzersiz olmaktan uzak. BAE’de kış batarken ve gündüz saatleri kısaldıkça, bazı sakinler akşamlarının alışılmadık derecede yorucu olduğunu söyledi.
Güneş iş günü bitmeden batar, işe gidip gelmeler karanlıkta olur ve enerji beklenenden daha erken kaybolur.
Uluslararası Modern Hastane’de uzman bir psikiyatrist olan Dr. Shaju George’a göre, kış ışık düzenleri vücudun iç saatini sessizce bozabilir.
“BAE’de, kış aylarında, beyin genellikle güçlü sabah ve akşam ışık sinyallerini özlüyor” dedi. “Bu sinyaller olmadan, vücudun doğal zamanlama sistemi olan sirkadiyen ritim yavaşça sürüklenir. Bu, ne zaman uyanık hissettiğimizi ve ne zaman yorgun hissettiğimizi etkiler.”
Daha kısa gündüz saatlerinin vücudu uykuya hazırlayan hormon olan melatoninin normalden daha erken yükselmesine neden olabileceğini de sözlerine ekledi. “Saat 8 veya 9’da vücut zaten uyumak istiyor” dedi.
“Aynı zamanda, parlak sabah ışığını kaçırmak, uyanık hissetmemize yardımcı olan hormon olan kortizolün güçlü bir şekilde yükselmediği anlamına geliyor. Böylece insanlar gün boyunca kendilerini düşük enerjili hissederler.”
Bu değişim sadece uykuyu etkilemez. Araştırmalar, gün ışığının azalmasının uyku kalitesini düşürerek daha fazla gece uyanmasına ve daha az derin uykuya yol açabileceğini gösteriyor.
Dr. Shaju, ”İnsanlar uykulu hissetmese bile ertesi gün konsantrasyonları, tepki süreleri ve zihinsel keskinlikleri zarar görebilir” dedi. “Birçoğunun tarif ettiği beyin sisi gerçektir.”
Akşam alışkanlıkları istemeden işleri daha da kötüleştirebilir. Parlak iç mekan ışıkları ve telefon veya TV ekranları, yanlış zamanda melatonini baskılayan mavi açısından zengin ışık yayar. “Hala bitkin hissederken uykuyu erteliyorsunuz” dedi. “Ertesi gün kötü bir uyku ve düşük ruh hali döngüsü yaratıyor.”
Birçok sakin için bu değişiklikler fiziksel olduğu kadar duygusal da hissediyor. Medcare Kamali Kliniği’nde psikolog olan Dr. Sneha John, mevsimsel değişimlerin genellikle ince ama gözle görülür değişiklikler getirdiğini söyledi.
“Mevsimler değiştikçe bireylerin enerjide veya motivasyonda bir düşüş fark etmesi yaygındır. Herkesin klinik bir durumu yoktur, ancak çoğu rutin, ışığa maruz kalma ve küçük yaşam tarzı ayarlamaları ile ele alınabilecek geçici değişiklikler yaşar.”
Dr. Sneha, BAE gibi güneşli ülkelerde mevsimsel ruh hali değişikliklerinin yeterince tanınmadığını da sözlerine ekledi. “İnsanlar bunun burada olmasını beklemiyorlar. Ancak iç mekan çalışmaları, uzun saatler ve sınırlı doğal ışığa maruz kalma yine de ruh halini ve enerjiyi etkileyebilir. Bu şekilde hissetmek, birinin aşırı tepki verdiği anlamına gelmez; Bu normal bir insan tepkisidir.”
Psikiyatrik açıdan bakıldığında, Burjeel Hastanesi danışman psikiyatristi Dr. Nada Ömer, gün ışığının azalmasının beyin kimyasında ölçülebilir değişikliklere neden olduğunu söyledi.
“Güneş ışığı azaldığında ruh haline bağlı serotonin seviyeleri düşebilirken melatonin üretimi artar. Bu enerji, motivasyon ve duygusal dengeyi etkiler. Güneşli iklimlerde bile olur çünkü ışığa maruz kalmanın zamanlaması ve süresi yoğunluk kadar önemlidir ”dedi.
Ayrıca kış aylarında artan istek, yorgunluk ve duygusal duyarlılığın iyi belgelendiğinden bahsetti. Bununla birlikte, normal mevsimsel uyum ile profesyonel yardıma ihtiyaç duyulduğunda önemli bir fark vardır.
“Günün çoğunda düşük ruh hali devam ederse, işe veya ilişkilere müdahale ederse veya mevsimler boyunca sürerse, destek aramanın zamanı geldi” dedi.
Uzmanlar, çoğu insan için basit değişikliklerin yardımcı olabileceğini vurguluyor. Uyandıktan sonraki 30 dakika içinde doğal ışık için dışarı çıkmak, öğle tatillerinde kısa açık hava yürüyüşleri yapmak, gün batımından sonra ışıkları kısmak ve akşamları ekran parlaklığını azaltmak gözle görülür bir fark yaratabilir.
